Innehållsförteckning:
- 1. Dåliga sömnvanor
- 2. Äta oregelbundet
- 3. Drick kaffe
- 4. Sitter för länge
- 5. Mobiltelefon
- 6. Arbeta övertid
- 7. Tittar på TV för länge
- 8. Lyssna alltför ofta på vent
Det är inte längre en hemlighet att millenniegenerationen (som nu är i sin produktiva ålder) har svårt att undvika tre psykologiska problem, nämligen stress, ångest och att vara oproduktiva. Data American Psychological Association (APA) visar att millenniegenerationen är mindre kapabel att övervinna dessa problem än den föregående generationen.
Inte bara dåligt för mental hälsa, enligt forskning från Harvard University är ångest och stress kopplat till risken för hjärtsjukdomar, migrän, kroniska andningsbesvär och andra ogynnsamma tillstånd.
Tyvärr är arbete, ambition och olika tuffa val i livet verkligen de viktigaste sakerna varför stress, ångest och oproduktiva tendenser drabbar dig. Men sällan inser vi att dagliga vanor också långsamt bildar millenniegenerationens tre huvudproblem. Dessa dåliga vanor är:
1. Dåliga sömnvanor
Det är allmänt känt att dåliga sömnvanor är en bidragande faktor till stress, ångest och oproduktiva tendenser. En studie från University of California säger att sömnbrist kan attackera den del av hjärnan som orsakar ångest hos människor. Den främsta orsaken till sömnbrist är att börja sova vid olika tidpunkter, inte prioritera sömn, och det som ofta händer är upptagen med att använda en bärbar dator, mobiltelefon eller grej innan läggdags.
Lösning:
Rapportering från calmclinic.com, Det enkla som kan vara en lösning på detta problem är att göra sömn till en schemalagd rutin, ta bort objekt som får dig att fördröja din sömn (bärbar dator, mobiltelefon etc.) och träna sedan regelbundet under dagen.
2. Äta oregelbundet
Inte bara en fråga om kroppsmetabolism, regelbunden ätning har också visat sig ha en bra effekt på en persons mentala tillstånd. Rapportering från bodyandhealth.com, "Att fördröja att äta för länge eller hoppa över frukost kan orsaka att blodsockernivån blir instabil och kan utlösa ångest, förvirring, yrsel och svårigheter att prata." Dehydrering eller brist på vätskor i kroppen kan också ha samma effekt, eftersom mat och dryck i princip är de primära biologiska behoven.
Lösning:
Ät en regelbunden och konsekvent daglig kost. Håll snacks borta från ditt skrivbord eller skrivbord i ditt rum. Ge alltid en flaska mineralvatten var du än är på språng.
3. Drick kaffe
I samband med kortsiktiga fördelar använder vi ofta kaffe som en lösning. Till exempel för att göra oss mer fokuserade och alerta under de närmaste timmarna. Men bakom dessa fördelar gör kaffe oss mer känsliga, irriterade, oroliga och nervösa. Koffein visar sig få en känsla av panik i oss och gör oss sedan fobiska. Koffein är också ett diuretikum, det vill säga det utlöser en accelererad urinbildning, och det ökar dess ångest.
Lösning:
Lär dig att begränsa kaffedelen till en kopp om dagen för dina kaffefans. Om du inte kan hjälpa till, byt till koffeinfritt kaffe eller svart te. Om det har gjort dig lugnare i några veckor, håll dig till den vägen.
4. Sitter för länge
Att sitta för länge kommer att orsaka dig ångest. Detta bevisas av forskare från BMC Public Health. Verkligheten är att de flesta jobb nuförtiden placerar oss vid skrivbord och att alla jobb kan nås via datorer. Det visar sig dock att detta inte heller är bra för vår psykologi.
Lösning:
Stå upp och gå var 90: e minut när du sätter dig ner. Det är bättre om detta balanseras med regelbunden träning.
5. Mobiltelefon
Den teknik som erbjuds av dagens generation av mobiltelefoner gör oss ännu mer beroendeframkallande. I många sammanhang finns det verkligen mycket vi kan uppnå med den teknik som våra mobiltelefoner erbjuder. Baylor University forskning 2014 uppgav att skärmen mobiltelefon som ett informationscenter kan öka nervsystemets aktivitet. Ökad aktivitet i nervsystemet kan utlösa stark ångest.
Lösning:
Använd inte alltid mobiltelefon om du är i en uttråkad position och gör ingenting. Vänja dig med att uttrycka det mobiltelefon Du är i din väska eller i fickan när du inte har något att göra med mobiltelefon.
6. Arbeta övertid
Gå hem till den del som är planerad för ditt jobb. Citat från Forbes, när arbetet tar upp en del av vårt dagliga liv, kommer ångest automatiskt att vara närvarande. Att ignorera arbetstiden kan orsaka psykiska skador på oss.
Lösning:
Schemalägg alla dina aktiviteter enligt tid. Begränsa den maximala arbetstiden och bestäm ditt sömnschema varje dag. Se till att dina arbetsambitioner överensstämmer med hur du bildar ett hälsosamt psykologiskt tillstånd.
7. Tittar på TV för länge
Många anser att vila i soffan och spendera tid framför TV-skärmen som en bra vilovetod. En studie motbevisar dock metoden. En studie säger att ångest och stress kan hittas av någon som tittar på TV mer än två timmar i rad. Andra studier har också föreslagit att detta är lika effektivt som att spendera tid framför en datorskärm.
Lösning:
När du är klar med ditt jobb, leta efter andra aktiviteter än att titta på TV. Leta efter aktiviteter som att träna, chatta, hänga vara med parken eller skriva. Öka interaktionen med naturen och människorna omkring dig.
8. Lyssna alltför ofta på vent
Att uttrycka oro för andra är ett försök att lugna sinnet. En studie visade dock att om du alltid är en plats för vänner att förlita sig på sina känslor och känslor kan du potentiellt känna dig sämre. På samma sätt, om förtroende görs i en grupp, kommer någons ångest (som förtroende) att överföras till gruppen.
Lösning:
Det betyder inte att du måste sluta lyssna på vänner som klagar. Men efter det, leta efter roliga människor som kan göra dig lycklig och till och med glömma bort eventuella problem.
