Innehållsförteckning:
Inte bara under graviditeten måste mödrar också vara uppmärksamma på den näring de äter när de ammar. Varför? Eftersom den näring som mamman äter under amning påverkar den näring barnet får och också påverkar näringens tillräcklighet hos moderns kropp. Så under amning måste du också tillgodose barnets näringsbehov förutom att uppfylla dina egna näringsbehov. Så, hur viktigt är det för ammande mödrar att äta mycket efter förlossningen?
Varför ska ammande mödrar äta så mycket?
Efter födseln tänker många mammor på att minska sitt matintag så att övervikt som fås under graviditeten börjar försvinna. Men är det sant att postpartumdieten är en bra idé?
Kanske inte, för det är just efter födseln som mödrar fortfarande behöver extra energi och näring. Detta beror på att mamman fortfarande måste ge tillräckligt med mjölk till sitt barn i 6 månader.
Det bra, mödrar måste lyssna på kroppens behov av energi och näring. Efter födseln kan moderns aptit öka. Bara följ! Din kropp genererar ett svar som anpassas efter din egen kropps behov. Du kanske känner dig hungrig snabbt, detta är kroppens svar så att du får den energi och näringsämnen din kropp behöver.
Var inte rädd för fett om den ammande mamman äter mycket, för den energi som kommer in genom maten kommer också att användas av kroppen för att producera bröstmjölk. Så, den inkommande energin ackumuleras inte i kroppen och orsakar viktökning.
Att begränsa ditt matintag under amning kan faktiskt ha en negativ inverkan på både dig och ditt barn. Du kan ha brist på vissa näringsämnen och produktionen av bröstmjölk kan minska så att barnet inte får tillräckligt med mjölk.
Vilka livsmedel ska ätas under amning?
Det är bättre om ammande mödrar äter mycket. Eftersom ammande mödrar kan behöva ytterligare kalorier på cirka 400-500 kalorier per dag. För att få dessa ytterligare kalorier kan du välja mat som innehåller mycket näringsämnen, såsom bröd, vete, ris, ägg, mjölk, yoghurt, bananer, äpplen eller andra frukter.
Hälsosam mat behövs för att uppmuntra produktionen av mer mjölk, så att barnet får tillräckligt med mjölk. Se till att det finns matkällor till kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler på din tallrik varje gång du äter.
Kolhydrater är en bra energikälla för kroppen. Du kan få kolhydrater från ris, nudlar, pasta, bröd, havre och vete. Dessutom är protein också viktigt för att bygga och reparera skadade celler. Exempel på proteinkällor inkluderar kyckling, kött, fisk, ägg, mjölk, ost, yoghurt, tempeh, tofu och andra nötter.
Att äta ett brett utbud av grönsaker och frukter är också nödvändigt för att få alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Varje grönsak och frukt innehåller många olika typer av vitaminer och mineraler, så du måste äta mycket olika typer av grönsaker och frukter för att tillgodose alla dina kropps vitamin- och mineralbehov.
Kalciumrika livsmedel behövs när du ammar för att bibehålla din hälsa och bentäthet. Din kropp tar kalcium från dina ben om du inte äter tillräckligt med kalcium.
Så multiplicera konsumtionen av kalciumkällor under amning. Du kan få kalcium från mjölk, ost, yoghurt, broccoli, nötter och benfisk, som ansjovis och sardiner.
x
Läs också:
