5 sätt att leva #hidupenak men ändå frisk

Kanske har du ofta träffat några människor som alltid verkar friska, glada och sällan ens ses som stressade. Du är också motiverad att börja leva ett hälsosamt liv, men tvivlar på att du tror att ett hälsosamt liv kräver mycket uppoffringar.

Eits, vem sa? Att leva hälsosamt och leva bra kan verkligen göras tillsammans. Så vad ska man göra?

1. Undvik överdriven stress

Om du vill ha ett trevligt och hälsosamt liv, glöm inte den viktiga punkten om "tankar". Anledningen är att en studie säger att när vi tänker på något för mycket till stress kommer det att öka kortisolnivåerna och orsaka skadliga effekter på kroppens ämnesomsättning.

Detta kan utlösa din önskan att äta mat med lågt näringsvärde. Så att det ökar lagringen av näringsämnen som inte är bra i kroppen, till exempel överdrivet fett i magen. I slutändan tillåter detta tillstånd dig att utveckla olika sjukdomar.

Andra studier har till och med föreslagit att stress kan leda till svår depression, vilket kan påverka sömnmönster, aptit och humör negativt. Naturligtvis vill du inte att det ska hända, eller hur? Därför, när du är under stress, är det bättre att träna djupa andningstekniker, meditation, eller om stressen är ganska svår, försök att rådfråga ditt problem med en psykolog.

I grund och botten måste det upplevas av alla. Men friska människor hanterar stress bra och låter inte det dröja kvar.

2. Regelbunden träning

Faktum är att fördelarna med träning inte bara kan göra din kropp friskare. Men rapporterat från Healthline-sidan har träning visat sig förbättras humör och minska känslor av depression, ångest och stress.

Ett annat faktum är att träning kan förändra en del av hjärnan som reglerar stress och ångest. Detta kommer också att öka hjärnans arbete med att producera hormonerna serotonin och noradrenalin, vilket kan lindra depressionskänslor.

Ännu mer intressant, detta hälsosamma sätt att leva genom att flitigt träna kan öka produktionen av endorfiner i kroppen, vilket minskar smärta i kroppen, ger känslor av lycka och naturligtvis gör livet mer bekvämt och friskare.

Ibland är du lat att träna för att du känner att träning tar lång tid. I själva verket, enligt American Heart Association, behöver du bara spendera cirka 30 minuter per dag i 5 dagar i veckan för att träna. Den träning du gör behöver inte alltid vara tung, måttlig träning är bra.

3. Öka mängden gång

Om du verkligen känner att du inte har tid att träna, ta dig åtminstone tid att ta en promenad varje dag i 30 minuter. Även om det ser enkelt ut, har detta hälsosamma livsstil fördelar som inte är mindre bra än andra sporter.

Till exempel att öka kroppens och hjärnans arbete, minska risken för kronisk sjukdom, ge ångestdämpande effekter och förbättra humöret. Om du fortfarande tycker det är svårt, försök att bjuda in dina närmaste vänner eller släktingar att följa med dig på en liten promenad i området runt huset.

4. Välj hälsosamma och näringsrika livsmedel

Du kan få andra hälsosamma sätt att leva om du äter hälsosamma typer av mat med högt näringsinnehåll. Balansera din kostkomposition med en mängd olika livsmedel som färska grönsaker och frukter, och inkludera hälsosamma proteinkällor från fjäderfä, fisk, tofu, tempeh, mjölkkällor och nötter som sojabönor samt källor till kolhydrater och hälsosamma fetter.

En studie som rapporterats av Livestrong säger att val av mat spelar en viktig roll humör och din mentala hälsa. Anledningen är att sannolikheten för att utveckla depression, ångeststörningar och dystimi kommer att minska tillsammans med att regelbundet äta mat med hög näringsämne.

Men förutom att ta hänsyn till näringsinnehållet måste du också överväga din kroppsform. Inkluderar tunn, fet eller överviktig. För att ta reda på det, vänligen kontrollera denna BMI-kalkylator. Så att du kan ta reda på vilka typer av mat som är bäst för dig att konsumera för att uppnå ett hälsosamt liv.

5. Få tillräckligt med sömn

För att leva bekvämt, se till att du får tillräckligt med sömn. Vad har tillräckligt med sömn att göra med ett bra liv? Tillräcklig sömn kan återoptimera din energi, både fysiskt och mentalt. Olika studier har också visat att sömnbrist är nära relaterad till många sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och till och med fetma.

När du är sömnberövad kommer du definitivt att känna dig irriterad, svag eller ha svårt att koncentrera dig nästa dag. Detta gör livet obehagligt. Se därför till att du sover runt 7-9 timmar varje natt.