Innehållsförteckning:
Flera sätt används av vissa människor för att gå ner i vikt eller få den ideala kroppsvikten. Ett sätt är att gå på diet. Vanligtvis måste de av er som driver ett dietprogram vara mer kräsna på mat. Du brukar välja mat som är hälsosam, låg i kolhydrater, låg i fett eller kanske också låg i protein. Du kanske också vill undvika kött. Vad sägs då om skaldjur? Kan du äta skaldjur när du är på diet? Kolla in recensionerna här.
Koppla av, du kan fortfarande äta skaldjur när du är på diet
Egentligen är nyckeln till en diet att justera din kost genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Om det görs konsekvent kommer kroppen att justera kaloribehovet med den energi som genereras från ämnesomsättningen. Som ett resultat, genom att konsumera färre kalorier, kommer kroppen att lagra matreserver i mindre fettvävnad, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Därför behöver du inte oroa dig om du vill äta skaldjur medan du är på diet. Skaldjur är ett animaliskt protein som faktiskt är effektivt för att bygga och öka din muskelmassa. Ja, animaliskt protein som finns i skaldjur kan vara en god mat för dina muskler.
En hälsosam diet för viktminskning som du kan prova är Medelhavsdieten, där du uppmuntras att äta mer fisk och grönsaker. Det finns också en peskatarian diet, som är en diet som äter grönsaker och fisk och andra skaldjur.
Fisk och skaldjur inkluderar livsmedel med låga kalorier och höga proteiner med lite eller inget mättat fett. Dessa livsmedel ger fördelaktiga omega-3-fettsyror, som kan hjälpa dig att skydda dig mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer och demens. Dessutom innehåller skaldjur mycket järn och B-vitaminer. University of Michigan Integrative Medicine rekommenderar att man äter fisk 2-4 gånger i veckan i portioner på 4-6 uns. Den högsta mängden omega-3-fetter finns i fet fisk som saltfisk, lax, tonfisk och öring.
Ändå innehåller vissa skaldjur också högt kolesterol. Men det betyder inte att du inte borde äta skaldjur alls när du är på diet. Du behöver bara begränsa ditt fiskintag när du är på diet.
Att begränsa konsumtionen av skaldjur med högt kolesterolinnehåll måste göras när man är på diet eller inte på diet. Eftersom att äta mat med högt kolesterolvärde kan utlösa olika andra sjukdomar. Några exempel på skaldjur som innehåller högt kolesterol är räkor, hummer, krabba och skaldjur.
En fiskrik diet kan också sänka risken för hjärtsjukdom genom att minska blodkoagulering och triglyceridnivåer (blodfett) och sänka blodtrycket om du redan har högt blodtryck.
Men om du väljer att inkludera mer fisk och skaldjur i din kost, var noga med att välja den typ av skaldjur med mindre förorening från tungmetaller eller kvicksilver.
Flera typer av skaldjur som rovfisk innehåller höga halter av kvicksilver. Kvicksilver kan byggas upp i blodet över tid. Välj därför vilken typ av skaldjur som inte innehåller högt kvicksilver.
Tips för att äta skaldjur på en diet
Att äta skaldjur på en diet bör skräddarsys efter dina dagliga kaloribehov. Vanligtvis är de kalorier som behövs när du är på diet cirka 1 500-1 800 kalorier om dagen. Proteinkrav för vuxna är normalt 10-15 procent av det dagliga kaloribehovet.
Eller så kan du också äta så mycket protein som 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt på en dag.
Dessutom måste du vara uppmärksam på de typer av skaldjur du äter, eftersom vissa skaldjur innehåller kvicksilver som är skadligt för din hälsa. Så länge du undviker att äta skaldjur som är känt för att ha högt kvicksilver eller förorenat med föroreningar, kan äta skaldjur vara en del av din hälsosamma kost.
Var också uppmärksam på hur skaldjur bearbetas innan du äter. Koka skaldjur tills det är perfekt kokt. Koka fisk eller andra skaldjur med en inre temperatur på 63 grader Celsius för att minska risken för matförgiftning.
Undvik stor eller rovfisk, såsom haj, makrill eller svärdfisk för att undvika hög kvicksilverexponering. Undvik också att äta rå fisk eller skaldjur. Rå fisk och skaldjur innehåller bakterier eller virus som kan skada din hälsa.
x
