Känn igen de olika symtomen på fysisk stress beroende på deras nivå

Stress lämnar aldrig ditt liv. Tyvärr känner många inte igen de symptom på stress som uppträder, så att deras tillstånd försämras och till och med kan orsaka allvarliga psykiska problem. För att detta inte ska hända bör du känna till några egenskaper när du är stressad.

Egentligen, vad är stress?

Enligt psykiska hälsoexperter är stress ett adaptivt svar som är kopplat till individuella psykologiska egenskaper och processer. Stress kan uppstå för en person när han befinner sig utanför sin komfortzon, vilket gör att kroppen reagerar annorlunda än vanligt.

Det finns många saker som kan stressa någon. Men i stort sett är orsakerna uppdelade i fyra, nämligen från sig själv, de närmaste människorna, arbetet och miljön.

Till exempel, när du möter arbetskrav, slåss med din partner, eller så kan du till och med bli deprimerad på grund av de mål du sätter dig själv. För att inte tala om om människorna omkring dig också känner sig stressade och deprimerade är det inte omöjligt att detta är smittsamt för dig, vet du.

Vilka är symtomen på fysisk stress?

Faktum är att stress kommer att orsaka flera förändringar i kroppen. Det beror på svårighetsgraden av stress. Stress är uppdelad i 5 nivåer, från mild till svår.

Första nivån

I detta skede anses stress fortfarande vara normal och bör inte vara en oroskänsla. Det vill säga, stress är fortfarande lätt, kan hanteras ordentligt. Till exempel när du är nervös för att hålla en offentlig presentation.

Du kommer att vara säker på att lösa problem som uppstår och kunna kontrollera dina känslor väl. I själva verket påverkar detta inte din dagliga rutin, du kan fortfarande äta bra, sova bra och fortsätta arbetets anda.

Andra nivån

Detta indikeras när den stress som upplevts har börjat störa de dagliga aktiviteterna. Till exempel att förlora nära och kära eller sluta sluta med en partner. När tui inträffar kommer olika negativa känslor att uppstå, såsom ilska, besvikelse, sorg eller förtvivlan.

Vanligtvis kommer människor som är i detta tillstånd att känna sig oförmögna att motstå den stress och det tryck som finns. Därför har olika fysiska förändringar börjat dyka upp, till exempel kroppslöshet, brist på energi, hjärtklappning och muskelspänning som orsakar smärta.

Tredje nivån

Om stressen från föregående steg inte kan övervinnas kommer negativa känslor att fortsätta att dyka upp och så småningom bli värre. Det mest typiska symptomet på stress på tredje nivå är en förändring i kroppsfunktionerna.

Människor med denna stressnivå har vanligtvis svårt att sova (sömnlöshet), matsmältningsbesvär, såsom surt återflöde och täta tarmrörelser eller urinera urinmässigt. Om personen som upplever denna stress har andra tillstånd, kommer symtomen på sjukdomen att förvärras.

Fjärde nivån

Stress på denna nivå är i allmänhet mycket svår att övervinna och indikerar ett kritiskt tillstånd. Anledningen är att negativa känslor ofta dyker upp utan att du vet det, vilket gör det svårt för dig att fokusera på något. Dessutom kan stress också störa kemiska processer i hjärnan och därmed störa kognitiv funktion.

Om de inte behandlas omedelbart blir stressymtom värre och kan förvandlas till depression, panikattacker, ångest eller bipolär sjukdom. Faktum är att få någon att begå självmordsförsök så att de är fria från stress.

Femte nivån

Denna nivå indikerar att den stress som upplevs inte blir bättre och så småningom blir värre. Människor med detta tillstånd kommer att dra sig tillbaka från det sociala livet, kan inte utföra dagliga aktiviteter ordentligt och känna smärta hela dagen.

Ju tidigare stress hanteras, desto snabbare blir återhämtningen. Men om stressen är mycket svår, kommer det vanligtvis att kräva en ganska lång behandling. Detta kan göra den drabbade ännu mer deprimerad och till och med avskräckt, eftersom de tror att de inte har något hopp om återhämtning.

När ska jag då gå till läkare eller psykolog?

Om du upplever stresssymptom och det är svårt att övervinna dem, kontakta omedelbart en expert, t.ex. en psykolog eller psykiatrisk specialist.

Vanligtvis kan du be en psykolog om hjälp för andra och tredje grads stressfaktorer. Under tiden för den fjärde och femte nivån av stress behöver du särskild vård från en psykiatrisk specialist.

Hur kan du undvika stress?

Stress som lämnas okontrollerad kan utvecklas till depression och orsaka olika psykosomatiska symtom. Psykosomatisk är ett fysiskt symptom som uppstår på grund av psykiatriska störningar.

När du till exempel är stressad kan symtom som huvudvärk, magont, ryggont och andra problem störa aktiviteterna.

Lyckligtvis kan du undvika stress och denna metod kallar jag stresshantering. Några sätt att hantera den stress du möter varje dag är ganska enkla att göra, inklusive:

1. Förstå dig själv och ta reda på varför

Det första steget för att hantera stress är att ta reda på vad som utlöser eller orsakar stress. Börja leta efter orsakerna till de förändringar du känner, till exempel varför du har blivit ofokuserad eller har svårt att sova nyligen.

Sedan bör du långsamt träna din förmåga att kontrollera dina känslor, sträva efter att fortsätta tänka positivt och motivera dig själv.

2. Letar efter motivation från miljön

Du vet att stress är smittsam, eller hur? Ja, för att du ska vara fri från stress måste du naturligtvis vara omgiven av positiva människor. Skapandet av positiva tankar kan förändra ditt sätt att tänka så att du upplever problemet som kommer som en utmaning, inte en börda.

3. Gör avslappningsterapi

Stress uppträder vanligtvis när du försöker hitta en väg ut ur olika problem. Även ångest och tvivel kan inte förhindras och det kan sluta göra dig ännu mer deprimerad.

Nu när detta händer är allt du behöver göra att försöka hålla dig lugn. Försök att justera din andning, ta ett djupt andetag medan du stänger ögonen. Släng sedan sakta bort det och tänk på de goda saker som har hänt dig.

Denna övning gör dig mer avslappnad, fokuserad och kan bestämma den bästa lösningen för att lösa problem. Bortsett från det kan du också spendera lite tid på det uppfriskande, som en semester eller göra något du älskar.

4. Prova att träna

Träning är inte bara hälsosam för kroppen utan får dig också att må bättre på humöret. Speciellt om du åtföljs av någon närmast dig blir atmosfären under sport ännu mer spännande.

Anledningen är att när du tränar kommer din kropp att öka produktionen av endorfiner. Detta hormon spelar en roll för att minska smärta, skapa en känsla av lugn och lycka.

Läs också: