Bli inte bara av med stress, det här är fördelen med semester för fysisk hälsa

Alla har sin egen rutin som fortsätter att genomföras varje dag under hela månaden och även under hela året. Utan att inse det kan detta leda till långvarig stress. Ett sätt att stoppa stress ett ögonblick är att ta en semester, och detta är till nytta för din fysiska och mentala hälsa. Men visste du att fördelarna med semester inte bara är för mental hälsa?

Fördelar med semester för mental hälsa

Mental hälsa är det första du får uppleva när du upplever stress, både på kort och lång sikt. Stress har också en inverkan på depression och minskad förmåga att utföra aktiviteter på grund av att man känner sig trött på den rutin som genomförs. En studie i Wisconsin visade en högre risk för depression hittades hos individer som tog semester mindre än två år en gång. Dessutom visar annan forskning från University of Pittsburgh att fritidsaktiviteter och semestrar kan öka positiva känslor avsevärt.

Fördelarna med semester för fysisk hälsa

Semester är inte bara användbart för att koppla av sinnet utan också bra för den allmänna fysiska hälsan. Forskare inom immunitet, Prof. Fulvio D'Acquisto (som rapporterats av dailymail) hävdar att en ny och trevlig miljö kan stimulera immunförsvaret att fungera bättre.

Resultaten av D'Acquistos experiment på möss visar att en trevlig miljö kan öka nivåerna av vita blodkroppar, vilket är användbart för att skydda kroppen när de utsätts för smittsamma ämnen utan läkemedelsadministrering. Han argumenterar också, förutom att ta mediciner, kan förändring av miljön när han är sjuk också förbättra patientens allmänna hälsa.

Förutom immunitet är semester också bra för hjärthälsan eftersom det kan minska risken för högt blodtryck orsakat av stress. Detta har bevisats av olika studier, varav en är Frammingham Heart Study, som visar att någon som regelbundet åker på semester har en lägre risk att utveckla kranskärlssjukdom och drabbas av sjukdomar relaterade till hjärt-kärlsjukdomar.

Rutiner utan semester är inte bra för hälsan

Semester är ett sätt att kontrollera stress och de hälsoeffekter som orsakas av hormonet kortisol som i allmänhet är relaterat till immunitet och inflammation i blodkärlen. Stress är en psykisk sjukdom som kan pågå länge så länge hjärnan upplever viss stress. Detta gör att utvecklingen av sjukdomen sker tillsammans med de stressiga förhållanden som en person upplever.

Kronisk stress upplevs troligen av någon som inte kan kontrollera stress eller arbeta med en mycket upptagen rutin varje dag. I slutändan kan de flesta fall av stress utlösa ett depressivt tillstånd som orsakar en minskning av arbetsprestanda och livskvalitet hos en person.

Semestern behöver inte göras under lång tid eller genom att resa långt borta, men kan göras genom att använda tid för att lugna dig själv och ditt sinne, som att göra utomhusaktiviteter eller göra hobbyer som inte kan göras medan du arbetar. Även om den avslappnande effekten kanske bara känns ett ögonblick, kan du som semester ta en kortare tid när du är stressad.

Tips för att hålla dig i form under och efter en semester

Ett av målen med en semester är att få lite lugn ett ögonblick. Men i verkligheten tar vi ofta inte hand om vår kroppshälsa och kan inte hantera stress när vi är på semester. Detta gör att semestern blir mindre trevlig och tenderar att vara tröttsam så att den inte får en positiv effekt efter en semester. Här är några tips för att hålla dig i form när du är på semester:

1. Planera tid och typ av transport - detta kommer att definiera dina förberedelsebehov och anpassa dem till väder- och vägförhållanden. Utan förberedelse kan olika saker som för lång tid göra dig stressad under resan.
2. Få tillräckligt med sömn - Denna ansträngning börjar med att få tillräckligt med sömn innan du åker på semester. Ett hälsosamt natts sömnmönster minskar svårigheterna att somna eller Jet lag medan du är på semester. Om du har lite sömn på natten, försök ta korta pauser under dagen och begränsa ditt koffeinintag om det är absolut nödvändigt.
3. Fortsätt vara aktiv - Långa resor begränsar dig från att flytta för tillfället så dra nytta av när du kan flytta till stretching och gå. Detta för att hålla dig avslappnad och energisk.
4. Uppfyll och anpassa näringsbehov - justera dina kaloribehov från kolhydrater och fett med aktiviteter du gör på semester, särskilt begränsa det om det mesta spenderas på balettaktiviteter som att sitta och sova. Dessutom tillgodose behoven av vitaminer och vatten för att bibehålla uthållighet medan du är på semester.
5. Undvik kontakt med rutinen - Begränsa användningen av prylar och aktiviteter som du normalt gör på jobbet. Förutom att göra det svårt för dig att slappna av, kommer du att hålla koll på ditt arbete när du är på semester, vilket kommer att minska kvaliteten på din semester och är mer benägna att få dig att känna dig skyldig att välja en semester framför jobbet så att du känner dig stressad efter en semester .