Innehållsförteckning:
- När är den perfekta väckningstiden för mig?
- 1. Se till att du får tillräckligt med sömn
- 2. Anpassa till livsmönstret
- 3. Tänk på sömn
- Bättre att vakna vid samma tid varje morgon
Vilken tid står du vanligtvis upp på morgonen? Ja, alla har olika sömntid och vakningstid. Vissa är vana vid att stå upp mycket tidigt på morgonen, medan andra bara kan vara vakna när solen stiger, det är också middagstid. Så finns det en bra regel för väckningstid?
När är den perfekta väckningstiden för mig?
Det finns egentligen ingen bästa väckningstid på morgonen. Detta beror förmodligen på varje persons behov och förhållanden. Det finns dock flera faktorer som kan hjälpa dig att räkna ut rätt tid att vakna.
1. Se till att du får tillräckligt med sömn
Om du har försökt stå upp tidigt på morgonen, men bara somnat mitt på natten eller tidigt på morgonen, är den tiden inte rätt tid. Det viktigaste är att få dina sömnbehov varje dag.
Ja, varje person har sin egen biologiska klocka. Vanligtvis kommer denna biologiska klocka att du somnar och vaknar på morgonen. Naturligtvis bör du också vana dig med att få tillräckligt med sömn, minst 7 till 8 timmar per natt.
Så låt dig inte somna tidigt på morgonen och vakna klockan 6 på morgonen, eftersom din sömntid inte räcker den natten.
2. Anpassa till livsmönstret
Om du arbetar nattskift finns det ingen bestämd tid att vakna på morgonen. De flesta vaknar faktiskt vid gryningen och känner att de har fått tillräckligt med sömn.
Det finns dock också vissa människor som fortfarande känner sig sömnberövade och sömniga, för de måste stå upp tidigt, särskilt om de är en del av nattskiftet.
Så om du arbetar på nattskift, se till att du får tillräckligt med sömn varje dag.
3. Tänk på sömn
Det är bra om du vaknar på morgonen tillräckligt för att ta itu med några av de stora uppgifterna på morgonen.
Stå upp minst en timme innan du går till jobbet, för att ge dig tid att göra dig redo att börja din morgonrutin. Till exempel om du måste ta ett tåg på morgonen för att inte vara sen. Du kan vakna 2-3 timmar innan du åker till jobbet.
Bättre att vakna vid samma tid varje morgon
Enligt forskning är det viktigaste att ha ett konsekvent sömnschema, oavsett om det är läggdags och väckningstid på morgonen. En studie från Brigham and Womens Hospital tittade på sömnmönster för 61 studenter vid Harvard college i 30 dagar och jämförde deras akademiska prestationer.
Från forskningsresultaten är det känt att studenter som har oregelbundna sömnscheman tenderar att ha lägre akademiska prestationer än studenter som sover samtidigt.
Ju mer varierat en persons sömnschema är, desto värre har dina kroppssystem. Detta beror på att din biologiska klocka är störd och inte densamma varje dag.
