5 tips för att bibehålla en diet för att minska stress

Om kraven på arbete, skola eller relationer med de närmaste människorna är närmare kopplade som en orsak till stress, visar det sig att det finns andra faktorer som ofta går obemärkt förbi. När du är under stress, försök komma ihåg saker som du ofta eller sällan märker nyligen. För i själva verket har den dagliga kosten en stor roll som en källa till stress. Men oroa dig inte. Nyckeln är disciplin att upprätthålla en diet för att minska stress, så att kroppen och sinnet blir lyckligare.

Kost för att minska stress

Vad du äter och dricker dagligen påverkar upp och ner i ditt humör.

Detta beror på att olika näringsämnen spelar en viktig roll för att stödja hjärnans funktion, immunitet, reglering av blodtryck och avlägsnande av toxiner. Även intaget av näringsämnen från maten hjälper också till att minska nivåerna av hormonerna kortisol och adrenalin som ökar när de är stressade.

För att vara mer bekväm när du är på resande fot varje dag, här är några rekommenderade ätmönster som du kan använda för att minska stress:

1. Öka ditt fiberintag

Citat från The Journal of Physiology, livsmedel med högt fiberinnehåll i din dagliga kost kan hjälpa till att minska stress. Det är sällan känt, det visar sig att bakterier som ligger i tarmarna kan hjälpa till att minska nivåerna av ångest och stress i kroppen.

Varje gång du äter en fiberkälla omvandlar dessa bakterier fibern till kortkedjiga fettsyror, akakortkedjiga fettsyror (SCFA). Förutom att fungera som en av de viktigaste näringskällorna för matsmältningen, kan livsmedel med SCFA också bidra till att minska stressnivåerna.

Äpplen, sojabönor, ärtor, veteprodukter och olika grönsaker är källor med hög fiber som hjälper till att stimulera produktionen av SCFA. Dessutom kan långvariga stressförhållanden också påverka tarmarnas arbete genom att skapa en barriär eller "barriär".

Som ett resultat blir maten i matsmältningen svårare att smälta. I detta tillstånd kan intag av fiberrika livsmedel hjälpa till att ta bort "barriären", eftersom det producerar fler SCFA.

Tveka inte från och med nu att öka ditt fiberintag för att minska stress. Oavsett om det är från huvudmåltiden eller snacks mitt i hektiska dagliga aktiviteter. Till exempel konsumerarmellanmål sojabönor som är rika på fiberinnehåll.

2. Ät en källa till komplexa kolhydrater

När stress träffar frigör kroppen automatiskt en hel del av hormonerna kortisol och adrenalin för att förbereda kroppen för denna situation. Tyvärr minskade halterna av ämnet serotonin, som är ansvarigt för att förbättra humöret.

För att återställa serotoninnivåerna till det normala rekommenderas att du konsumerar komplexa kolhydrater vid varje måltid. Till exempel från fullkornsbröd, fullkorn, grönsaker och frukt. En studie i Journal of Nutrition and Food Sciences förklarar att konsumtion av komplexa kolhydratkällor hjälper till att producera mer serotonin.

Intressant kan kolhydratintag också fungera tillsammans med fiber för att optimera matsmältningen. Båda dessa näringsämnen gör att matsmältningsprocessen saktar ner så att hormonet serotonin kan bli mer stabilt.

3. Minska fettintaget

Om du på senare tid varit förtjust i att äta fet mat, försök att minska eller till och med stoppa dem om du inte vill att din stress ska bli värre. En studie från psykiatriska kliniker i Nordamerika försökte jämföra stressnivåer hos djur som åt en vanlig diet med hög fetthalt.

Resultaten visade att det inte fanns någon ökning av glukokortikoidhormonnivåerna hos djuren som fick mat med ett balanserat näringsinnehåll. Under tiden producerar hjärnans hypotalamus fler djur som får mat med hög fetthalt, mer glukokortikoidhormoner.

Glukokortikoider är en grupp steroidhormoner som vanligtvis spelar en roll för att stödja kroppens ämnesomsättning. I överskott kan dock glukokortikoider indikera att du upplever akut stress.

Kort sagt kan en ohälsosam kost, som för mycket mättat och transfett, ha en negativ inverkan på hormonbalansen i kroppen. En av dem påverkar nivåerna av hormoner som utlöser och kontrollerar stress.

4. Öka ditt intag av vitaminer och mineraler

Betydelsen av vitamin- och mineralbehov är inte bara en uppfattning. Inte bara behövs det för att stödja olika kroppsfunktioner, intaget av dessa mikronäringsämnen hjälper också till att minska stressnivåerna i kroppen. Med utgångspunkt från vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, magnesium och selen.

Om kroppens behov av vitaminer och mineraler inte uppfylls ordentligt kan risken för att utveckla psykisk stress vara större. Faktum är att brist på intag av dessa mikronäringsämnen kan störa balansen mellan hormoner som utlöser och kontrollerar stress i kroppen.

5. Uppfyll vätskans behov varje dag

Brist på vätska gör dig inte bara törstig utan kan göra kroppen uttorkad. Utan att inse det, när du är uttorkad, ökar nivån av hormonet kortisol.

Man kan säga att höga nivåer av hormonet kortisol är kroppens sätt att svara eller ge signaler när det saknar vätska. Det är därför det tar inte lång tid, du kommer att känna dig mycket stressad och har svårt att tänka klart.

Så se till att kroppen inte saknar vätskeintag varje dag för att förhindra stress och uttorkning.