Kalciumintag är viktigt så länge du inte överdriver det. vad är gränsen?

Kalcium är det viktigaste mineralet som behövs för att bygga starka ben. Brist på kalcium kan orsaka nedsatt bentillväxt. Men överskott av kalcium orsakar faktiskt dåliga effekter på kroppen. Hur mycket kalciumintag behöver kroppen då?

Hur mycket kalcium behöver kroppen egentligen?

Kroppen kan få kalcium från mat och kalciumtillskott. Men inte allt kalcium som kommer in i kroppen kommer att absorberas av kroppen. Kalcium kan bara passera genom matsmältningskanalen och sedan utsöndras. Ändå är det viktigt för dig att bibehålla en normal mängd kalcium i blodet. Annars kan det störa kroppens normala funktion.

Kroppen får kalcium den behöver genom att släppa ut kalcium lagrat i ben i blodet. Detta erhålls genom ombyggnad ben, vilket är den process genom vilken ben kontinuerligt bryts ner och byggs om. Så att upprätthålla tillräckliga nivåer av kalcium i kroppen kan hindra kroppen från att ta in mer kalcium från benen. Brist på mineraler i ben kan förhindras.

Siffran 1200 mg kalcium per dag är det rekommenderade dagliga kalciumintaget. Denna siffra hänvisas till flera studier i slutet av 1970-talet som visade att konsumtion av 1200 mg kalcium per dag kan upprätthålla kalciumbalansen hos kvinnor efter klimakteriet, rapporterat av Harvard Health Publishing.

Detta intag av 1200 mg kalcium per dag garanterar kanske inte att kalcium i kroppen är tillräckligt. Anledningen kan vara att inte allt kalcium absorberas av kroppen. Därför måste du konsumera tillräckliga mängder D-vitamin, förutom kalcium. Detta beror på att vitamin D kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium. På det sättet finns det en större chans för din kropp att absorbera mer kalcium när du får tillräckligt med D-vitamin.

Vad är det överdrivna intaget av kalcium?

I allmänhet är kalciumbehovet per dag cirka 1200 mg per dag. Detta behov kan vara högre eller lägre beroende på ålder. Tyvärr är 1200 mg en svår mängd att uppnå om du inte äter en mängd olika livsmedel som innehåller kalcium. De flesta människor får faktiskt inte tillräckligt med kalcium. Således kan vissa människor ta kalciumtillskott för att tillgodose deras kalciumbehov.

Emellertid kan överdriven konsumtion av kalciumtillskott orsaka höga kalciumnivåer i kroppen eller kallas hyperkalcemi. Hyperkalcemi kan då orsaka svaga ben, nedsatt njurfunktion och även njursten kan bildas, och hjärnans och hjärtfunktionen kan också minska. När allt kommer omkring gör det inte något för dina ben om du konsumerar överflödiga mängder kalcium.

Så se till att du inte konsumerar mer kalcium än ditt kalciumbehov per dag. Rapportering från National Institutes of Health är den övre gränsen för kalciumintag per dag:

• 2500 mg kalcium per dag för barn 1-8 år
• 3000 mg kalcium per dag för barn i åldrarna 9-18 år
• 2500 mg kalcium per dag för vuxna i åldrarna 19-50
• 2.000 mg kalcium per dag för vuxna 51 år och äldre

Vad betyder det att inte ta kalciumtillskott?

Egentligen behöver inte alla kalciumtillskott, speciellt om du är van att äta hälsosam mat med balanserad näring och inte har speciella förhållanden. Kosttillskott behövs bara när du verkligen inte kan få tillräckligt med kalcium från maten. Vissa människor som kan behöva kalciumtillskott är:

• Människor på en vegetarisk diet
• Personer med laktosintolerans och bör begränsa sin konsumtion av mjölk och mejeriprodukter
• Människor som konsumerar mycket stora mängder protein eller natrium eftersom de får kroppen att utsöndra mer kalcium
• Människor med benskörhet
• Människor som får långvarig kortikosteroidbehandling
• Personer med vissa matsmältningsproblem, vilket kan minska kroppens förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki

x