Innehållsförteckning:
- Vilka faktorer kan få dig att bli fet?
- 1. Fokusera inte på att äta
- 2. Brist på sömn
- 3. Ät efter middagen
- 4. Brist på drickande
- 5. Handla hungrig
- 6. Ät vad som helst där
- 7. Drycker som innehåller höga kalorier
- 8. Hoppa över frukost
Att gå ner i vikt är inte lätt. Du känner att du är flitig att träna och göra ett dietprogram, men skalnålen pekar inte åt vänster. I själva verket, inte sällan, pekar nålen på din skala åt höger, vilket innebär att din kroppsvikt ökar. Det känns som att alla dina ansträngningar att träna och kost är förgäves. Faktum är att många faktorer bakom ökad kroppsvikt, motion och diet inte övervakas väl. Dessutom finns det vanor som får dig att gå upp i vikt.
Vilka faktorer kan få dig att bli fet?
Dåliga matvanor är en av orsakerna till viktökning, detta avslöjades av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD från dietistens viktminskningsklinik. Du måste ändra vissa vanor. Identifiera vanor som kan öka vikten:
1. Fokusera inte på att äta
Om du någonsin har hört talas om Zen Moment vet du att "När du äter, bara äta." Ofta vandrar våra hjärnor när vi gör något, varav en är när vi äter. Att äta gjort medan vi tittar på tv får oss att glömma oss själva, vi lägger omedvetet mat i munnen om och om igen. Vi känner inte heller till smaken på maten vi äter. Inte ens en väska pop majs salt kan försvinna på några sekunder. Att fokusera på mat, smak och varje tugg kan få oss att inse att vi är fulla.
2. Brist på sömn
När du är sömnberövad produceras hormonet kortisol, och detta hormon kan reglera din aptit. Du kommer också att känna dig hungrig när du inte sover tillräckligt, även om du faktiskt är full. Brist på sömn ökar också fettlagringen i kroppen.
3. Ät efter middagen
Enligt Kathleen Zelman är det fortfarande en vana att äta efter middagen, särskilt om du äter söt mat, som chokladkaka. Vi rekommenderar att du byter ut dessa vanor med varmt te eller mat med låga kalorier.
4. Brist på drickande
Att dricka tillräckligt med vatten kan få dig att se ung och frisk ut. Dessutom kan matsmältningssystemet köras ordentligt. Enligt Molly Kimball, en näringsförfattare i New Orleans, misstänker kroppen ibland trötthet för hunger. Trötthet kan orsakas av uttorkning. En studie i november 2008 uppgav att det fanns ett samband mellan ökat vattenintag och ökande viktminskning. Virginia Tech-forskare fann att en person på en diet drack dubbelt så många åtta glas om dagen före måltiderna, vilket fick honom att gå ner i vikt cirka 3 kg.
5. Handla hungrig
Inte en bra kombination om du shoppar hungrig. Du kommer att sluta köpa och äta mycket mat. När du känner dig hungrig kommer din hjärna att få en begärsignal att äta något som stimuleras av hormoner ghrelinoch skickar därmed signaler för att köpa vad du än ser. Tipsen är att äta något innan du handlar. Åtminstone har du fyllt magen.
6. Ät vad som helst där
Det är ofta inte insett, när du arbetar eller på flygplatsen, även om du inte är hungrig, äter du allt som finns på skrivbordet som en distraktion eller en aktivitet medan du väntar på flygplatsen. Ibland är maten som snackas på ohälsosam, såsom stekt mat, förpackad mat och söt mat; Dessa livsmedel innehåller inte bara kalorier, de kan också leda till kolesterol och diabetes. Om du ofta känner dig hungrig när du reser kan du göra din egen smörgås vilket är hälsosamt. Du kan också laga frukt som har hackats, smoothieeller andra hälsosamma mellanmål.
7. Drycker som innehåller höga kalorier
Flytande kalorier vanligtvis i läsk och alkoholhaltiga drycker. Bortsett från det måste du också undvika kaffe blandad erbjuds på kaféet, eftersom det vanligtvis läggs till vispa grädde som är gjord av äggvitor. Protein kan verkligen få din kropp att känna sig full, dock vispa grädde redan blandat med mjölk och andra ingredienser, utan att veta det är kalorierna som kommer in i kroppen mycket. Du kan ersätta den med diet soda eller ljust öl.
8. Hoppa över frukost
Kroppen behöver energi, efter att ha fastat för natten behöver din ämnesomsättning mat. Håll hunger, kroppen kommer att producera hormoner ghrelin, och hunger stimuleras av detta hormon. Under tiden är det du behöver ett hormon leptin, eftersom mättnad stimuleras av detta hormon. När du är alltför hungrig kommer du därför att äta för mycket mat under dagen. Om din aktivitet bara är inomhus lagras kalorier i kroppen. Du måste bränna den.
