En hälsosam och enkel pensionatmeny

Att leva i sahuren under fastamånaden är verkligen en utmaning för internatskolebarn. Det krävs inte bara att du kan vakna själv utan också att laga mat självständigt. Med tanke på den smala och begränsade tiden budgetSom ett resultat tvingas internatskolor ofta att göra suhoor-mat med en provisorisk meny.

Vilken typ av sahur-meny ska då ett pensionatbarn konsumera?

Olika hälsosamma suhoor-menyer för ombordstigning av barn

Om du är uttråkad med stekt ris, stekt kyckling och snabbnudlar är det dags för dig att ersätta sahur-menyn med en ny. Här är en serie praktiska, ekonomiska och hälsosamma sahur-menyalternativ som du kan prova.

1. Ris och ägg

Även om det är mycket enkelt, bör denna populära meny inte underskattas. Ris ger din kropp energi från kolhydrater. Samtidigt är ägg rik på protein och hälsosamma fetter som omvandlas till energireserver när kolhydraterna börjar ta slut.

Ägg är också lätta att bearbeta. Du kan laga ägg i ägg av nötkött, äggröra eller omeletter med ost och hackade grönsaker för extra näringsvärde.

2. Spannmål och mjölk

Spannmål kan vara en akut sahur-meny för ombordstigning av barn som vaknar sent på morgonen. Blanda helt enkelt spannmålen med ett glas varm mjölk så är din sahur-meny redo att äta. Även om det är enkelt kan den här menyn ge din kropp energi och fiber.

Tänk dock på att de flesta spannmålsprodukter innehåller mycket socker. Så välj spannmål med mindre än fem gram socker per portion och mer än tre gram fiber. Begränsa portioner och ät dem inte varje dag.

3. Grönsakssoppa

Grönsakssoppa är den perfekta sahur-menyn för ombordstigande barn som vill äta mer fiber. Den här menyn innehåller också massor av vitaminer, mineraler och vätskor som förhindrar att du blir uttorkad medan du fastar.

Koka buljongen, dina favoritgrönsaker och kryddorna innan du går och lägg dig till smak. Du kan också lägga till bitar av kyckling, nötkött, vaktelägg eller andra animaliska livsmedel för att få energiintag från protein.

4. Capcay

Liksom grönsaksoppa är capcay också rik på vitaminer, mineraler och fiber. Fiberintag är viktigt eftersom det kan ge en känsla av fyllighet längre, hjälpa till att kontrollera blodsockret och förhindra förstoppning under fastan.

Capcay är också ett alternativ för dig som gillar salta rätter men som vill minska oljeförbrukningen. För att göra den här processen ännu hälsosammare kan du ersätta vegetabilisk olja med sojabönolja, majsolja eller matlagningsspray.

5. Pasta

Källa: Confessions of a Chocoholic

Pasta är en av de mest kompletta menyerna för att gå ombord på barn eftersom den innehåller kolhydrater, protein, fett och fiber samtidigt. Denna mångsidiga meny kan också tillagas med nästan alla typer av mat som finns i ditt kök.

De flesta snabbpasta är dock raffinerad pasta som innehåller mycket socker, så den är inte bra för konsumtion i överskott. Välj om möjligt fullkornspasta som kan motstå hunger, kontrollera blodsockret och upprätthålla normalt kolesterol.

6. Gröt och frukt

Havre är en av de hälsosammaste fullkornen. Dessa livsmedel är rika på kolhydrater, proteiner och fibrer men låga kalorier. Havre har också ett vitamin B-komplex och dussintals mineraler vilket gör det till en av de mest näringsrika livsmedel.

Du kan kultivera havre bli en söt maträtt genom att lägga till honung, yoghurt eller frukt. När du är uttråkad av gröt söt, denna mat kan också tillagas i buljong och tillsättas med ägg, ost eller hackad svamp.

7. Smörgås av fullkornsbröd

När du verkligen inte har tid att laga mat, smörgås kan vara ett alternativ. Denna praktiska brittiska maträtt innehåller kolhydrater från bröd, protein och fett från kött och vitaminer och mineraler från sallad.

Gör det smörgås Du blir friskare igen genom att använda fullkornsbröd som är rikt på fiber och lägga till en bit ost. Inte bara utsökt, menyn med internatmat håller dig också full längre så att fastan fortfarande känns bekväm.

Sahur är inte ett måste, men det är synd att missa det eftersom det är här din kropp får proviant för dagliga aktiviteter. Därför bör sahur-menyn för ombordstigning barn helst innehålla tillräcklig och varierad näring.

Glöm inte att uppfylla dina vätskebehov när du fastar genom att dricka två glas vatten i gryningen. Begränsa också stekt mat, kryddig mat och sura livsmedel som kan utlösa sura uppstötningar vid fasta.