Olika metoder för meditation har olika effekter på hjärnan och mental hälsa

Visste du att meditationsvanor faktiskt kan förändra hjärnans struktur? Ja, olika typer av meditation kan påverka hjärnstrukturen på olika sätt. Så hur förändrar meditation en persons hjärnstruktur och hur långt förändras den? Kolla in mer information nedan.

Finns det någon forskning om effekten av meditation på hjärnan?

I en av de största studierna av meditation och den mänskliga hjärnan hittills engagerade neurovetenskapsmän i Tyskland så många som 300 deltagare i ett niomånaders meditationsprogram.

Detta experiment bestod av tre perioder. Var och en av dessa varade i tre månader under vilken deltagarna genomgick tre olika typer av meditation. Den första typen fokuserar på medvetenhet, den andra är medkännande och den tredje är kognitiva förmågor.

Därifrån mätte och övervakade forskarna deltagarnas hjärnor med en MR-maskin i början av experimentet och efter var och en av tremånadersperioderna.

Hur förändrar meditation hjärnans struktur?

Deltagarna delades in i tre grupper som övade varje typ av meditation i olika ordning. En grupp ombads till exempel att öva mindfulness-meditation (mindfulness meditation) i en halvtimme varje dag, sex dagar i veckan.

Under denna typ av meditation lär deltagarna att fokusera på andningen med slutna ögon. I slutet av tremånadersperioden visade deltagarna i denna grupp förtjockning i hjärnans prefrontala cortex. Denna del av hjärnan är ett område som är involverat i den komplexa processen att resonera, fatta beslut och vara vaken.

Sedan vände sig gruppen till en typ av meditation som fokuserar på att utveckla medkänsla och empati för andra. Som vid den första sessionen observerade forskarna förändringar i deltagarnas hjärnor efter att meditationssessionen avslutades. Denna grupp genomgick förändringar i ett hjärnområde som är viktigt för emotionell reglering. Det är inte bara deltagarnas hjärnor som genomgår förändringar. Forskargruppen fann också förändringar i deltagarnas beteende, enligt förändringar i deras hjärnor.

Meditation kan också lindra stress

Fortfarande i samma studie mätte experter från Tyskland hur deltagarna reagerade på stressiga situationer, till exempel under en anställningsintervju eller examen. Forskarna fann att alla deltagare som tränade meditation var lugnare och mindre stressade än de som inte mediterade.

Deltagare som tränade medkänsla och empati meditation visade 51 procent lägre nivåer av stresshormonet, kortisol, efter att ha upplevt stressiga situationer.

Intresserad av att försöka? Så här mediterar du för nybörjare

Det finns inget behov av att meditera länge för att dra nytta av det. Börja först med en fem minuters session. Senare när du är van vid det kan du förlänga varaktigheten igen så att den blir ännu längre. Som en guide är här några meditationsmetoder som du kan prova.

Andningsövningar (uppmärksam andning)

Andas in och andas ut långsamt. Detta kan göras när som helst och var som helst, till exempel när du vaknar.

Sluta bara allt du gör och ta sedan några djupa andetag. Titta på din andning och tänk inte på något annat. Räkna dina andetag och håll fokus, så att du blir lugnare.

Praktik (uppmärksam gång)

Liknar andningsövningen, ta varje steg medan du går med djup medvetenhet. Försök att gå långsammare och mindre rusad. Genom att sakta ner din kropp blir ditt sinne gradvis lugnare också.

Tala och lyssna (uppmärksam prata och lyssna)

Öva på att lyssna djupt genom att se den andra personen i ögonen och vara uppmärksam på de ord de säger. Håll dig borta från att tänka på något annat.

Som med medvetet lyssnande, ta ett djupt andetag innan du talar och var uppmärksam på de ord du försöker säga. Båda dessa åtgärder kan hjälpa dig att förbättra din kommunikations- och relationsfärdighet med andra.

Mindfulness meditation handlar om att vara medveten om vad du känner. Den bästa metoden för mindfulness meditation varierar från person till person, så prova och ta reda på vilken metod som fungerar bäst för dig.