5 Avhållsamhet när du går upp i vikt som du behöver undvika

Att ha överskott av kroppsvikt är inte hälsosamt. Men när din vikt är under normal kan detta också ha många negativa effekter. Att vara underviktig kan vara dåligt för din hälsa, så du måste gå upp i vikt. Finns det dock några begränsningar som bör undvikas under ett viktökningsprogram? Kom igen. se olika tabu nedan.

Varför behöver du gå upp i vikt?

För att kroppen ska hålla sig frisk måste du bibehålla en ideal kroppsvikt. Det betyder att kroppsvikten varken är för mycket eller för låg.

Att ha en låg kroppsvikt indikerar att ditt kaloriintag inte uppfylls ordentligt. Ofta indikerar detta också att personen lider av undernäring.

Enligt Family Doctor-sidan gör detta tillstånd en person lätt sjuk, trött, oregelbunden menstruation och till och med benägen för hår, tänder och benproblem.

För att undvika dessa risker måste personer med tillståndet gå upp i vikt.

Olika begränsningar vid viktökning

Nyckeln till att gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag. Per vecka, ett hälsosamt viktökningsmål på 0,5 kg.

Denna ökning görs långsamt för att undvika överflöd av oönskat kroppsfett. När din vikt har nått ditt mål är din nästa uppgift att hålla den vikten stabil.

För att viktökningsprogrammet ska fungera korrekt måste du undvika avhållsamhet, till exempel:

1. Välj mat med mycket socker

Livsmedel som innehåller mycket socker som godis, munkar och andra söta kakor innehåller mycket kalorier. Dessa livsmedel är dock tabu för konsumtion om du vill gå upp i vikt.

Anledningen är att eftersom dessa livsmedel bara är rika på socker men låga på näringsämnen och kan få dina blodsockernivåer att spika snabbt.

Detta tillstånd är verkligen inte hälsosamt för kroppen, även om du går upp i vikt.

För att öka ditt kaloriintag kan du äta matkällor som innehåller komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, bönor, fullkorn, potatis, majs eller sötpotatis.

2. Mindre konsumtion av grönsaker

Grönsaker tenderar att vara lägre i kalorier än frukt. Du kan berätta detta från smaken när du äter det.

Grönsaker tenderar att smaka blid eller lite bitter, medan frukt smakar sött eftersom de innehåller socker.

Även om ditt mål är att öka ditt kaloriintag betyder det inte att du inte ska äta grönsaker.

Grönsaker innehåller väsentliga fibrer, vitaminer och mineraler som kan hålla dig i en hälsosam vikt och förhindra undernäring.

Det är därför mindre grönsakskonsumtion är tabu för dig som vill gå upp i vikt.

3. Sluta träna

I vissa fall orsakas undervikt av fysisk aktivitet som bränner mycket kalorier i kroppen, till exempel idrottare.

Även om fysisk aktivitet och träning gör att du går ner i vikt bör du inte sluta träna.

Sport är aktiviteter som hjälper dig att få din ideala kroppsvikt. Fördelarna är inte bara det, träning förbättrar också hjärtat, lungorna och hjärnans hälsa.

Så att stoppa träningen för att du vill gå upp i vikt är ett tabu som du måste undvika.

4. Ge upp lätt

Att öka vikten kräver viljestyrka och tålamod. Anledningen är att det tar tid och uthållighet att uppnå önskade resultat.

Dessutom reagerar varje persons kropp på detta program med olika utveckling. Av denna anledning bör du inte ge upp så att resultaten blir tillfredsställande.

Om du har problem, tveka inte att kontakta en läkare eller nutritionist. Speciellt om du har vissa hälsoproblem som får dig att gå ner i vikt.

5. Ät stora portioner på en gång

Även om kaloriintaget behöver ökas är det ett tabu att äta stora portioner samtidigt. Anledningen är att denna metod kommer att göra magen full och sjuk.

Oroa dig inte, du kan överlista det här genom att vara uppmärksam på matval, äta tillräckligt med portioner men oftare eller snacka.

På det sättet kan kaloriintaget ökas utan att orsaka magproblem.