Innehållsförteckning:
- Sätt att hantera hälsmärta effektivt
- 1. Ta smärtstillande medel
- 2. Vila när hälen gör ont
- 3. Komprimera med is
- 4. Bensträckningsövningar
- 5. Drift
Kvinnor som gillar att bära högklackat kan ofta känna ömma klackar. Människor som regelbundet springer kan också känna på samma sätt. Likaså med personer som har reumatism eller seninflammation (senflammation). Kronisk hälsmärta kommer säkert att störa dina aktiviteter eftersom även en kort promenad kan orsaka dig förlåtelse. Förutom att begränsa rörelsen kan hälsmärta också med tiden förändra hur du går. Finns det ett effektivt sätt att behandla hälsmärta?
Sätt att hantera hälsmärta effektivt
Du kan prova följande sätt att hantera hälsmärta, till exempel:
1. Ta smärtstillande medel
Inflammation i hälen som orsakar smärta kan behandlas med smärtstillande medel, såsom ibuprofen, paracetamol och naproxen. Dessa läkemedel kan lindra smärta genom att hämma och minska inflammation.
Om dessa smärtstillande medel inte fungerar kan du naturligtvis byta till kortikosteroidinjektioner, med läkarens övervakning.
2. Vila när hälen gör ont
När du känner en öm häl, ska du inte tvinga den att röra sig. Du bör vila tills symtomen förbättras. Om du ignorerar och fortsätter att göra aktiviteter kommer smärtan att bli värre.
3. Komprimera med is
Medan du vilar fötterna kan du placera en ispack insvept i en handduk på dina klackar. Isens kyla kan minska svullnad och smärta. Komprimera hälen med isbitar kan göras två gånger om dagen när hälen börjar kännas öm.
4. Bensträckningsövningar
Även om du rekommenderas att vila, betyder det inte att du inte kan göra fysisk aktivitet alls med detta tillstånd. Det finns speciella fotövningar som stärker benmusklerna och minskar smärta i hälarna. Denna övning utförs på två sätt, nämligen:
- Sitter på en stol som sträcker benen rakt framåt och rör vid fötterna med händerna. Gör denna rörelse 10 gånger.
- Stå mot en vägg och placera hälen på den ömma foten bakom det andra benet. Böj sedan dina framben medan du skjuter överkroppen mot väggen och placera händerna på väggen. Flytta sedan kroppen upp och ner och gör det tio gånger.
5. Drift
Om de mediciner och behandlingar du gjorde tidigare inte fick dig att må bättre, är operation den slutliga behandlingslösningen. En kirurgisk process görs för att rätta till problem som plågar din häl.
