Bästa tiden att springa: morgon, eftermiddag, kväll eller natt?

Sport är en aktivitet som är viktigt att göra för att upprätthålla en hälsosam kropp. En av de mest praktiska sporterna som inte kräver specialutrustning är att köra. Löpning kan också göras när som helst.

Vissa föredrar att springa på morgonen, andra föredrar att springa på eftermiddagen. Men när är bästa tiden att springa?

Den bästa tiden för att springa enligt forskning

I själva verket körs bäst på sen eftermiddag eller tidigt på kvällen. Denna tid anses vara idealisk eftersom kroppens kärntemperatur är som högst på eftermiddagen. För de flesta toppar kärntemperaturen mellan 4 och 5 på eftermiddagen.

Detta faktum erhålls från forskning om dygnsrytmer som också säger att träning på eftermiddagen kommer att ge effektivare resultat.

När en ökning av kärntemperaturen inträffar vid den här tiden ökar kroppen också energimetabolismen och muskelförmågan att anpassa sig under löpning. En fullt fungerande ämnesomsättning hjälper kroppen att bränna kalorier hela natten. Under tiden kan god muskelanpassning göra kroppen bättre förberedd för förändringar inom löpfältet och minska risken för skador.

En studie säger också att lungorna fungerar bättre på eftermiddagen. Detta innebär att absorptionen av syre i lungorna maximeras. Detta kan hjälpa dig att springa snabbare och fokusera mer på din omgivning.

Inte bara det, en studie utförd av University of California fann att träning, inklusive löpning på kvällen och på natten, får dig att sova snabbare. Detta orsakas av en minskning av blodtrycket till följd av att musklerna sammandras under körningen.

Att springa på natten kan också uppmuntra kroppen att släppa endorfinhormoner, vilket kan hjälpa till att förbättra ditt humör och göra din kropp mer avslappnad.

Vad händer om du springer på morgonen?

Att springa på morgonen är också en bra sak att göra. Förutom renare luft kan jogging också bidra till att öka kroppens ämnesomsättning. Om du gör en morgonjogg när du vaknar, kommer effekten att hjälpa din kropp att bränna mer kalorier under dagen.

Morgonjogging hjälper också ditt träningsschema mer konsekvent. Att avsätta tid för att träna på morgonen blir lättare eftersom du inte kommer i vägen för andra aktiviteter.

Tänk dock på att din kärnkroppstemperatur på morgonen är så låg att det kan ta dig lite längre tid att värma upp för att göra din kropp redo för träning.

Tips för att springa mitt i ett hektiskt schema

För de av er som är upptagna med arbete och dagliga aktiviteter kan det vara lite svårt att lägga tid för att springa både på morgonen och på kvällen. Här är några tips som du kan följa.

Om avståndet mellan ditt hem och ditt arbete är nära kan du få ut det mesta genom att springa när du går till eller kommer hem. Förutom att undvika trafikstockningar och spara tid, är den här aktiviteten också användbar för att göra kroppen bättre.
Ställ in ett tidigt larm för att köra sport innan du börjar aktiviteter som gryning strax före soluppgången.
Om det är möjligt, ta dig tid att träna i gymmet under lunchpausen.

Oavsett när rätt tid att göra det kommer löpning fortfarande att ge fördelar för din hälsa. Tänk på att ovanstående rekommendationer inte är obligatoriska regler. Att justera sportaktiviteter med ett hektiskt schema och kroppsförhållande är fortfarande viktigt.