Behov av vitaminer för småbarn i åldern 2

Att ta vitaminer är ofta en lösning för att öka immuniteten, både barn under fem år och vuxna. Inte bara i tilläggsform, den viktigaste källan till vitaminer är faktiskt i hälsosam mat och dryck. Så, hur mycket vitamin behövs för småbarn?

Varför är vitaminer så viktiga för småbarn?

På samma sätt är människokroppen som en kraftfull maskin som kan göra allt på egen hand och självständigt. Emellertid behövs vitaminer som hjälp när kroppen saknar något för att överleva bakterier och sjukdomar.

Citat från Kids Health-sidan kan små kroppar få de vitaminer de behöver genom mat. Ju mer mängd mat som konsumeras, desto mer varierat blir vitamininnehållet.

Faktum är att om din lilla får tillräckligt med vitaminer från sin dagliga kost behöver de inte ytterligare vitaminer i form av kosttillskott.

Det finns dock flera villkor som gör att småbarn behöver ta kosttillskott, nämligen:

• Småbarn får inte en balanserad näring av maten de äter.
• Din lilla tenderar att ha svårt att äta.
• Barn med vissa kroniska tillstånd, såsom astma och matsmältningsproblem
• Småbarn som är vana att äta snabbmat och bearbetas.
• Vegetariska barn som behöver järntillskott.
• Småbarn dricker för mycket läsk vilket gör att kroppen släpper ut vitaminer och mineraler från kroppen.

Om du vill tillhandahålla ytterligare vitamintillskott för småbarn, var noga med att rådfråga din läkare först. Detta är viktigt för att inte påverka din lillas hälsotillstånd.

Hur många vitaminer behövs för småbarn?

Det finns många typer av vitaminer som kroppen behöver. Även om fördelarna är många betyder det inte att du måste konsumera stora mängder.

Det serveras vitaminer för småbarn så att deras hälsa inte störs. Följande är den rekommenderade dosen av vitaminer baserat på 2013 adekvat hastighet (RDA):

Småbarn i åldern 1-3 år

• Vitamin A: 400 mikrogram
• Vitamin B1: 0,6 mg
• Vitamin B2: 0,7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (kolin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0,9 mcg
• C-vitamin: 40 mg
• D-vitamin: 15 mcg
• Vitamin E: 6 mg
• K-vitamin: 15 mcg

Småbarn i åldern 4-6 år

• Vitamin A: 450 mikrogram
• Vitamin B1: 0,8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (kolin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1,2 mcg
• C-vitamin: 40 mg
• D-vitamin: 15 mcg
• Vitamin E: 7 mg
• K-vitamin: 20 mcg

När du rekommenderas av en läkare att ge vitaminer till småbarn, se till att titta på näringsämnets nummer på etiketten på tilläggsprodukten.

Matcha sedan listan ovan så att din lilla vitaminintag passar hans ålder.

Typer av vitaminer som behövs för småbarn i åldern 2-5 år

De tidigare beskrivna vitaminerna klassificeras i två olika grupper av vitaminer, nämligen vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer. Vad är det där?

Vattenlösliga vitaminer

Vitaminer som faller inom denna grupp är vitamin B och vitamin C. Varför behöver vitaminer lösas upp i kroppen?

Anledningen är att om vitaminerna inte är upplösta kommer de att slösas bort eftersom de inte kan användas av kroppen. Olika typer av lösningsmedel, fördelarna du känner kommer inte att vara desamma.

Den vattenlösliga vitamingruppen är en typ av vitamin som bearbetas lättare i kroppen. Detta beror på att kroppen omedelbart absorberar vitamin B och C i blodomloppet. Därefter cirkulerar detta vitamin omedelbart fritt i blodet.

Förutom enklare upplösning utsöndras också vattenlösliga vitamingrupper enkelt genom kroppen genom filtrering i njurarna. Dessutom kommer njurarna att kanalisera överskottet av vitaminrester i urinen.

Det finns flera typer av livsmedel som innehåller vitamin B och vitamin C, nämligen:

Maten innehåller B-vitaminer

Kids Health sa att B-vitaminer är viktiga för ämnesomsättningen hos barn under fem år så att de ger den energi som kroppen behöver.

B-gruppens vitaminer kan öka röda blodkroppar som transporterar syre i blodet. Det är detta som gör att B-vitaminer har en så viktig uppgift.

Följande typer av livsmedel är rika på B-vitaminer:

• Fisk och skaldjur
• Kött
• Ägg
• Mjölk och bearbetade produkter
• Gröna bladgrönsaker
• Nötter

Ge en lämplig del av maten och blanda den i en meny som kan locka barns aptit och tillgodose vitaminbehov för småbarn.

Maten innehåller vitamin C.

C-vitamin fungerar som en barriär mot infektion i kroppen. Dessutom håller C-vitamin kroppsvävnader som tandkött, ben och blodkärl i gott skick. Faktum är att C-vitamin också hjälper sårläkningsprocessen hos småbarn.

Här är några listor över livsmedel som innehåller C-vitamin:

• Citrusfrukter som apelsiner och citroner
• Jordgubbe
• Tomat
• Broccoli
• Kiwi
• Sawi

För frukt kan du ge det som mellanmål eller mellanmål för småbarn för att hålla sig frisk.

Fettlösliga vitaminer

Denna grupp av vitaminer består av vitaminerna A, D, E och K. Systemet fungerar, efter att ha gått in i matsmältningen kommer dessa vitaminer att komma in i lymfsystemet och sedan flyta genom blodet.

Varför kallas de fettlösliga vitaminer? Anledningen är att om fettet i barnets kropp saknas kommer absorptionen av dessa vitaminer att störas.

Efter att vitaminerna har absorberats i kroppen är nästa steg lagring av vitaminer i fettceller och lever. Vitaminerna A, D, E och K lagras under lång tid eftersom de fungerar som förnödenheter för användning när kroppen behöver dem.

Eftersom fettlösliga vitaminer förvaras länge i kroppen, kan småbarn konsumera och skada kroppen när småbarn konsumerar många typer av denna vitamingrupp.

Om någon till exempel har överflödigt vitamin A kan det orsaka huvudvärk, illamående, magont och synproblem.

Flera typer av livsmedel som innehåller vitamin A, D, E och K är:

Maten innehåller vitamin A.

Som det är känt att vitamin A spelar en viktig roll i synen. Faktum är att det hjälper dig och din lilla att se färger, från den ljusaste gula till den mycket mörklila. A-vitamin kan också bekämpa infektioner och öka immunförsvaret hos småbarn.

Livsmedel som innehåller vitamin A är:

• Orange frukt och grönsaker (morötter, sötpotatis, cantaloupe)
• Mjölk
• Mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, selleri, spenat, senapsgrönsaker)

Justera alla menyer ovan för att passa din lilla. Servera små portioner om du vill introducera en ny typ av mat.

Maten innehåller vitamin D.

D-vitamin spelar en viktig roll i styrkan hos ben och tänder, även för småbarn. Vanligtvis D-vitamin med mineraltyp kalcium för att öka benstyrkan hos barn och vuxna. Dessutom gör D-vitamin också huden ljusare och friskare.

Livsmedel som innehåller D-vitamin är:

• Mjölk
• Fisk
• Äggula
• Kyckling och nötköttlever
• Spannmål

Maten innehåller vitamin E.

Alla behöver vitamin E, inte bara vuxna utan också barn under fem år. E-vitamin spelar en roll för att förhindra cellskador. Följande livsmedel är rika på vitamin E.

• Vete
• Gröna bladgrönsaker
• Vegetabiliska oljor (raps, oliv och solros)
• Äggula
• Frön och nötter

Livsmedel som innehåller vitamin K

K-vitamin spelar en viktig roll i blodproppsprocessen. När intaget är tillräckligt går återhämtningen när huden skadas snabbare. K-vitamin hjälper också till att stoppa blödning. Följande är livsmedel som är rika på vitamin K:

• Gröna bladgrönsaker
• Broccoli
• Sojabönsolja
• Mejeriprodukter (ost och yoghurt)

Skapa en matmeny varje dag så att din lilla vill konsumera en mängd olika vitaminkällor med mat och dryck. På det sättet kan behovet av vitaminer för småbarn tillgodoses.

x