Varför kan en tunn person ha en utsträckt mage? & tjur; hej friska

Din kroppsvikt kan vara på räckvidd normalt, men varför är din mage fortfarande uppblåst?

Fett i magen som orsakar uppblåsthet är inte bara vanligt fett som lagras under huden. Den typ av fett som lagras i magen kallas fett invärtes. Detta fett är mellan organen i magen och är biologiskt aktivt och producerar komponenter som är skadliga för din hälsa.

Varför kan någon som är tunn ha utsträckt mage?

Om du känner att din vikt inte är för normal men din mage fortfarande är utspänd, finns det flera faktorer som kan få detta att hända.

• Ålder: ålder har stort inflytande på hur kroppen bearbetar fett. I synnerhet kvinnor är mer benägna att ansamla fett i buken, särskilt efter klimakteriet.
• Den övning du gör är inte helt rätt: konditionsträning ensam är inte effektivt för att bränna magefett. Du måste göra en kombination av styrketräning och konditionsträning. Gör sport som kan öka din muskelmassa, för ju mer muskler du har desto lättare blir det för dig att bränna överflödiga kalorier som kan bli fett senare i livet.
• För mycket konsumtion av bearbetade livsmedel: Bearbetade livsmedel (t.ex. chips, sockerarter som läsk, bearbetade från vetemjöl som bröd, pasta osv.) Ökar risken för inflammation i kroppen. Magefett är kopplat till inflammation, så att äta dessa typer av livsmedel ökar risken för magefett.
• Den typ av fett du äter: din kropp reagerar olika beroende på vilken typ av fett du äter. Mättat fett (som finns rikligt med kött och mjölk och bearbetade produkter) kan öka sannolikheten för att magfett bildas. Å andra sidan är omättade fetter (som de som finns i olivolja och avokado) antiinflammatoriska. Det rekommenderas dock att du konsumerar fett inom normala gränser enligt dina dagliga behov.
• Påfrestning: när du är stressad tenderar du att äta mat som innehåller mycket socker och högt fettinnehåll, vilket orsakar ansamling av överflödigt fett i magen. Dessutom ökar hormonet kortisol (ett hormon som fungerar när det är stressat) mängden fett i kroppen och vidgar storleken på fettceller. Höga nivåer av kortisol är ofta förknippade med ökat magfett.
• Brist på sömn: om du sover mindre än 6 timmar per dag, blir chansen att din midjemått blir större.
• Genetisk: om du genetiskt är en kroppsform av äppeltyp ackumuleras fett lättare i buken.

Vad händer om du har mycket magefett?

Som tidigare beskrivits, magefett eller visceralt fett är biologiskt aktiva och producerar föreningar som kallas cytokiner. Dessa föreningar ökar risken för hjärtsjukdom. En studie som publicerades i tidskriften Progress in Cardiovascular Disease 2014 bekräftade att patienten gjorde det kranskärlssjukdom och med en normal kroppsvikt men också med magfett visade sig ha en högre risk för död jämfört med dem som sprider fett jämnt.

En annan anledning till att magefett är farligt är att det ligger nära blodkärlen som transporterar blod från tarmarna till levern. Magefett frigör ämnen som också innehåller fria fettsyror och transporteras av blodomloppet till levern. Som citerats från Harvard Health Publications kan detta påverka produktionen av blodfetter. Magefett har kopplats direkt till ökningar av totalt och LDL-kolesterol, minskat HDL och insulinresistens. Insulinresistens gör att kroppens muskler och celler i levern inte reagerar tillräckligt på insulin, vilket ökar blodsockernivån och ökar risken för diabetes.

Hur bli av med magefett?

Den goda nyheten är att magfett klassificeras som lyhörd för fysisk aktivitet. Regelbunden träning med måttlig intensitet i minst 30 minuter per dag plus styrketräning är det enklaste sättet att förlora magefett. Om din nuvarande vikt ligger inom normala gränser är ditt träningsmål inte längre att gå ner i vikt utan att få muskelmassa. Muskelceller bränner mer fett än andra kroppsceller, så om du har hög muskelmassa kommer du att bränna mer kalorier varje dag och minska mängden fett i magen.

Spot träning som sit-ups eller push-ups kan hjälpa till att tona magmusklerna, men är inte effektiva för att ta bort fett som finns runt organen i magen. Kombinera cardio och vikter, inklplats träning,för att få en platt och tonad mage.

Träna inte bara, vad du äter måste du också vara uppmärksam på. Var uppmärksam på de portioner och typer av mat du konsumerar. Utöka livsmedel som ingår i typen av komplexa kolhydrater och mager protein. Att ändra vilken typ av fett du normalt äter från mättat fett till omättat fett kan också minska uppbyggnaden av magfett.