Tror du samma sak om och om igen? övervinnas med dessa 5 säkert trick

Oavsett om du inser det eller inte, kanske du har tänkt på en sak kontinuerligt som slutade göra dig förvirrad och orolig. Till exempel, trodde så huruvida kontorsprojektet kommer att vara "mål" även om planen ännu inte är mogen. Du kanske bara fortsätter att oroa dig för att klara din avhandling eller inte, va? Andra kanske inte vet vad de bryr sig om. Vad de känner är en känsla av hjälplöshet och obehag eftersom de hemsöks av negativa tankar av oklart ursprung. I den psykologiska världen kallas detta tillstånd idissling.

Negativa saker som du inte behöver tänka på länge kan utlösa stress. Så, hur stoppar du de negativa tankarna som fortsätter att spöka?

Ofta trodde fortsätt, kan vara ett tecken på depression

Som rapporterats av Psych Central avslöjade Susan Noeh Hoeksema, doktor., En psykologprofessor vid Yale University, att människor som har depression, ångestsyndrom, PTSD eller drogmissbrukare ofta hemsöks av negativa tankar som inte försvinner. Ett antal av dessa tillstånd påverkar båda hjärnans funktion av att reglera, bearbeta och känna känslor.

Dessutom nämner American Psychological Association (APA) flera skäl till varför människor kan tänka samma sak om och om igen, nämligen:

• Tro att tänka på något kan öka upplevelsen av ett problem.
• Har upplevt emotionellt eller fysiskt trauma.
• Hantera okontrollerbar stress.
• Ha en perfektionistisk personlighet eller neuroticism.

Om det lämnas obehandlat kan detta tillstånd vara dåligt för mental hälsa. Att spendera mestadels nedsänkt i negativa tankar stör hjärnans förmåga att tänka klart och bearbeta känslor. Det kan också göra psykiska störningar värre.

Värre, ju mer ditt tillstånd blir värre, desto mer isolerad blir du.

Bra tips för att bli av med förvirring på grund av att tänka på samma sak om och om igen

När du har fastnat i negativa tankar är det svårt att komma ur det. Så du måste omedelbart hitta ett sätt att förhindra att det blir värre.

Här är steg som kan hjälpa dig att bli av med repetitiva tankar, till exempel:

1. Avled uppmärksamheten

När du märker att du börjar fundera, leta efter något som kan distrahera dig och dina tankar. Tricket, se dig omkring, var inte för lång för att bestämma vilka alternativ som kan distrahera dig och låt inte ditt sinne gå tomt. Till exempel genom att skicka grannar för att chatta, spela spel på mobiltelefoner, titta på filmer, rita eller klottra papper, läsa böcker eller välja att gå utanför rummet.

2. Gör en plan och vidta åtgärder omedelbart

Istället för att upprepa samma tanke om och om igen, gör en plan för att övervinna den. Tänk på varje steg du tog för att övervinna det eller ta ett papper och skriv ner din plan. Att göra detta kan förvirra hjärnans "avsikt" att anpassa sig till negativa saker i ditt sinne och hjälpa dig att komma ur fällan.

3. Gör misstag som upplevelser och lektioner

Ofta återkommande tankar är rädsla för misstag. Om du redan har gjort ett misstag, försök inte att ignorera känslan, men tänk inte för mycket på det heller. Detta kan faktiskt leda till att negativa tankar uppstår.

Kom ihåg att varje människa i denna värld måste göra misstag i sitt liv. Det bästa du kan göra är gå vidare och gör dessa misstag som upplevelser och lektioner.

På det sättet kan du lugna ner dig och tänka på lösningar så att tanken sannolikt inte kommer tillbaka.

4. Förstå utlösarna och försök lugna dig ner

Varje gång du får ett återfall, skriv omedelbart ner den situation du befinner dig i, till exempel, var var du och vilken tid inträffade den negativa tanken? Vem var du i närheten, eller vad gjorde du den dagen?

Dessa anteckningar kan hjälpa dig att identifiera utlösarna så att du kan undvika dem vid ett senare tillfälle.

Lugna dig ner genom att hitta ett tystare rum, reglera din andning djupt och långsamt och börja tänka på något roligt eller roligt som kan minska svårighetsgraden av idissling.

5. Ändra ditt tänkande så att du blir lugnare och mer positiv

Enkla förändringar, särskilt när det gäller att tänka och ta itu med ett problem, kan eliminera upprepat tänkande. Positiva tankar hindrar dig från ångest, pessimism och negativa tankar som kan utlösa idissling. Ta dig tid att slappna av, till exempel att göra saker som du är bra på och du gillar.

Om du fortfarande är det trodde fortsätt att verkligen störa aktiviteten, be om hjälp från de närmaste människorna för att stödja och ge positiva bidrag. Kanske kan du konsultera en psykolog för att hitta sätt att kontrollera dessa negativa tankar.