Hälsosamma och enkla havregrynrecept för hemmet

Havregryn är verkligen en hälsosam mat som fyller och kan minska kolesterolet. Men att äta det utan pålägg skulle vara mycket tråkigt. Låt oss därför titta på några av följande hälsosamma och läckra havregrynrecept till din frukost!

Hälsosamt havregrynrecept till frukost

Du kan vara lite förvirrad över att blanda havre med andra livsmedel, eftersom du är rädd för obalanserade kalorinivåer för din kost. Oroa dig inte, överväga följande recept som är enkla att göra med havregryn.

1. Havregröt med banan och jordnötter

Till skillnad från andra söta havregryn använder denna hemlagade version flera doser kanel (kanel) för en stark smak utan att tillsätta mycket kalorier.

Bananer är ett naturligt sötningsmedel och fiberförstärkare som kan bibehålla kroppens elektrolytnivåer och förhindra muskelkramper under träning.

Under tiden kan omega-3 från valnötter hjälpa din kropp att bränna mer fett och samtidigt hjälpa dig att förebygga inflammation och minska risken för kroniska sjukdomar, såsom artrit, hjärtsjukdomar och cancer.

Det enda material som behövs är havre, vatten, bananer, hackade valnötter och kanel. Och de totala kalorierna i en skål havre är 310 kalorier.

2. Chai havregryn

För en annan hälsosam skål havregryn kan du lägga till havrekli. Detta gör att maten smakar utsökt och lägger till mer fiber i din kost.

Om du gillar smaken av chai-te kan du njuta av den här versionen med koriander, kanel och gurkmeja på.

Ingredienserna som behövs är mjölk, salt, koriander, kardemumma, kanel, gurkmeja, honung, vaniljextrakt, vanligt vete och havrekli. Kalorierna som serveras av denna havregryn är 248 kalorier.

3. Grillad havregryn

Om du inte gillar havre på grund av deras form, försök att grilla istället. Det kommer att smaka som en blandning av ett tunt mellanmål och en skål havregräm.

Ingredienserna som du kan använda är rå, snabbkokande vete, farinsocker, russin, hackade valnötter, bakpulver, mjölk, äppelmos, smör, ägg och matlagningsspray.

Kombinera alla ingredienser och baka i ugnen. Kalorierna i en skål med detta havregryn är 281 kalorier.

4. Recept för klippt havregryn med saltad karamell

Om du längtar efter söta livsmedel utan att känna dig skyldig kan karamell med en salt beläggning hjälpa dig. Detta recept kräver klippta stålhavre, som har något lägre glykemiskt index än havregryn.

Det betyder att de är mindre benägna att göra blodsockertoppar. Materialet som behövs är oskuren stålvete, mjölk, socker, lätt choklad, salt, vispgräddeoch färsk frukt.

Kalorierna i denna skål havre är 242 kalorier.

5. Havregryn med russin och banankompott

Att fylla magen med detta recept är ett utmärkt sätt att börja dagen. En meny har 15 gram protein och 8 gram fiber per portion, och dessa kan göras i mikrovågsugnen för snabb servering.

Det material som behövs är mjölk, havregrynrussin, bananer och ingefära. Du har mer kalorier för en skål havre än de andra, vilket är 420 kalorier.

6. datum lönn havregryn recept

Du kan till och med göra dem i bulk och frysa några för framtida bruk.

Ingredienserna som behövs för detta hälsosamma havregryn är lönnsirap, hackade valnötter, dadlar, farinsocker, socker, ägg, smör, äppelmos, vaniljoghurt, mjöl, snabbkokande havre, natron, salt och kanel.

7. Avlägsna havregryn

Detta recept är gjort med päron, torkade tranbär och äppelcider för en touch av naturlig fruktig sötma.

Ingredienserna som behövs är vatten, äppelcider, havregryn organiskt, salt, päron, torkad söt tranbär, kanel, vaniljextrakt, hackade pekannötter och mjölk, antalet kalorier som serveras per portion är 256 kalorier.

Vad som måste beaktas vid framställning av havregryn som kräver vatten är mängden vatten. Du bör vara uppmärksam på anvisningarna på sidan av din havregrynbehållare och följ instruktionerna för att undvika en blek, klibbig och tjock konsistens.

För klippt stålhavre är vattenförhållandet 1 kopp vatten per 1/4 kopp havre. Om du använder snabbkok vete eller havregrynär förhållandet 1 kopp vatten per ½ kopp havre.