Innehållsförteckning:
- Träning före frukost har visat sig förlora fett snabbare
- Varför händer detta?
- Hur är det säkert att träna före frukost?
Att justera kost och motion är nyckeln till att kontrollera din vikt. Om dessa två saker inte är i balans kan du vara överviktig eller underviktig. För det, om du vill gå ner i vikt, bör du minska dina måltidsdelar och göra mer motion. Det finns vissa tillfällen när din kropp kan förlora fett snabbare, nämligen träna före frukost.
Träning före frukost har visat sig förlora fett snabbare
Flera studier har visat att träning före frukost är den bästa tiden att förlora fett snabbare. Före frukost är magen fortfarande tom så att detta kan stödja större fettförbränning.
En 2010-belgisk studie av 21-åriga män visade att de som tränade före frukost på fastande mage fick minst vikt efter att ha ökat sitt dagliga intag med 30% i sex veckor.
De som inte tränade alls för att öka sitt intag på sex veckor fick så mycket som tre kilo vikt. Inte bara det, de upplever också insulinresistens och en ökning av antalet fettceller i muskler.
Enligt forskare är tiden innan frukost där kroppen inte är fylld med mat under cirka 10-12 timmar (från efter middagen till före frukost) den tid som krävs för att stimulera fettoxidation. Under tiden räcker inte tiden mellan frukost och lunch som är 4-6 timmar för att stimulera fettoxidation.
Detta stöds också av forskning som publicerades av British Journal of Nutrition 2013. Denna studie visar att träning före frukost kan förlora kroppsfett med upp till 20% mer än träning efter frukost.
Dessutom visar denna studie att träning före frukost inte får en person att konsumera ytterligare kalorier eller uppleva en ökad aptit under dagen. Så detta kan hindra en person från att äta för mycket.
Varför händer detta?
När du inte har ätit i 8-12 timmar minskar glykogenreserverna i kroppen. När dina glykogennivåer är låga i din kropp kommer din kropp att kunna bränna mer fett. Låga nivåer av hormoninsulinet innan du äter frukost gör att du också bränner mer kroppsfett under träning.
Trots allt kan träning på morgonen före frukost också öka din ämnesomsättning hela dagen. Så att kroppen kommer att vara mer effektiv när det gäller att använda den energi som kommer in från maten. Om du tränar på natten kanske du inte får den här effekten eftersom din ämnesomsättning kommer att sjunka dramatiskt så snart du sover. Dessutom kan träning på morgonen också hjälpa dig att bättre reglera din aptit. Så du kan undvika att äta för mycket under dagen.
Hur är det säkert att träna före frukost?
För att kunna bränna mer fett på morgonen före frukost måste du förbereda det innan du äter middag. Detta avgör hur lång tid det tar för magen att vara tom tills du äter frukost.
Vi rekommenderar att du äter middag 2-3 timmar innan du sover, för att ge din kropp tid att smälta mat. Maten du äter vid middagen bör också innehålla protein, kolhydrater och fetter. Dessa livsmedel kan ge energi innan du tränar på morgonen.
På morgonen gör du sport, som att springa, med hög intensitet. Det är bättre att springa under en kort tidsperiod med hög intensitet än för en lång löpning med mycket låg intensitet.
Efter träning kan du äta frukost bestående av kolhydrater och protein, som bröd med ägg, grönsaks- och kycklingsallad och så vidare. Detta kan hjälpa till att ersätta din förlorade energi och ge dig energi för aktiviteter hela dagen.
x
