Hur mycket vitamin C behövs i kroppen när du är sjuk?

Behovet av näringsintag per dag behöver fortfarande bibehållas. Immunsystemet kräver näringsämnen för att fortsätta arbeta aktivt för att skydda kroppen från olika sjukdomar. Ett av näringsämnena som är känt för att öka immunförsvaret är vitamin C. Men ökar behovet av C-vitamin i kroppen när man är sjuk? Kolla in följande förklaring.

Hur mycket kostar det genomsnittliga dagliga C-vitaminbehovet?

Kroppen kan inte producera C-vitamin så du måste äta matkällor som innehåller detta näringsämne. Funktionerna av vitamin C i kroppen inkluderar:

Upprätthålla immunsystemets funktion
Absorption av järn
Hudens hälsa

Baserat på RDA (Rekommenderad kosttillskott), är det totala dagliga behovet av C-vitamin i kroppen 90 milligram för män och 75 milligram för kvinnor.

Då ökar behovet av C-vitamin när sjuka ökar?

Från en tidskrift som publicerades 2017 har ett antal studier genomförts på olika djurarter visat att C-vitamin kan hjälpa till att förebygga och minska infektioner orsakade av bakterier eller virus.

Eftersom inte bara en djurart är föremål för forskning är det troligt att fördelarna med C-vitamin också kan påverka risken och svårighetsgraden av en infektion hos människor.

I denna tidskrift säger Dr. Harri Hemila analyserade två studier som tittade på sambandet mellan C-vitamin och sjukdomsvaraktighet eller närmare bestämt förkylningstiden.

Båda studierna tyder på att det finns ett viktigt samband mellan vitamin C-dosen och varaktigheten när en person är sjuk. Att öka intaget av C-vitamin så mycket som 6-8 gram per dag kan faktiskt påskynda återhämtningsprocessen.

Därför är det inte omöjligt att konsumera högre mängder dagligt C-vitamin hjälper till att påskynda läkning när du är förkyld.

Varför kan C-vitamin hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare när han är sjuk?

Tänk på att C-vitamin kan hjälpa till att återhämta sig vid sjuk men inte kan förhindra en sjukdom.

Att öka ditt intag av C-vitamin kan ge fördelar som att minska symtomen du känner när du är sjuk och förkorta återhämtningen med upp till 8% hos vuxna och 14% hos barn i genomsnitt. Men du måste få C-vitaminintag, till exempel från kosttillskott, regelbundet och inte bara när du är sjuk.

När en infektion uppträder i kroppen minskar nivån av C-vitamin i immunsystemet snabbt. Logiskt sett ökar behovet av C-vitamin i kroppen.

Å andra sidan kan vitamin C-brist också försvaga immunförsvaret och öka risken för infektion.

Av detta skäl är det rätta steget att öka ditt intag av C-vitamin när du är sjuk på grund av en infektion.

Är det säkert att öka ditt dagliga vitamin C-intag?

I allmänhet är C-vitamin från livsmedel som frukt och grönsaker definitivt säkert för kroppen. För de flesta är det också säkert att komplettera med C-vitamin från kosttillskott i doser som rekommenderas av läkare eller läkare.

Om du tar initiativ till att öka ditt dagliga vitamin C-intag genom att ta kosttillskott är den högsta gränsen för dosen C-vitamin för vuxna 2000 milligram. Om du överskrider denna gräns ökar risken för hälsoproblem, till exempel njursten, illamående och diarré.

Du måste tillgodose behoven av C-vitamin i kroppen varje dag. Detta beror på att när du är sjuk kan C-vitamin hjälpa till att lindra symtom och påskynda återhämtningen så länge du regelbundet ökar ditt intag av C-vitamin.