Är det sant att frukost är den viktigaste måltiden?

Många människor hoppar över frukost på morgonen. Antingen för att du vaknar sent, rusar till jobbet eller skolan, för att du är lat att stå upp tidigt för att laga mat eller för att du försöker gå ner i vikt. Enligt forskare visar det sig dock att frukost är den viktigaste måltiden. Vad är anledningen? Kom igen, se följande recensioner.

Vilken är effekten av frukost för kroppen?

Frukost kan hjälpa dig att starta din ämnesomsättning och bränna kalorier hela dagen. För närvarande finns det många studier som kopplar frukost till bättre hälsa.

Att hoppa över frukost är förknippat med en ökad risk för metaboliskt syndrom, ökade triglycerider, ökat LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) och minskat HDL-kolesterol (gott kolesterol). En studie på 20 000 män som studerades i 16 år fann att deltagare som hoppade över frukost varje morgon var 27 procent mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom.

Att hoppa över frukosten stör kroppens biologiska klocka (dygnsrytm) som reglerar måltider och fasta. När du vaknar på morgonen är blodsockret som behövs för muskel- och hjärnprestanda lågt. Tja, detta kan faktiskt åtgärdas genom att äta frukost.

Hos barn kan frukost förbättra kognitiva förmågor. Barn som äter frukost regelbundet har en högre IQ än de som bara äter frukost ibland. Regelbunden frukost kan förbättra barns beteende och förbättra akademiska prestationer.

Dessutom kan regelbunden frukost skydda mot typ 2-diabetes. En metaanalysstudie visade att personer som hoppar över frukost har en risk för att utveckla typ 2-diabetes 15 till 21 procent högre än de som äter frukost regelbundet.

En annan fördel med frukost för kroppen

Frukost kan också ge din kropp möjlighet att få vitaminer och andra näringsämnen genom hälsosamma livsmedel som mejeriprodukter, fullkorn och frukt. När du hoppar över frukost kanske dessa näringsbehov inte uppfylls på en dag.

Frukost kan också påverka kroppsvikt. En studie med 50 tusen personer i åldern 30 år och äldre som försökte lära sig förhållandet mellan de två. Under en vecka studerade forskare ätbeteendet hos dessa människor. Data samlades in hur många gånger de åt varje dag, hur många timmar de fastade på natten, om de åt frukost eller inte, och när de åt den största delen av maten. Sedan grupperades de baserat på liknande ätbeteende.

Efter att ha justerat för demografiska faktorer och livsstilsfaktorer beräknade forskarna det genomsnittliga kroppsmassindexet (BMI) för varje grupp. Resultatet är att personer som vanligtvis inte äter frukost kan öka risken för fetma och fetma-relaterad kronisk sjukdom.

Inte bara det, frukost kan också påverka benhälsan. Från resultaten av studien finns det ett samband mellan att hoppa över frukost med en minskad bentäthet, vilket så småningom kan leda till benskörhet.

Så är det sant att frukost är den viktigaste måltiden?

Egentligen är varje måltidstimme lika viktigt eftersom människokroppen har utformats så att de får näringsämnen gradvis, inte direkt. Du kan inte hoppa över frukosten på grund av att du senare vid lunch betalar den näringsskuld som inte uppfylls vid frukosten.

Människans matsmältningssystem har sin egen kapacitet och förmåga att bearbeta mat flera gånger om dagen, nämligen till frukost, lunch, middag och middag.

Därför är det viktigaste faktiskt hur du reglerar den del av din måltid, näringsinnehållet i maten och olika livsmedel vid frukost. På samma sätt vid lunch, middag, även när du snackar. På det sättet kommer du under hela dagen att få fördelarna med ett hälsosamt liv.