Värm upp lämpligt för barn innan du börjar leka

Uppvärmning är viktigt innan du tränar och glöm det inte. Det är inte bara vuxna som behöver värmas upp, små barn behöver också sträcka sina kroppsmuskler innan de ”hoppar in” på fysisk aktivitet - vare sig det är för sport eller bara leka med vänner. Vad är vikten av att värma upp för barn och vilka rörelser kan du modellera för barn?

Barn bör också värma upp innan de gör fysisk aktivitet

Det finns flera anledningar till varför små barn uppmuntras att sträcka sina muskler innan de börjar springa aktivt och runt, inklusive:

Förhindra att barn skadas under sporter som stukningar, kramper eller muskelspänningar.
Hjälper kroppens återhämtningsprocess efter träning.
Håller barnets kropp flexibel och smidig när de börjar växa upp.
Utöka gesterna.
Öka led- och benstyrkan.
Hjälper till att öka blodflödet till musklerna.

Generellt uppmuntras små barn att sträcka musklerna med en varaktighet per rörelse från 10 till 30 sekunder.

Vilka är några uppvärmningssträckor för barn?

Uppvärmning för barn inkluderar idealiskt rörelser som sträcker musklerna till sin maximala räckvidd. Att dra av dessa muskler kan träna kroppsmusklerna så att de blir mer flexibla även när de är i vilotillstånd.

Sträckning kan göras statiskt eller dynamiskt. Statisk stretching fokuserar mer på att hålla muskeln tills den kontraherar nära gränsen för sitt räckvidd, medan dynamisk stretching görs i repetitiv rörelse utan att hålla den för att krympa. Statisk stretching är vanligtvis mer effektiv att göra för att slappna av muskler, medan dynamisk stretching görs för att hjälpa muskelflexibilitet i att utföra rörelser.

Här är några stretchrörelser för barn som du kan prova hemma:

1. Barnets ställning

Källa: Kim Fisch Yoga

Barnets ställning eller vad som på sanskrit kallas balasana är en yogarörelse som görs för att andas. Denna rörelse är lämplig att användas som en uppvärmning för barn före sport, liksom att svalna efter sport.

För att utföra denna rörelse, sitt på knäna med skinkorna vilande på fotsulorna. Böj långsamt över din lilla kropp med händerna över huvudet och låt pannan röra vid golvet. Håll den här rörelsen i 20 till 30 sekunder.

2. Axelsträckning

Lyft din lilles vänstra arm framåt, parallellt med bröstet. Böj din högra hand för att hålla vänster arm så att axlarna höjs. Håll den här rörelsen i 30 sekunder eller tills din lilla känner maximal stretch i armmusklerna. Upprepa sedan på motsatt arm

3. Hamstring stretch

Källa: Mycket bra

Be din lilla att sitta på mattan med ryggen rak och vänster ben rakt framåt och se till att tårna pekar uppåt. Böj ditt högra ben och placera sulan på din högra fot längs knäet eller innerlåret på ditt vänstra ben. Försök sedan ta tag i tårna på din vänstra fot och andas. Håll denna rörelse i 10 sekunder, släpp och upprepa med det andra benet.

4. Sidsträckning

Barnets ställning med fötterna axelbredd ifrån varandra. Placera hans högra hand på höger höft och vänster hand uppåt. Lutar långsamt kroppen mot höger som om han försöker röra hans högra axel med sin vänstra hand. Håll sträckan i 10 sekunder, återgå till startpositionen och gör samma rörelse med olika sidor.

5. Straddler stretch

Källa: Pop Sugar

Placera barnet så att det sitter med båda benen bredt ifrån varandra. Lägg armarna och handflatorna på golvet. Böj sakta framåt tills bröstet närmar sig golvet. Se till att ryggläget förblir rakt. Andas ut och håll positionen i 10 sekunder. Återgå till startposition och andas in.

Om ditt barn har en skada eller tränar för en viss sport, kontakta en fysioterapeut eller atletisk tränare för att avgöra det säkraste och mest effektiva sättet att sträcka.

Muskelsträckning är också viktigt efter träning

Inte bara före träning uppmuntras ditt barn också att sträcka sina muskler efter fysisk aktivitet. I grund och botten, när din barns muskler känns spända eller strama, rekommenderas han att sträcka.