8 hälsosamma livsmedel som kan få dig att ha ett långt liv

Folk säger, ålder vem vet. Människor har inte fullständig kontroll över hur länge vi lever i världen - allt är ordnat av Gud. Men det finns ett antal sätt du kan göra för att leva ett långt liv.

Ett av de enklaste sätten är att ändra kosten. Det finns en växande mängd forskning som visar att en hälsosam kost spelar en viktig roll för att bestämma hur länge du lever, och om du lever ett hälsosamt liv eller är "i sällskap med" ett antal kroniska sjukdomar som förkortar ditt liv.

Vill du äta bra under ett långt och hälsosamt liv? Kolla in den här artikeln för att ta reda på vad du behöver äta från idag om du vill ha ett långt liv.

Mat som måste konsumeras under lång livslängd

1. Nötter

Två studier från Harvard School of Public Health fann att ju oftare du äter nötter, desto lägre är risken för att dö ung. Valnötter och pistaschmandlar hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar.

I en studie 2004 utförd på äldre människor i Australien, Japan, Sverige och Grekland fann forskare för varje 20 gram baljväxter (njure bönor, sojabönor, ärtor, linser) som äts av äldre människor. Varje dag minskade de risken för död med 7-8 procent. En diet rik på nötter ökar nivåerna av smörsyra i kroppen, vilket kan skydda mot cancertillväxt, enligt en studie från Michigan State University.

Men se till att inte äta för mycket nötter om du vill ha livslängd. Bara en handfull nötter, oavsett typ, varje dag.

2. Helkorn

Flera studier har kopplat fiberkonsumtion från fullkornsprodukter som pasta, bröd, havregryn och andra bakverk med större risk för livslängd. En diet med högt fiberinnehåll kan minska risken att dö av någon orsak, säger forskare från National Cancer Institute.

Enligt en studie i JAMA Internal Medicine, minskar varje ytterligare portion en fullkorn fullkorn du äter risken för dödsfall med upp till 5 procent och en 9 procent lägre chans att dö av hjärtproblem. Så leta efter bageriprodukter som innehåller 100% fullkorn.

3. Fisk

Forskning visar att föreningar i fisk som kallas karotenoider kan skydda dig mot ett antal neurologiska sjukdomar. Se till att äta fisk två till tre gånger i veckan. Försök att växla med en av dem fet fisk, som lax, tonfisk, sardiner eller makrill, för att få omega-3-fettsyror.

Omega-3 i fet fisk håller dig ung, säger en studie från Ohio State University. Omega-3-tillskott rapporteras kunna dramatiskt minska sjukdomsframkallande inflammation. Inflammation i kroppen är känd för att vara orsaken till ett antal sjukdomar, såsom allergier, cancer, hjärtsjukdomar mot Alzheimers.

4. Gröna grönsaker

Ät mer grönkål, senapsgrönsaker, rapini, bok choy, schweizisk chard, kailan och naturligtvis broccoli och spenat. Dessa är de mest näringsrika och fulla av fibergrupp med gröna bladgrönsaker som kan stödja din dröm om livslängd.

Fördelarna med att förlänga livet finns även i grupper av människor som är nära döden. En studie från Vanderbilt University visade att överlevande bröstcancer i Shanghai som åt mer korsblommiga grönsaker, kål, broccoli och bok choy hade en signifikant minskad risk för cancerdöd eller återfall under studieperioden.

Inte bara senap- och broccolifamiljerna har lång livslängd. Mer än 1 000 studier har dragit slutsatsen att regelbundet äta tång kan undertrycka inflammation, öka immunförsvaret och sakta cancertillväxt. Detta kan förklara varför Japan är ett av de länder med den högsta förväntade livslängden i världen.

5. Bär

Internationella närings- och nutritionister är överens om att om du vill ha ett långt liv, börja med att äta fem frukter och grönsaker varje dag - ju mer, desto bättre - för att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Och om du är förvirrad över vilken frukt du ska äta, är bär ett utmärkt val för ditt hälsosamma mellanmål hela dagen. Jordgubbar, blåbär, hallon, tranbär, svarta vinbär till druvor, tomater, gurkor, äggplanter, vattenmeloner, kiwi, pumpor och bananer är några exempel på bärfamiljens frukter.

Bär är berikade med höga antioxidanter som är kända för att öka immunförsvaret och hindra dig från livshotande kroniska sjukdomar. En studie från Harvard University från 2012 fann att minst en portion blåbär eller två portioner jordgubbar per vecka kan minska risken för kognitiv nedgång hos äldre.

Lykopen är också ett viktigt näringsämne för att bekämpa cancer. Du hittar dessa fördelaktiga ämnen i vattenmelon, tomater och guava.

6. Avokado

Avokado är också en medlem av bärfamiljen. Avokado innehåller bra fetter som håller ditt hjärta friskt, vilket ökar dina chanser att få ett långt liv. Avokado sänker LDL, det "dåliga" kolesterolet, men de höjer de "goda" HDL-kolesterolnivåerna i kroppen. Denna klibbiga frukt hjälper också din kropp att absorbera hjärtfriska vitaminer, såsom betakaroten och lykopen.

7. Olivolja

Trots sitt namn är olivolja faktiskt ett extrakt av bra enkelomättade fetter från oliver som har många fördelar för livslängden. Till skillnad från andra oljor, olivolja inte skorpa upp på väggarna i blodkärlen och förtränga dem - föregångaren till många hjärt-kärlsjukdomar. Olivolja innehåller polyfenoler, antioxidanter som hjälper till att förhindra cancer, såsom kolon och bröstcancer.

En studie genomförd i Grekland visade att risken för bröstcancer minskade med så mycket som 12 procent hos personer som äter mycket grönsaker och konsumerar regelbundet olivolja. Ett antal andra studier har också visat att olivolja är kopplad till förbättrad hjärnhälsa. Nyckeln, konsumera bara två matskedar olivolja varje dag.

8. Vitt kött

Människor som äter rött kött varje dag har en ökad risk att dö i förtid under de kommande tio åren än de som äter mindre, säger en studie från 2009 från University of North Carolina. De flesta dödsfall i denna studie kom från hjärtsjukdomar och cancer. Hamburgare, biffar och fläsk bidrog betydligt till detta fall, men bearbetat kött som bacon, skinka och korv var lika ansvariga för kortare livslängd.

Därför måste du byta ut konsumtionen av rött kött mot mer vitt kött. Samma studie visade att personer som åt mest vitt kött - kyckling, kalkon och fisk - rapporterade en något lägre risk för dödsfall under studien än de som bara åt minsta mängd vitt kött.