Innehållsförteckning:
Har du minskat din matdel men har inte blivit tunn? Kanske du fortfarande inte får tillräckligt med motion. Träning kan hjälpa till att bränna kalorier i kroppen, så att kalorierna blir mer än kalorierna, så att viktminskning uppnås. De flesta gillar att vara lata att träna eftersom de inte vill trött, rädd för överhettning, lat att röra sig och så vidare. Men kanske du kan prova att simma, vem vet att vikten kan gå förlorad genom att simma. Hur simma gå ner i vikt?
Går det att gå ner i vikt?
För dig som är överviktig och vill vara tunn kan simning vara ett sätt att hjälpa dig gå ner i vikt. När du simmar kan kroppen bränna en hel del kalorier. Simning i 60 minuter kan bränna cirka 500 kalorier för att producera energi, även upp till cirka 700 kalorier.
Ju tyngre du är, desto mer kalorier kan du bränna medan du simmar. Hur många kalorier du bränner när du simmar bestäms också av den simningstil du använder.
Du kan använda fjärilsstil om du vill förbränna maximalt kalorier. På tio minuter kan simning fjärilsstil bränna kalorier upp till 150 kalorier hos en vuxen som väger 72,5 kg. Förutom fjärilsstilen kan du också använda freestyle för att bränna mer kalorier. Därefter bröst- och ryggslag, som bränner kalorier motsvarande snabb gång eller jogging.
Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du simma minst 30 minuter per dag. Detta beror på att kroppen tidigt kommer att bränna kolhydrater först och sedan bränna fett. Fettförbränning inträffar vanligtvis efter cirka 20 minuters simning. Vi rekommenderar att du börjar simma med en varaktighet av 10 minuter först, om du precis börjar simma, och sedan kan du gradvis öka varaktigheten.
Enligt American Heart Association kan simning i 30-60 minuter på 4-6 dagar i veckan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska hälsorisker, såsom stroke, diabetes och hjärtsjukdom.
Hur bränner simning så många kalorier?
Simning går ner i vikt eftersom alla kroppens muskler används under simning, inklusive muskler i underkroppen, överkroppen, kärnmusklerna och ryggmusklerna. Dessutom får simning också hjärtat och lungorna att arbeta hårdare för att ge det syre som kroppen behöver. Så många kalorier förbränns av kroppen för att ge energi när du simmar.
Att använda muskler medan du simmar kan också träna dina muskler att bli starkare och öka muskelmassan. Detta kan göra att ämnesomsättningen ökar så att kroppen kan bränna mer kalorier, även om du inte simmar.
Du kanske inte inser att du anstränger dig mycket när du simmar och att du inte känner dig mycket trött när du simmar. Men gör inget misstag, din kropp rör sig faktiskt mycket och tappar mycket energi när du simmar. Men eftersom rörelsen är i vattnet så att du inte känner dig tung när du gör rörelsen. I grund och botten kan vatten neutralisera tyngdkraften, vilket gör dig mindre viktig, så det blir lättare för din kropp att röra sig utan mycket ansträngning.
Simning är också en sport med mycket låg skaderisk. Du kan simma de flesta dagar utan att behöva oroa dig för skador. Detta är verkligen en fördel med att simma jämfört med andra sporter, som att springa, för att gå ner i vikt.
Ät inte för mycket efter simning
Det skulle vara värdelöst om du äter mycket efter att ha spenderat mycket kalorier medan du simmar, detta gäller alla typer av sporter. Detta kan naturligtvis göra det svårt att gå ner i vikt även om du redan tränar.
Din aptit kan öka efter simning på grund av exponering för kallt vattentemperatur. Du bör dock fortfarande titta på din aptit. Du kan göra det för att värma din kropp igen, men var uppmärksam på delarna.
x
