Vill du gå ner i vikt? försök att äta mer än 3 gånger om dagen & bull; hej friska

Det finns faktiskt många enkla och enkla saker du kan göra för att gå ner i vikt. Det behöver inte bara vara kost och motion, men små saker som att justera måltiderna och hur ofta du äter kan också hjälpa.

Måltimmar och frekvens är en av de viktigaste sakerna att tänka på om du vill gå ner i vikt. Vad är den perfekta frekvensen för att äta bra för viktminskning? Är det sant att det är bäst att äta 3 måltider om dagen?

Viktökning är väldigt lätt att gå upp och förlora, om du ändrar din kost på en dag kan du kanske gå ner eller till och med öka din vikt. Därför är det inte tillräckligt att välja hälsosam mat och dryck för konsumtion för att bibehålla en ideal kroppsvikt eller till och med gå ner i vikt. Allt du behöver göra är att justera din kost.

Att äta mindre ofta gör att du går upp i vikt

Om du tror att minskning av ätfrekvensen kan leda till viktminskning, är ditt antagande fel. I en studie påstods det faktiskt att minskning av ätfrekvensen kan öka kroppsvikt, och att öka ätfrekvensen är faktiskt mer effektivt för att gå ner i vikt.

Ett experiment genomfördes angående distributionen och frekvensen av mat som kan kontrollera aptiten. I detta experiment fanns två grupper av respondenter som båda fick 1000 kalorier frukost, men med olika fördelning av måltidsfrekvenser.

En grupp fick 1000 kalorier mat åt gången, medan den andra gruppen fick flera måltidsdelar. Sedan uppgav resultaten från detta experiment att gruppen som åt flera portioner av måltiden var bättre på att kontrollera deras aptit, eftersom deras magar alltid var fyllda med mat. Detta skilde sig från gruppen som fick mat bara en gång som hade en större aptit.

I denna studie genomfördes också frekvensen av att äta till lunch, och de resultat som erhölls var att gruppen som bara åt en gång hade 27% mer kalorier än den grupp som delade frekvensen av sina måltider i flera gånger.

Att äta oftare är också bättre för blodsockret

Dessutom visar andra studier att delningen av måltidsfrekvensen kan påverka en persons blodsocker, insulin och ghrelin. I denna studie fick en grupp två måltider till lunch med en paus på 4 timmar. Samtidigt ombads den andra gruppen att äta 12 gånger med en paus på var 40: e minut. I slutet av studien fann man att frekvensen av att äta bara två gånger med ett intervall på 4 timmar orsakade att glukosnivån i blodet var instabil och normal. Dessutom är det också känt att insulinhormonet som reglerar blodsockret och ghrelinhormonet som fungerar för att öka aptiten, blir mängden onormal vilket sedan kan orsaka en ökad aptit.

Varför ju oftare du äter, desto lättare är det att gå ner i vikt?

Av de olika forskningsresultaten som har beskrivits tidigare kan man dra slutsatsen att frekvensen att äta mer (men med samma antal kalorier) kan minska aptiten, öka tillfredsställelsen och känslan av fullhet, få insulin och ghrelinhormoner att fungera bättre och gör inte magen tom. länge så att magen alltid känns full. Inte bara det, den energi som behövs för att smälta mat som kommer in i kroppen är annorlunda. När du smälter maten som äts i en högre frekvens behövs mindre energi eftersom maten kommer i små mängder. Detta kommer att göra matsmältningssystemet mer avslappnat och inte belasta deras arbete.

Aptiten är nära relaterad till tillfredsställelse och känslan av "fullhet" som känns när mat kommer in i magen. Därför är en av de saker som kan kontrollera aptiten tillfredsställelse som får en person att sluta äta eller inte äta mat längre. När din aptit kontrolleras och känslan av att vara full och nöjd med mat uppfylls kommer du att minska den del av din måltid och inte har "ögon hunger" som kan få dig att gå upp i vikt direkt. Dessutom kan korrekt reglering av hormonet ghrelin förhindra uppträdande av överätning så att du inte går upp i vikt snabbt.

Så att äta oftare men med små portioner kan hjälpa dig att gå ner i vikt lätt.

LÄS OCH