Innehållsförteckning:
- Hur mycket C-vitamin för barn och vuxna på en dag?
- Behöver du konsumera 1000 mg C-vitamin varje dag?
- Vad kan hända om du överdoser C-vitamin
C-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena som du måste uppfylla varje dag. Användningen av detta vitamin för kroppen är så många. Från att öka immuniteten, bekämpa infektioner, upprätthålla hjärthälsa, till att förhindra hjärnskador. Därför finns det för närvarande många kosttillskott eller drycker som innehåller 1000 mg vitamin C. Men behöver människor faktiskt så mycket C-vitamin? Här kommer förklaringen.
Hur mycket C-vitamin för barn och vuxna på en dag?
Du måste tillgodose de dagliga C-vitaminbehoven enligt de standarder som fastställts av det indonesiska hälsovårdsministeriet under 2013 Adequacy Rate of Nutrition (RDA).
Enligt RDA behöver barn över ett år C-vitaminintag på 40-45 mg. Under tiden måste ungdomar över 12 år uppfylla behoven av minst 65-90 mg C-vitamin per dag.
För vuxna över 18 år är ditt dagliga C-vitaminbehov 75-90 mg. Gravida och ammande kvinnor kommer att behöva mer vitamin C. Rådgör dock först med din förlossningsläkare hur många ytterligare doser som behövs.
Behöver du konsumera 1000 mg C-vitamin varje dag?
Det dagliga vitamin C-kravet baserat på RDA är verkligen mycket långt från de doser som erbjuds av olika vitamintillskott. Anledningen är att cellerna i människokroppen inte kan absorbera det mesta av vitamin C på en dag.
Enligt forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA) kan din kropp bara smälta 200 mg C-vitamin per dag. Dessutom absorberas inte C-vitamin och är till ingen nytta för dina celler.
En annan studie i American Journal of Clinical Nutrition gav också liknande resultat. Människor kan bara bearbeta 120 till 200 mg C-vitamin varje dag. Under tiden är de minimistandarder som anges i RDA tillräckliga för att tillgodose dina näringsbehov varje dag.
Därför behöver människor faktiskt inte 1000 mg C-vitamin varje dag. Om din dagliga kost inte uppfyller dina C-vitaminbehov, bör tillskott med lägre C-vitamin-doser vara tillräckliga. Glöm dock inte att rådfråga din läkare först innan du börjar ta vitamintillskott.
Vad kan hända om du överdoser C-vitamin
Ja, människor kan överdosera vitamin C. Forskning från Institute of Medicine Food and Nutrition Board i USA avslöjar att för vuxna är den säkra gränsen för daglig C-vitaminförbrukning 2000 mg. Under tiden har andra studier visat att gränsen är 1000 mg. För att undvika riskerna nedan, undvik att konsumera mer än 1000 mg C-vitamin per dag.
- Dålig matsmältning. Till exempel diarré, förstoppning, magont, illamående, kräkningar och uppblåsthet.
- Gastric acid reflux. Symtom inkluderar en het hals (halsbrännasväljsvårigheter och munnen känns sur eller bitter.
- Huvudvärk.
- Svårighetsgrad eller sömnlöshet.
- Njursten.
- Blodsockret stiger. Detta beror på att du måste dricka en 1000 mg-flaska vitamin C-dryck dagligen. Dessa förpackade drycker innehåller tillräckligt högt socker eller konstgjorda sötningsmedel och kan orsaka att blodsockernivån ökar.
x
