Frekvent övertid? här är 7 tips för att hålla dig frisk och passform

Nästan alla har arbetat övertid. Övertid är synonymt med tröttsam arbetstid och en ohälsosam livsstil. Men ibland tvingar situationer dig att arbeta övertid de flesta dagar. För att hålla din kropp frisk och i form finns det flera strategier du kan göra även om du arbetar övertid ofta. Något?

Tips för att hålla dig frisk och passa även om du ofta övertid

1. Ät inte sent

När du känner dig sömnig och trött blir människor ofta lata att äta. Faktum är att kroppen behöver få tillräckligt med matintag för att producera den energi den behöver under övertid. Ändå se till att du inte är försenad eller fördröjer middagstiden. Anledningen är att kroppens ämnesomsättning automatiskt saktar ner på natten.

Det är därför, även om du övertidsråd rekommenderas att äta en tung måltid före klockan 20 så att din kropp har tid att bearbeta maten och rengöra toxinerna i kroppen. Dessutom är att äta i tid också ett sätt att förhindra att din vikt ökar för mycket.

2. Justera den del av måltiden

Ät med måtta vid måltiderna. Nyckeln, liten men ofta. Att omedelbart äta stora portioner leder inte bara till viktökning. Det kan dock sakta ner matsmältningssystemet och öka risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som diabetes.

3. Välja rätt mat och snacks

Undvik sockerhaltiga, feta, kryddiga och saltrika livsmedel. Förutom att det är svårt för din kropp att smälta, kommer dessa typer av mat ofta att få dig att känna dig hungrig igen. Fokusera på hälsosamma livsmedel som enkelt kan möta ditt energiintag.

Du kan äta hälsosam mat som innehåller balanserad näring från kolhydrater, protein, bra fetter och fiber. Nu, om du vill snacka, välj hälsosamma snacks. Exempel inkluderar färsk frukt, spannmål, granola, kex och så vidare.

4. Undvik kaffe

Allvarlig sömnighet, röda ögon, brist på koncentration, stel rygg eller smärta i rygg är några former av varning från kroppen för att vila. Men de flesta människor ignorerar ofta dessa tecken och konsumerar istället vissa livsmedel eller drycker som stimulanser för att minska trötthet och sömnighet.

En av de stimulerande medel som gör det bästa av de bästa "vännerna" när man arbetar övertid är koffein i kaffe. Om du ofta stannar övertid kommer de flesta definitivt att njuta av kaffe.

Även om det ser väldigt bra ut kan överdriven koffeinkonsumtion vara skadlig för hälsan. Anledningen är att konsumera mer än en kopp kaffe på en natt kan få kroppen att uppleva uttorkning och sömnlöshet.

Förutom kaffe rekommenderas du också att undvika energidrycker och alkohol. Precis som kaffe är dessa två typer drycker med hög sockerhalt och koffein. Tja, koffein kan tvinga hjärtat att arbeta. Medan överskottet av socker kan utlösa diabetes.

5. Drick mycket vatten

Istället för att konsumera kaffe övertid är det bättre att fylla ditt vätskeintag genom att dricka mycket vatten. Dricksvatten syftar till att förhindra uttorkning så att du håller fokus och inte blir trött när du arbetar övertid.

Hur mycket vatten du ska dricka beror på dina individuella behov. Det är dock bäst att dricka omedelbart när du känner dig törstig, så att dina vattenbehov är välförsedda.

6. Sätt in övning under arbetstid

De flesta arbetare som sitter i timmar framför en datorskärm under dagen klagar ofta över ryggont och nackspänningar på grund av sittställning vid typning som tenderar att böjas eller kontorsstolar som inte stöder hållning. Tja, som en lösning gör stretchövningar.

Att göra korta stretchövningar kan hjälpa till att hålla blodet cirkulerande och hjälpa din kropp att hålla sig vaken när du känner dig trött. Du behöver inte göra ansträngande träning, du kan helt enkelt göra lätta rörelser som att sträcka nacke och rygg.

7. Ta kosttillskott

Om du inte kan uppfylla näringsintaget av maten du konsumerar dagligen kan du ta vissa tillskott. Men allas näringsbehov är olika. Innan du tar kosttillskott måste du först rådfråga en läkare. Detta görs så att du får rätt tilläggsrekommendationer efter dina behov.