Innehållsförteckning:
- Är det sant att mjölk med hög proteinhalt är effektivt för att hjälpa till att bygga muskler?
- Hur ofta ska du träna om du tar detta tillskott?
- Är det mer proteintillskott jag konsumerar, desto snabbare byggs musklerna upp?
- Hur mycket proteintillskott ska jag sedan ta?
Nu finns det många märken med högproteinmjölk som påstås hjälpa dig att växa och bygga muskler snabbt. Men kan detta proteintillskott verkligen vara effektivt för att bygga muskler? Hur skiljer det sig från andra vanliga mejeriprodukter? Här är förklaringen.
Är det sant att mjölk med hög proteinhalt är effektivt för att hjälpa till att bygga muskler?
Det finns många typer av proteiner som används i högproteinmjölk, såsom vassle, kasein och soja. Men de flesta av tilläggsprodukterna använder vassleprotein som är mer effektivt för att bygga muskler. För det mesta marknadsförs dessa proteintillskott i pulverform, så du måste lösa dem som mjölk. Många kallar detta tillskott också muskelbyggande mjölk.
Proteinet i kosttillskott kan verkligen hjälpa dig att få den muskelform du vill ha. Men med en anteckning måste du också träna regelbundet. Inte bara vanliga sporter, du måste göra sporter som är avsedda att bygga muskler.
Det första som händer med din kropp när du tränar kraftigt är att bränna kroppsfett. Efter att ha lyckats skära överflödigt fett är din kropp redo att bygga dessa muskler.
Hur ofta ska du träna om du tar detta tillskott?
Egentligen finns det inga regler hur ofta du ska träna för att få stora muskler. Men om du precis börjar vana att träna regelbundet eller gå på gym, förvänta dig inte att se de resultat du vill ha på så kort tid.
Är det mer proteintillskott jag konsumerar, desto snabbare byggs musklerna upp?
Om du tror att du måste ta massor av proteintillskott för att bygga muskler snabbt, är ditt antagande inte helt rätt. Oavsett hur mycket tillskott du tar, kommer det inte att ge dig den muskel du vill att den ska vara.
Faktum är att proteinintag, oavsett om det är från kosttillskott eller mat, måste tas mycket i beaktande. För om du konsumerar för mycket protein utan träning kommer det bara att få dig att gå upp i vikt - ännu längre bort från det önskade målet.
Vissa proteintillskottsmärken ensamma hävdar att deras produkter innehåller mer än 100 gram protein i en portion. Om du konsumerar en portion av tillägget har du konsumerat 400 kalorier från enbart protein, exklusive andra ingredienser i tillägget, som socker.
De totala kalorierna du får kan nå 1000 kalorier. För att inte tala om att du fortfarande får kalorier från andra livsmedel. Hur mycket träning måste du sedan göra för att bygga dina muskler? Det borde vara mycket och ofta. Men naturligtvis överdriv det inte utöver din kropps kapacitet.
Hur mycket proteintillskott ska jag sedan ta?
Detta beror på din vikt och fysiska aktivitet som du gör. Enligt American College of Sports Medicine och Academy of Nutrition and Dietetics är varje individs proteinbehov olika, här är divisionerna:
- Den genomsnittliga vuxna med normala aktiviteter kräver endast 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
- Idrottare med lätt aktivitet (men intensiteten är högre än vuxna i allmänhet) behöver 1,1-1,4 gram protein per kilo per dag.
- Idrottare i tävling behöver 1,2-1,4 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
- Idrottare som bygger muskler behöver 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
Du är till exempel en idrottsman som vill bygga muskler och har en vikt på 75 kg. Så det protein du behöver per dag är cirka 10 gram protein. Om du verkligen planerar att bygga muskler, bör du använda tjänster personlig tränare när gymmet och konsultera en fitnessspecialist näringsläkare så att du kan ta reda på exakt vilka näringsbehov du behöver.
x
