Farorna som uppstår om du dricker för mycket vitaminer & bull; hej friska

Vitamintillskott kan behövas för dig som behöver dem eftersom vitaminintag från mat ensam kanske inte uppfyller dina behov. Du bör dock vara uppmärksam på doseringen och instruktionerna för användning av vitamintillskott innan du tar dem. Att ta för många vitaminer eller ta dem inte är rätt dos kan skada din hälsa.

Att ta för många vitaminer är inte nödvändigt

När du tror att ditt matintag inte är tillräckligt för dina vitaminbehov kanske du vill ta vitamintillskott som en genväg för att tillgodose dina vitaminbehov. Men innan du tar ett vitamintillskott, helst tänk noga behöver du verkligen ta vitamintillskott? Det är möjligt, genom att lägga lite mer till ditt intag av grönsaker och frukt, kommer dina vitaminbehov att uppfyllas, så du behöver inte ta vitamintillskott.

Du behöver inte få mer vitaminer än din kropp behöver eftersom det inte heller finns några fördelar för kroppen. Kroppen har sitt eget system för att reglera hur många näringsämnen från livsmedel eller kosttillskott kroppen tar efter dess behov. Som sagt av Johanna Dwyer, RD, seniorforskare vid National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, "De flesta människor inser inte att det inte finns någon fördel om han tar vitamintillskott av den rekommenderade mängden, och de känner inte till nackdelarna", citerat från WebMD.

Vissa vitaminer som konsumeras i överskott kan ha obehagliga effekter på dig. Om du till exempel konsumerar för mycket C-vitamin eller mineral zink kan du uppleva illamående, diarré och magkramper. För mycket selenkonsumtion kan också leda till håravfall, matsmältningsbesvär, trötthet och mild nervskada.

Effekterna av att ta för många vitamintillskott

De flesta vitaminerna har sina respektive säkra gränser för konsumtion. Så om du konsumerar vitaminer som fortfarande ligger inom säkra gränser, kommer det inte att orsaka problem för dig. Till exempel folsyra, som har en säker gräns på 1000 mikrogram per dag för vuxna.

Men om du konsumerar mer än den säkra gränsen kommer detta att få dig att uppleva hälsoproblem. Även om vattenlösliga vitaminer kommer att frigöras av kroppen när du konsumerar för mycket, förblir de också i din kropp. Detta vitamin kan nå toxiska nivåer och orsaka skadliga hälsoeffekter.

Överskott av vitamin D.

Vitaminer behövs av kroppen för bentillväxt och utveckling. Om du tar för mycket D-vitamin kan du dock få allvarliga hjärtproblem. Vuxna som regelbundet konsumerar mer än D-vitamin 4000 IE (säker gräns för konsumtion av vitamin D), som erhålls både från mat och kosttillskott, kan orsaka hjärtproblem.

Överskott av C-vitamin

Livsmedel som innehåller C-vitamin är vanligtvis rika på antioxidanter som kan skydda kroppens celler från farorna med fria radikaler. Att konsumera för mycket C-vitamin är dock också farligt för dig, även om C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Den säkra gränsen för att konsumera C-vitamin är 2000 mg. Om du tar mer än denna mängd kan du få kräkningar, halsbränna, huvudvärk, sömnlöshet och njursten. Vi rekommenderar att du konsumerar vitamin C högst 1000 mg, från mat eller kosttillskott. Konsumtion av mer än 1000 mg kan orsaka diarré.

Överskott av vitamin A.

A-vitamin spelar en mycket viktig roll i din syn, och även för frisk hud, tänder och ben. Att konsumera för mycket A-vitamin kan dock också orsaka olika problem, såsom illamående, kräkningar, diarré, aptitlöshet, trötthet, huvudvärk, yrsel, dimsyn, dålig muskelsamordning, benvärk, klåda, håravfall, oregelbunden menstruation., osteoporos och leverskador.

Överskott av vitamin A i kroppen är också allmänt känt som hypervitaminos A. Denna sjukdom har symtom som håravfall, leverskador, blödning, koma och till och med dödsfall. Ny forskning har också visat att kosttillskott med hög A-vitamin kan öka risken för lungcancer och hjärtsjukdom. Den säkra gränsen för att konsumera vitamin A är 3000 mg.

Överflödigt järn

Du kommer att utveckla anemi om du har brist på järnintag. Men för mycket järnintag är inte heller bra för kroppen. Järn som inte används av kroppen ackumuleras i kroppen och kan orsaka förgiftning. För mycket konsumtion av järntillskott kan orsaka missfärgning av huden, förstorad lever och mjälte, magont, hjärtsvikt, oregelbunden hjärtslag och typ 1-diabetes mellitus.

Varje människas järnbehov är olika. Den säkra gränsen för järnintag är cirka 20 mg / kg kroppsvikt. Mer än denna gräns kan du uppleva magont, kräkningar, snabb andning, organskador, koma och till och med dödsfall. Vi rekommenderar att du konsumerar högst 45 mg järn per dag.