Innehållsförteckning:
- Fiber är viktigt för matsmältningshälsan
- Hur kan fiberkonsumtion hjälpa dig att gå ner i vikt?
- Vad sägs om konsumtionen av fibertillskott?
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan det hjälpa att äta mycket grönsaker och frukt. Detta beror på det höga fiberinnehållet i båda typerna av mat. Ja, konsumtion av fiber antas hjälpa dig att gå ner i vikt.
En studie har också bevisat detta. Forskning publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine visar att konsumtion av 30 gram fiber per dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka blodtrycket och förbättra kroppens respons på insulin.
Fiber är viktigt för matsmältningshälsan
Du kan få fiber genom att äta grönsaker, frukt och fullkorn. I kroppen smälts inte fiber som kolhydrater, fetter eller proteiner som kommer in i kroppen. Fiber passerar bara genom kroppen utan att orsaka en ökning av blodsockret.
Men fiber ger många fördelar i matsmältningssystemet. Fiber kan hjälpa till att mata de goda bakterierna i tarmen så att de kan förbättra din matsmältningshälsa. Dessutom kan den form av fiber som tenderar att vara intakt när den når tarmen hjälpa till med tarmrörelser - vilket gör det lättare för dig att passera avföringen.
Hur kan fiberkonsumtion hjälpa dig att gå ner i vikt?
Fiber kan naturligtvis hjälpa dig att gå ner i vikt. Att konsumera mycket fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt längre utan att behöva lägga till mycket kalorier i kroppen.
Detta görs genom fiber genom att fylla upp utrymmet i magen och därigenom stimulera receptorer i kroppen som får hjärnan att tro att du är mätt och bör sluta äta. Dessutom kan fibrer sakta ner magsäckens tömning och matsmältning, så att du känner dig fylligare längre.
I sin tur gör det att du känner dig mindre hungrig och minskar aptiten så att du kommer att äta mindre. På detta sätt kan fiber långsamt hjälpa dig att gå ner i vikt.
Välj en vattenlöslig fibertyp. Löslig fiber absorberar vatten och bildar ett slags gel i tarmarna. Denna gel sänker sedan gastrisk tömning, så att du är full längre och har mindre aptit.
Denna gel kan också sakta upp absorptionen av socker i blodomloppet. Så att blodsockernivån blir låg följt av låga insulinnivåer också. Detta innebär att kroppen är mindre benägna att lagra fett.
Forskning har också visat att viktminskningseffekterna av fiber riktar sig specifikt till magefett. Detta magefett är farligt och har kopplats till metaboliska sjukdomar.
Vad sägs om konsumtionen av fibertillskott?
Fibertillskott görs vanligtvis genom att isolera fiber från växter. Enligt vissa studier kan inte alla typer av fibertillskott hjälpa dig att gå ner i vikt. Fibertillskott från glukomannan (fiber extraherad från konjacrot) har visat sig främja viktminskning. Under tiden kan fibrer av psyllium och guargummi inte hjälpa dig att gå ner i vikt.
Du bör dock försöka få fiber från maten, inte från kosttillskott. Du kan verkligen inte få samma fördelar eller effekter av att konsumera naturlig fiber som kommer från mat med de som erhålls från kosttillskott. När du äter grönsaker och frukt får du inte bara fiber utan också andra näringsämnen som kan ge andra hälsofördelar.
x
