8 livsmedel för att öka tonårshöjden

Tillväxt och näring är nära besläktade, eftersom processen för celldelning och utveckling kräver en tillräcklig tillförsel av energi, aminosyror, vatten, fetter, vitaminer och mineraler. För dig som fortfarande växer och vill maximera höjden, eller om du vill att ditt barn ska växa snabbare, kan du börja ändra din kost genom att äta mat som höjer höjden.

Viktigt innehåll i maten för att öka höjden

1. Protein

Enligt Donald K. Layman från American Journal of Clinical Nutrition kan olika proteinkällor uppvisa olika effekter på benmetabolismen. Flera studier har visat att kött (inklusive fjäderfä och fisk) är en proteinkälla som har en högre serumnivå än IGF-1 (en tillväxtfaktor som insulin-1), vilket är förknippat med ökad benmineralisering och minskad benfraktur. Samtidigt har protein som härrör från baljväxter lägre nivåer av IGF-1.

En klinisk studie genomfördes i 3 år och involverade 342 friska män och kvinnor med åldrar ≥65 år. De som konsumerade mer protein och fick hjälp med kalcium upplevde den största ökningen av benmassa. Och det mesta av det konsumerade proteinet är animaliskt protein.

2. D-vitamin

D-vitamin är bra för absorption och användning av kalcium och fosfor i kroppen. Det är viktigt för bildandet och hälsan hos ben, tänder och brosk. Högsta benmassa uppnås vanligtvis efter 30 års ålder. Därför kommer fysisk aktivitet och mängden kalcium och D-vitamin som konsumeras under tonåren att avgöra maximal benmassa.

3. K-vitamin

K-vitamin är det viktigaste i kroppens normala blodproppsprocess och benhälsa. Det mesta av vitamin K produceras av mikroorganismer i tarmarna och lagras i levern.

4. Kalcium

Kalcium är viktigt för benbildning. Kalcium är också nödvändigt för deponering av benmineraler under hela ditt liv. Så mycket som 99% av kalcium i kroppen lagras i ben och tänder.

5. Zink

Zink är ett mikromineral som behövs i den dagliga kosten, men är väldigt liten, vid 50 mg eller mindre. Zink spelar en roll i hormonell förmedling genom att införliva utsöndring och syntes av tillväxthormon, produktion av tillväxthormon i levern av somatomedin-C och aktivering av somatomedin-C i brosk. Dessutom samverkar zink också med andra hormoner som är associerade med bentillväxt, såsom testosteron, sköldkörtelhormon, insulin och D-vitamin.

6. Carbohirat och fett

Enligt Ron Zernicke, en chef för U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, har ny forskning visat att omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater, såsom frukt och grönsaker, faktiskt kan öka bentätheten och kalciumabsorptionen.

Naturliga livsmedel för att öka höjden

Efter att ha vetat vilka näringsämnen som behövs för höjdtillväxt, ta reda på i vilka livsmedel vi kan hitta stora mängder av dessa näringsämnen.

1. Kålrot

Rädisor är en mat rik på tillväxthormon. Bortsett från det är rädisor också rika på vitaminer, mineraler, fiber, protein, kolesterol och fett. Du kan växa flera centimeter om du lägger till rädisor i din dagliga kost. Du kan äta rädisor genom att laga mat eller ta extraktet i form av juice och sedan dricka det varje dag regelbundet för att se resultaten efter några veckor.

2 ägg

Ät 3 ägg dagligen för att öka din totala tillväxt. Dessutom kommer ditt hår att få näring. Ägg är en proteinkälla som inte är skadlig för kroppen, även om du äter dem varje dag. För dig som bryr dig om kolesterolhalten i ägg kan du välja Omega-3-ägg eller så kan du bara äta äggvitor.

3. Mjölk

Att dricka 2 glas mjölk varje dag kan bilda friska ben och bygga upp de flesta kroppsceller. Inte bara innehåller det mycket kalcium, mjölk innehåller också protein. Vitamin B12 och vitamin D. Alla dessa ingredienser är mycket viktiga för dig för bentillväxt och ökar höjden naturligt.

4. Bok choy

Kinakål eller bok choy är en annan grönsak som du måste ta med i din kost för att få höjd. Dessa grönsaker innehåller massor av mineraler, vitaminer, kostfiber och kolhydrater. Regelbunden konsumtion av bok choy hjälper till att stimulera tillväxthormon och också öka din längd.

5. Rabarber

Rabarber är en växtstam som taro eller taroträd. Förutom att vara bra för tillväxt är rabarber också bra för behandling av diabetes. Du kan konsumera denna växt rå eller tillagas var 3-4: e vecka för att stimulera utsöndringen av tillväxthormon i kroppen. Om du konsumerar det regelbundet kan det också öka din höjd.

6. Spenat

Spenat gör inte bara din kropp starkare, den gör dig också längre. Spenat hjälper till med kroppsfunktion, hjärntillväxt, bygga muskelceller och även bentillväxt, eftersom spenat är rikt på vitaminer, järn, fiber och kalcium. Ta en handfull spenat och lägg den i mixern för att göra spenatsaft, eller så kan du också göra spenat som en färsk sallad för konsumtion.

7. Broccoli

Broccoli är en viktig grönsak som är rik på vitamin C, järn, cancercancer och fiber vilket är mycket bra för kroppen. Broccoli kan stimulera tillväxthormonet gömt i kroppen så att det kan öka din längd.

8. Ärtor

Ärtor är grönsaker som är mycket näringsrika och bra för daglig konsumtion. Se till att ärtorna är färska och inte torra. Ärtor är rika på vitaminer, fibrer, protein, mineraler och lutein. Dessa olika ingredienser är bra för att stimulera tillväxthormon och öka höjden.