Nötter kan gå ner i vikt, hur kan du? & tjur; hej friska

Visste du att att äta nötter kan hjälpa dig gå ner i vikt? Ja, om du ofta äter den här maten kan du eventuellt gå ner i vikt. Men hur kommer det sig? Kolla in följande förklaring.

Näringsämnen som finns i nötter

Kanske inte många är medvetna om att nötter är en typ av hälsosam mat. Nötter är rika på näringsämnen och antioxidanter som är bra för din hälsa.

Enligt en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, nötter är användbara för att bekämpa hjärtsjukdomar och diabetes.

Nötter är dock också rika på fett och kalorier. Det är därför människor som vill gå ner i vikt kommer att undvika dessa livsmedel.

Egentligen är fettinnehållet i nötter omättat fett. Omättade fetter tros skydda kroppen från olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Så det fett som faktiskt finns i nötter är inte fett som är skadligt för hälsan.

Hur kan nötter hjälpa dig att gå ner i vikt?

Att äta nötter gör dig ofta inte fet. Faktum är att man äter nötter regelbundet tros kunna förhindra viktökning. Detta anges också i en studie publicerad i tidskriften Fetma.

Studien uppgav att personer som åt två eller flera portioner nötter per vecka hade en lägre risk att gå upp i vikt än de som inte gjorde det. Inte bara jordnötter utan jordnötssmör har också potential att ge samma effekt.

Egentligen är det ännu inte känt exakt vad som gör att nötter hjälper dig att gå ner i vikt. En möjlighet är dock att människor som äter nötter anses ha hälsosammare vanor eller livsstil.

Nötter kan hjälpa till att minska överflödig aptit

Att äta nötter som mellanmål kan hjälpa dig att minska hungersnöd och få dig att känna dig fylligare under en längre tid. Detta är också en av anledningarna till att nötter kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Som rapporterats från European Journal of Clinical Nutrition, konsumerar en typ av nötter, nämligen mandlar, har potential att minska hunger som ofta drabbar.

I själva verket är nötter kända för att vara mer effektiva för att hjälpa dig gå ner i vikt när de konsumeras som mellanmål än som en maträtt för stora måltider.

Nötternas förmåga att motstå hunger kan uppstå på grund av produktionen av hormonet peptid eller kolecystokinin i kroppen. Båda är kända för att hjälpa till att reglera din aptit.

Dessutom är de höga nivåerna av protein och halterna av omättat fett som finns i nötter också ansvariga för denna effekt.

Med andra ord är nötter en lämplig mat att äta sommellanmålom du vill gå ner i vikt.

Inte allt jordnötsfett absorberas av kroppen

Nötter är rika på fiber. Detta är också en av anledningarna till att nötter som inte tuggas ordentligt kan passera utan att smälta av tarmarna.

Som ett resultat kan vissa av näringsämnena i nötterna inte absorberas av kroppen. De näringsämnen som inte framgångsrikt absorberas av kroppen kommer ut igen i form av avföring.

Ett av de näringsämnen som inte absorberas är fett. Därför kan fett i nötter bara lämna kroppen utan att smälta. Detta är vad som hindrar nötter från att gå upp i vikt, det hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt.

Forskning i American Journal of Clinical Nutritionsagt, det fett som passerar genom avföringen ökar upp till 20% mer efter att ha ätit nötter.

Att äta nötter kan öka fett- och kaloriförbränningen

Att äta nötter kan också öka antalet förbrända kalorier. En studie publicerad i en tidskrift med titeln Klinisk näring visa ett intressant bevis.

Studien säger att livsmedel som innehåller nötter kan hjälpa till att bränna kalorier upp till 28% mer än att äta mat som innehåller mejeriprodukter.

Mer kaloriförbränning upplevs också av personer som är överviktiga och överviktiga.

Med detta kan man dra slutsatsen att att äta nötter också kan hjälpa till att bränna kalorier i kroppen. Detta innebär att nötter kan hjälpa till i dina ansträngningar att gå ner i vikt.

Därför, om du vill äta mat som kan hjälpa dig gå ner i vikt, kan nötter vara ett attraktivt alternativ.

Du behöver inte vara rädd om du måste konsumera det som enmellanmåleftersom effekten är mycket större när den ätas som ett hälsosamt mellanmål.

x