Har barnet svårt att sova på natten? Dessa 6 tips för att sova bra kan hjälpa dig

Tycker ditt barn att det är svårt att börja sova på natten, eller vaknar han ofta mitt på natten och har svårt att somna igen? Om barnet har svårt att sova på natten blir det lätt trött och somnar under lektionen. Som ett resultat kommer han att sakna mycket viktig information om sitt ämne. Brist på sömn har länge kopplats till allvarliga hälsoproblem för framtida barn, från fetma till diabetes till hjärtsjukdomar. Om du inte vill att din lilla ska hantera de negativa konsekvenserna ovan, börja lära honom en djup sömnsteknik som kallas sömnhygien. Vilka är riktlinjerna för sömnhygien för barn? Följande är recensionen.

En sömnhygienisk guide om ditt barn har svårt att sova på natten

Sömnhygien är ett rent sömnmönster. Betydelsen med "ren sömn" här är inte att somna i en ren, frisk kropp efter bad och borsta tänderna, utan snarare att anta hälsosammare sömnvanor för att rensa alla typer av störningar som vanligtvis får dig att sova berövad eller sova dåligt.

Detta hälsosamma sömnmönster hjälper till att bygga bättre sömnvanor och gör dig mer disciplinerad och konsekvent i att leva det, för att hjälpa till att fixa röriga sömntimmar och övervinna sömnstörningar som sömnlöshet. Gradvis hjälper sömnhygien att minska de negativa konsekvenserna av sömnbrist.

Hur är riktlinjer för sömnhygien om ditt barn har svårt att sova på natten?

1. Gå konsekvent till sängs och vakna samtidigt

Ett schema för att gå och gå ur sängen i tid är ett av de viktigaste första stegen om du vill att ditt barn ska sova bättre. Om han är van vid att sova regelbundet kommer hans kropp också att vänja sig vid det. Så mycket som möjligt schemalägga tid att sova och vakna vid samma tid varje dag, även om ledig dag.

Men justera det först till den perfekta natts sömntiden för barn. Det genomsnittliga barnet i grundskolåldern behöver cirka 9-11 timmars sömn om dagen. Så till exempel måste ett barn vakna klockan fem varje dag, då ska du se till att barnet är redo att sova och ligger i sängen kl 20.00 (+/- 20 minuter). Undvik att sova för sent.

Genom att följa ett vanligt sömnschema varje dag blir barnets kropp lättare, varmare och hormonet kortisol frigörs också mer regelbundet, vilket ger honom mer energi och varar längre för att göra aktiviteter.

2. Begränsa tupplurstiden

Barn behöver tupplurar för att tillgodose sina sömnbehov på en dag. Du måste dock vara försiktig när du hanterar tiden, för om ditt barn tar en tupplur över tiden kommer han att känna sig mer uppdaterad på natten och så småningom ha svårt att sova.

Begränsa tupplurar för barn till högst 30 minuter och gör dem före 15:00 Även om det bara är för en kort tid kan det ta en tupplur att förbättra ditt barns humör, fokus och energi.

3. Skapa en speciell ritual innan barnet sover

Ta dig tid att förbereda dig för sängen i 90 minuter före sänggåendet. Till exempel, om du vet att ditt barn ska gå och lägga sig klockan 20.00, sluta med någon form av stressande fysisk och mental aktivitet som sport eller göra skolarbete klockan 18.00 - ju tidigare desto bättre, om möjligt.

Använd den här lediga tiden för barn att ta ett varmt bad / bad, dricka mjölk, borsta tänderna eller för att läsa berättelser om sänggåendet. En läggdagsrutin kan påminna ditt barn om att det är dags att gå och lägga sig snart.

Att ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet kan höja kroppstemperaturen och få barnet att bli sömnigt när temperaturen sjunker tillbaka. Forskning visar att sömnighet är förknippad med lägre kroppstemperatur.

Använd också den återstående tiden som är tillgänglig för att förbereda allt dina barn behöver nästa dag, inklusive uniformer och skolväskor och förnödenheter för att undvika stress på grund av att de är överväldigade på morgonen.

4. Gör sovrummet bara för att sova

Berätta för ditt barn att sängen bara är för att sova. Gör inte någon annan aktivitet i sängen än att sova. Undvik aktiviteter som kan göra barnen ännu mer entusiastiska före sänggåendet, till exempel att spela och titta på TV.

5. Skapa en bekväm rumsatmosfär

Försök att inte vänja ditt barn med att använda sovrummet för andra saker än att sova, till exempel för att leka eller göra läxor. Gradvis blir barnets kropp vana vid att ansluta sovrummet med viloperioder.

Håll datorer, mobiltelefoner, TV-apparater och andra elektroniska enheter borta från barnets sovrum. De ljusa strålarna av elektroniska apparater arbetar för att efterlikna solens naturliga ljusegenskaper. Som ett resultat uppfattar kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon och därför störs produktionen av melatonin (det sömninducerande hormonet).

Gör barnets sovrum till en idealisk plats att sova. En bekväm, mörk, tyst och sval rumsatmosfär kan hjälpa barn att sova bättre. Den idealiska rumstemperaturen för en vilsam sömn är runt 20-22 ° C.

Ge ditt barn en filt och hans favoritdocka nära sängen så att det känner sig bekvämt. Din kram kan också få honom att känna sig trygg och lugn.

6. Begränsa konsumtionen av mat och dryck före sänggåendet

Undvik att äta stora portioner före sänggåendet. Att äta tunga måltider, fet eller stekt mat, kryddiga rätter, citrusfrukter och kolsyrade drycker för nära sänggåendet kan utlösa matsmältningsbesvär för de flesta, särskilt barn.

Att ligga ner efter att ha ätit kan orsaka att magsyra stiger upp igen i halsen, vilket kan orsaka magbesvär och en het hals som gör det lätt för barn att vakna mitt på natten.

Undvik också drycker eller livsmedel som innehåller koffein som läsk, choklad, te och kaffe, särskilt nära sänggåendet. De stimulerande effekterna av koffein kan pågå i flera timmar även när de konsumeras 3 timmar före sänggåendet. Förutom att det gör det svårt för barn att sova på natten, får koffein dem också ofta att vakna mitt på natten eftersom de är rastlösa eller urinerar fram och tillbaka.

Om barnet fortfarande inte kan sova …

Om ditt barn fortfarande inte sover bra kan du göra något som gör honom sömnig, som att läsa en berättelsebok, som kan tyckas tråkig. Han kommer tillbaka till sängen när han är sömnig. Om han fortfarande inte har somnat på 20-30 minuter kan du upprepa det.

Ett annat sätt att hjälpa ett barn som har svårt att sova på natten är att lära honom djupa andningstekniker medan han föreställer sig en trevlig lugn scen, som att vara i bergen eller vid stranden. Detta kan hjälpa barnet att slappna av.