Huvudvärkstillverkare, det finns 9 som är effektiva

Huvudvärk kan komma plötsligt, är intensiv eller uppstå gradvis. Smärtan kan pågå ett tag, flera dagar, till och med månader. Tja, förutom att ta huvudvärk, kan du också regelbundet äta hälsosam mat som anses vara effektiv som smärtstillande. Så, vilka livsmedel kan konsumeras för att lindra huvudvärk?

Kraftfull huvudvärk som lindrar mat

Citat från Cleveland Clinic, konsumerar livsmedel som innehåller MSG, nitrater, tyraminer och överdrivna drycker som alkohol och koffein kan orsaka huvudvärk. Ett antal andra livsmedel är dock tvärtom.

Här är några livsmedel som sägs vara lindrande för personer med huvudvärk:

1. Fisk hög i omega-3

Fisk som innehåller mycket omega-3 är känd för att vara huvudvärkstillverkare genom att minska förekomsten av attacker och lindra migrän.

En studie på migränpatienter visade att omega-3-fettsyror kan minska frekvensen av huvudvärk och påskynda huvudvärkens varaktighet med 74 procent. Detta händer eftersom omega-3-fettsyror, särskilt EPA, har antiinflammatoriska egenskaper, varav en är genom att hämma produktionen av prostaglandiner, som är hormoner som utlöser huvudvärk, smärta och inflammation.

Lax, makrill, öring och sill är några exempel på fisk med höga omega-3-koncentrationer. För att få fördelarna som huvudvärk kan du äta fisken två gånger i veckan så mycket som 8 uns eller cirka 230 gram. Om inte, kan du prova att ta fiskoljetillskott.

2. Bakad potatis

En av utlösarna för huvudvärk är uttorkning eller kroppen saknar vätskor och elektrolyter. Därför kan ersättning av förlorade vätskor och elektrolyter vara ett sätt att lindra huvudvärk.

Förutom att dricka mer vatten kan ersättning av förlorade vätskor och elektrolyter konsumeras genom att konsumera potatis tillsammans med deras skinn. Dessa livsmedel är kända för att innehålla kalium som kan hjälpa till att upprätthålla kroppens vatten- och elektrolytbalans, så det kan vara en huvudvärkstillverkare.

Du kan njuta av dessa fördelar genom att äta bakad potatis och deras skinn. I detta tillstånd anses kaliumhalten vara den högsta, vilket är cirka 925 mg i en medelstor bakad potatis och dess hud. Dessutom innehåller denna mat magnesium som också behövs av de som lider av huvudvärk.

3. Mandlar

Bortsett från potatis är mandlar ett annat exempel på huvudvärk som lindrar mat som innehåller mycket magnesium. Som nämnts tidigare behövs magnesium för de som lider av huvudvärk, särskilt migrän.

Anledningen är att människor som upplever migrän tenderar att ha lägre magnesiumnivåer än de som inte gör det. Låga magnesiumnivåer i blodomloppet kan orsaka inflammation, vilket kan leda till migrän.

Å andra sidan antas magnesium i mandlar bekämpa huvudvärk genom att lindra nerver och muskler som påverkar dem. Dessutom sägs dessa livsmedel också innehålla salicin, som är en antiinflammatorisk komponent som finns i aspirin som en lindring för huvudvärk.

4. Fullkornsbröd

Låga blodsockernivåer är en av utlösarna för plötslig huvudvärk. Detta beror på bristen på glukosinnehåll som också utlöser uttorkning och minskad energi. Som ett resultat minskar tillförseln av näringsämnen och syre som cirkuleras till hjärnan.

För ett snabbt sätt att öka blodsockernivån, äta fullkornsbröd. Kolhydrater i fullkorn smälts inte lätt av kroppen, så de kan upprätthålla stabila blodsockernivåer längre än vanligt vitt bröd.

En studie som genomfördes i Rom visade också att ökad konsumtion av fullkornsbröd och fullkornspasta, samt minskad konsumtion av vitt bröd, kan minska migränattacker och användningen av lindrande droger på en månad. Dessutom innehåller fullkorn också magnesium vilket är bra för de som lider av huvudvärk.

5. Svamp

Om du ofta har huvudvärk, särskilt migrän, som återkommer, kan du lägga till svamp i din kost. Svampar innehåller vitamin B2 (riboflavin), som är känt för att lindra migrän symptom.

Forskare vet inte exakt hur vitamin B2 i mat kan vara en huvudvärkstillverkare. Men vissa personer som saknar vitamin B2 har visat sig vara mer benägna att migrän.

Dessutom är riboflavin också viktigt för cellernas tillväxt, utveckling och funktion. Det hjälper också till att omvandla maten du äter till den energi du behöver, så att du inte blir svag eller trött lätt. Trötthet är ett vanligt klagomål hos migränpatienter.

6. Spenat

Grönsaker är viktiga livsmedel för allas hälsa, inklusive de med huvudvärk. När det gäller olika typer av grönsaker är spenat en mat som kan lindra huvudvärk.

Spenat är känt för att innehålla B-vitaminer, magnesium och andra viktiga mikronäringsämnen som tros lindra migrän eller allvarlig huvudvärk.

Rapporter från One Green Planet, dessa vitaminer och mineraler kan förhindra och minska migränfrekvensen på grund av deras positiva effekt på de två huvudorsakerna till migrän, nämligen nedsatt mitokondriell funktion (nedbrytning av näringsämnen för att producera energi) och höga nivåer av homocystein.

7. Hela korn

Du kan äta mat från bearbetade korn som huvudvärkstillverkare, såsom sesamfrön och linfrön. Dessa korn innehåller mycket magnesium och ett antal vitaminer som kan lindra migrän eller återkommande huvudvärk.

Till exempel innehåller sesamfrön magnesium och vitamin E som kan ha en positiv inverkan på hormonnivåer och homocystein som är roten till de flesta migränfall hos kvinnor, såsom menstruationsrelaterad huvudvärk.

Linfrön är rika på magnesium, B-vitaminer och vitamin E, som alla är viktiga näringsämnen för de som lider av huvudvärk. Bortsett från det innehåller linfrön också en balanserad mängd omega-3 och omega-6, vilket kan minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän.

8. Sötpotatis

Att äta rotmat, som sötpotatis, kan också vara ett alternativ för att lindra huvudvärk. Dessa livsmedel innehåller stora mängder vitamin B6 samt vitamin B-komplex som spelar en roll i ämnesomsättningen i människokroppen och har en positiv inverkan på migrän.

Sötpotatis är också en utmärkt källa till vitamin A och C, kalium och fiber som är nödvändiga för optimal kognitiv hälsa och funktion. Inte mindre viktigt, dessa livsmedel innehåller också magnesium som har visat sig spela en roll för att lugna hjärnan, hjälpa kroppen att slappna av och minska depression, humörsjukdomar och huvudvärk.

9. Choklad

Effekten av choklad på huvudvärk är verkligen ett kontroversiellt ämne. Vissa studier säger att kakao (huvudingrediensen i choklad) kan utlösa huvudvärk. Men i andra, nyare studier kan choklad faktiskt vara en lindrande och förebyggande mat mot huvudvärk snarare än en orsak.

Paul Durham, en forskare från Missouri State University, sa att hans forskning stöder det faktum att äta livsmedel berikade med kakao kan öka proteinet som förhindrar nervceller från att släppa ut inflammatoriska molekyler, som tros spela en roll för att orsaka migrän.

Vidare uppgavs att äta mat som innehåller 10% kakao också ökade nivåerna av antiinflammatoriska föreningar i hjärnan och undertryckte nivån av den proinflammatoriska processen. Chokladen som konsumeras är dock inte chokladkakor som innehåller låg kakao. Anledningen är att dessa livsmedel innehåller tyramin som är mer benägna att orsaka huvudvärk än att minska den.

Förutom intaget ovan kan du också välja andra typer av mat för att lindra huvudvärk, såsom bananer, vattenmelon eller någon annan huvudvärk. Om det inte räcker att äta dessa livsmedel för att bli av med huvudvärk, tveka inte att konsultera en läkare eller prova naturliga huvudvärkmedel som kan praktiseras hemma.