Hur många steg per dag kan göra oss friska?

Även om det ofta förbises som en form av träning, kan det faktiskt gå att hjälpa till att öka uthålligheten, bränna överflödiga kalorier och göra ditt hjärta friskare. Promenader är ett enkelt och roligt sätt att öka mängden fysisk aktivitet du gör utan att kräva mycket ansträngning och energi.

Hur många steg per dag rekommenderas för hälsan?

I själva verket har United States Department of Health and Services ingen rekommendation om hur många steg du ska ta per dag. De amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet rekommenderar dock att vuxna får 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuters aerob träning med hög intensitet per vecka balanserad med annan träning.

För att uppfylla dessa rekommendationer måste du gå cirka 7000 till 8000 steg om dagen.

Vissa hälsoexperter hävdar att det går hälsofördelar för din kropp att gå 10 000 steg om dagen. Detta stöds också av en studie som säger att kvinnor som går 10 000 steg om dagen kan sänka blodtrycket efter 24 veckor och öka glukosnivåerna i sina kroppar.

Men olika hälso- och sjukvårdstjänster kanske inte rekommenderar 10 000 steg per dag, men de anser fortfarande att "gå" är en aktivitet som har potential att förbättra kvaliteten på ens hälsa. Så i princip finns det ingen referens för hur många steg per dag du måste göra, det är bara att ju fler aktiviteter du gör desto fler hälsofördelar får du.

Hur vet jag hur många steg jag har gått?

Den genomsnittliga personen kan gå mellan 3000 och 4000 steg per dag - och även då för dem som har aktiviteter som gör att de kan röra sig. För att ta reda på hur många steg du har tagit varje dag kan du använda en stegräknare eller ladda ner appen på din mobiltelefon. En stegräknare är en elektronisk enhet som används för att räkna stegen för en person som går eller springer.

Enligt American College of Sports Medicine är stegräkning inte ett exakt mått på träningskvaliteten och bör inte användas som ett riktmärke för en persons fysiska aktivitet. Så poängen är att du känner till gångstegen så att du blir mer entusiastisk och entusiastisk över att göra aktiviteter som gör dig aktiv, som att gå eller springa. Dess funktion är att du vill förbättra din kondition, gå ner i vikt, ändra din livsstil för att vara mer aktiv och återställa hälsa eller terapi.

Hur kan jag anpassa min gångaktivitet till mitt hektiska schema?

Att göra promenader till en hälsosam aktivitet är faktiskt väldigt enkelt. Prova dessa tips så att du kan gå en extra mil:

När du går av och på med kollektivtrafiken kan du gå från busshållplatsen till kontoret
Gångavstånd när du shoppar till köpcentra
Letar efter lunch till fots
Välj att ta trappan istället för hissen eller ta rulltrappan
Ta en lugn promenad med en partner eller ett husdjur för att göra det roligare
Planera intressanta utflykter under semestern
Delta i en avslappnad promenad som ofta hålls av samhället
Välj att gå snarare än att köra ett fordon för att nå en destination som är nära

Den viktigaste punkten är att du inte tråkigt att alltid öka dina dagliga aktiviteter genom att alltid vara aktiv och balanserad genom att anta en hälsosam livsstil. Fortsätt till exempel med att träna regelbundet, behålla matintaget, undvika stress, sluta röka, alkoholhaltiga drycker och så vidare.