Är det sant att fiskolja kan sänka kolesterolet? & tjur; hej friska

Högt kolesterol är ett dåligt hälsotillstånd. Detta tillstånd kan göra dig mer benägna att få hjärtsjukdomar och stroke. Därför gör många människor olika ansträngningar för att minska höga kolesterolnivåer i kroppen. Ett sätt är att ta fiskoljetillskott. Men stämmer det att fiskolja kan sänka kolesterolet?

Fiskolja kan sänka högt kolesterol, eller hur?

Fettet som finns i fisk skiljer sig från fettet i andra djur. Fett i fisk är i form av två fleromättade fettsyror, nämligen docosahexansyra (DHA) och ekosapentanoat (EPA) som ingår i omega-3-fettsyragruppen. Dessa omega-3-fettsyror erhålls av fisk från marin vegetation som kallas fytoplankton som mat, som fisken sedan lagrar i sitt kroppsfett.

LÄS OCH: Kolesterolsänkande läkemedel: Är de effektiva för att sänka kolesterol?

Omega-3-fettsyror finns i fisk i olika mängder, beroende på var fisken får maten och hur mycket fett som lagras i fiskens kropp. Därför innehåller vissa fiskar mer omega-3-fettsyror, såsom lax, makrill, sardiner, sill, tonfisk och öring.

Omega-3-fettsyror i form av DHA och EPA, som finns i fisk är kända för att vara mycket bra för din hjärthälsa. Bland dem kan omega-3-fettsyror förhindra arytmier (oregelbundna hjärtslag), minska inflammation och risken för blodproppar, lägre triglyceridnivåer och högt blodtryck och öka HDL-kolesterol.

Emellertid kan omega-3-fettsyror faktiskt inte användas för att sänka LDL-kolesterol. På grund av det faktum kan omega-3-fettsyror höja dina LDL-kolesterolnivåer något. Denna förändring är mycket liten och sträcker sig från 3 till 10%. Å andra sidan kan omega-3-fettsyror också öka din LDL-storlek, där en större LDL-storlek kan ge fördelar för din hjärthälsa. Omvänt kan ett mindre mått på LDL-kolesterol öka risken för ateroskleros.

Så det är mer exakt att säga att omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att minska höga nivåer av triglycerider i blodet, inte för att sänka dåligt kolesterol (LDL). Triglycerider är en typ av fett i kroppen och höga nivåer av triglycerider i kroppen kan också öka risken för hjärtsjukdom eller stroke.

Var uppmärksam på hur man lagar fisk för att hålla den användbar

Några av fördelarna med fisk kan gå förlorade när de kokas felaktigt. Att laga fisk genom att steka den rakt eller belägga den i mjöl och sedan steka den kan göra fisken hög i mättat fett och transfett. Att laga fisk med smör kan också minska näringsämnena och öka mättat fett och kolesterolinnehåll i fisk.

Vad är då det bästa sättet att laga fisk? Det bästa sättet att laga fisk så att du kan få fördelarna i den är att laga den genom ångning eller grillning.

American Heart Association rekommenderar att personer som har eller löper risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller hjärtsjukdom samt friska människor äter en mängd olika fisk minst två gånger i veckan. Var dock försiktig med kvicksilverinnehållet i fisk. Det är bäst att undvika svärdfisk, kungsmakrill och tilefish, eftersom de innehåller mycket kvicksilver än andra fiskar.

LÄS OCH: Höga triglycerider, inte mindre skadliga än kolesterol

Om jag inte gillar fisk, hur kan jag få omega-3-fettsyror?

Du kan få omega-3-fettsyror från fiskoljetillskott. En studie visar att konsumtion av 900 mg omega-3-fettsyror dagligen i cirka 6 månader kan leda till en minskning av triglyceridnivåerna i blodet med 4%. Den mest effektiva dosen omega-3-fettsyror som används i många studier för att sänka triglyceridnivåerna är mellan 2-4 gram. Du kan få denna dos från fiskoljetillskott.

Personer med hjärtsjukdom bör konsumera 1 gram omega-3-fettsyror dagligen, vilket kan erhållas från fisk, kosttillskott eller en kombination av båda. Under tiden bör personer med höga triglyceridnivåer i blodet konsumera 2-4 gram omega-3-fettsyror varje dag, men helst på råd från en läkare.

Att ta fiskoljetillskott högre än 3 gram kan orsaka inre blödningar hos vissa människor. Så om du vill ta fiskoljetillskott för att sänka triglyceridnivåerna, är det bäst att först rådgöra med din läkare om vilken dos du ska ta.

Individer med mycket höga triglyceridnivåer (mer än 500 mg / dL) kan dra mest nytta av att ta fiskoljetillskott som innehåller omega-3-fettsyror. Det är dock ännu bättre om du också tar en balanserad kost förutom att ta fiskoljetillskott.

Kan fiskoljetillskott orsaka biverkningar?

Fiskoljetillskott är dock läkemedel som verkligen har biverkningar om de inte används ordentligt. Biverkningarna som kan orsakas av fiskoljetillskott är:

Fiskoljetillskott kan få dig att kräkas, få diarré, buka och ha en fiskig lukt i munnen.
Det mycket höga intaget av omega-3-fettsyror som du kan få i fiskoljetillskott kan minska blodets förmåga att koagulera normalt.

Därför rekommenderar många experter att du äter fisk som innehåller omega-3-fettsyror 2-3 gånger i veckan istället för att ta fiskoljetillskott.

LÄS OCH: Orsaker och riskfaktorer för prostatacancer