Att äta ägg är effektivt för att bygga muskler, men är det säkert att äta det varje dag?

Han sa att äta ägg regelbundet kan hjälpa till att bygga kroppsmuskler. Det är inte ovanligt för många idrottsmän att göra ägg till basfoder varje dag. Är det sant? Om så är fallet, hur många ägg ska du äta för att få bra muskler?

Är det sant att äta ägg är användbart för att höja musklerna?

Ägg är en proteinkälla som kan sägas få muskler att bildas ordentligt. Du kan dock inte äta alla delar av ägget. För att öka dina muskler rekommenderas vanligtvis bara att äta den vita delen av ägget.

Även om det är detsamma som andra proteinkällor, som kött, kyckling och fisk. Ägg anses vara lättare att få, lätta att bearbeta och naturligtvis billigare än andra proteinkällor. Från ett näringsperspektiv innehåller äggvita dessutom tillräckligt med protein och låg fetthalt. Till skillnad från andra proteinkällor som innehåller mycket fett även om de också innehåller mycket protein.

Till exempel, i 100 gram äggvitor kommer 92% av de totala kalorierna från protein, medan fetthalten bara är 3%. Under tiden, om du konsumerar 100 gram nötkött, är proteinhalten bara 38% av de totala kalorierna och mängden fett är 62%.

Jämfört med antalet kalorier har 100 gram äggvitor kalorier som är mycket lägre med cirka 52 kalorier. Medan det i 100 gram kött finns kalorier upp till 287 kalorier. Därför anses äggvitor vara den bästa maten för att bygga och förstora musklerna, med lågt kaloriinnehåll och fett men högt proteininnehåll.

Hur ofta måste du sedan äta ägg på en dag så att musklerna bildas?

Det genomsnittliga dagliga proteinbehovet för en normal person är cirka 0,8 g / kg kroppsvikt per dag. Det är dock annorlunda om du deltar i ett muskelbyggande program. Du behöver mer protein, särskilt om du gör ansträngande fysisk aktivitet.

Egentligen finns det ingen specifik standard för hur mycket protein som behövs för att bygga muskler. Vissa studier tyder emellertid att att äta 20-30 gram protein per dag kan hjälpa män som är i ett muskelvinsterprogram.

Om så är fallet, låt oss ta en titt på proteinet som finns i äggvitor. I 100 gram äggvitor finns det cirka 11 gram protein. Så du behöver minst 200-300 gram äggvitor för att få 20-30 gram protein.

För att inte tala om att du får protein från andra animaliska livsmedel, det är möjligt att du behöver mindre protein från ägg. Om du är förvirrad över hur mycket protein från äggvita du ska konsumera, bör du rådfråga en nutritionist om detta.

Är det okej att äta ägg varje dag?

Naturligtvis är det ganska säkert om du äter ägg varje dag men bara den vita delen. anledningen är att äggvitor innehåller lägre fett och kolesterol än äggulor, så det är inte bra att äta äggvitor och äggulor samtidigt för ofta. I själva verket kan du bara äta cirka 3 äggulor i veckan om du vill att dina kolesterolnivåer ska vara stabila.

Även om du har ätit mycket ägg måste du också träna kraftigt och hålla en diet så att ditt program snabbt uppnås. Anledningen är att hög proteinkonsumtion utan att åtföljas av rutin och hård träning inte kommer att orsaka några resultat. Faktum är att det bara får dig att väga ännu mer.