Fördelar med vitamin B12 för kroppen: förhindra fosterskador mot benskörhet

En av de vitaminer som spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk kropp är vitamin B12. Tyvärr, till skillnad från ett antal vitaminer som kan produceras av kroppen själv, måste du få vitamin B12 från din dagliga kost (särskilt från kött, fisk och mjölk) eller från kosttillskott. För vuxna i allmänhet är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 cirka 2,4 mikrogram medan gravida och ammande kvinnor behöver mer. Vilka är fördelarna med vitamin B12 för kroppens hälsa?

Fördelar med vitamin B12 för kroppen

I kroppen stöder vitamin B12 nervcellernas normala funktion, bildandet av röda blodkroppar och bildandet av DNA. Här är några av fördelarna med vitamin B12 för kroppen.

1. Upprätthålla friska ben och förhindra benskörhet

Forskning på mer än 2500 vuxna pekar på det faktum att personer med brist på vitamin B12 har lägre bentäthet. Med tiden gör låg bentäthet sköra ben, vilket ökar risken för att utveckla benskörhet.

2. Förbättra humöret och minska symtomen på depression

Vitamin B12 arbetar för att metabolisera serotonin, ett hormon i hjärnan som är ansvarigt för att stabilisera känslor och skapa känslor av lugn och lycka. Därför är någon som har vitamin B12-brist mer benägen att uppleva det humörsvängning och mot depression risk.

En annan studie visade att konsumtionen av antidepressiva läkemedel i kombination med intaget av vitamin B12-tillskott minskade svårighetsgraden av depressiva symtom vid återfall, jämfört med deprimerade patienter som enbart behandlats med antidepressiva medel.

3. Behåll hjärthälsan

En annan fördel med vitamin B12 är att bibehålla hjärthälsan. Detta vitamin hjälper till att minska för höga nivåer av homocystein (aminosyror). Hög homocystein är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Ökade nivåer av homocystein som är för höga kan skada slemhinnan i artärväggarna och göra det lättare för blodproppar att bildas vilket också kan täppa till lungorna, hjärnan och hjärtat.

Det finns också vissa forskningsbevis för att vitamin B12 kan hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåer och högt blodtryck. Dessutom kan vitamin B12 också kontrollera uppbyggnaden av skadlig plack i kärlen (ateroskleros).

4. Förhindra anemi

Vitamin B12 hjälper kroppen att producera friska röda blodkroppar. Därför kan tillräckligt intag av vitamin B12 förhindra anemi. Anemi är ett blodbriststillstånd som kännetecknas av vanliga symtom som svaghet, trötthet, slöhet och blek hud.

5. Minska risken för att utveckla makuladegeneration

Makuladegeneration är en synstörning associerad med åldrande, så det är vanligare hos äldre människor.

Citat från Healthline fann forskare bevis för att regelbundet ta vitamin B12-tillskott kan sänka homocystein. Förutom att öka risken för hjärtsjukdomar kan för hög homocystein också öka risken för makuladegeneration.

Studien genomfördes på fem tusen kvinnor i åldern 40 år och äldre i sju år. En grupp fick ett placebopiller, medan den andra gruppen fick en kombination av vitaminerna B12, B6 och folsyra. Resultatet, gruppen som fick vitaminerna B12, B6 och folsyra hade en 34 procent lägre risk för makuladegeneration och 41 procent lägre för den allvarligare typen.

6. Förhindra demens

Vitamin B12 stöder den normala funktionen hos hjärnans nervceller och förhindrar därmed hjärnstorlekens krympning (atrofi) som uppstår på grund av neuronal död. En studie pekar på bekräftande fakta att brist på vitamin B12-nivåer kan förvärra minnet.

Ju friskare, desto mer och ju starkare är sambandet mellan nervceller i hjärnan, desto lägre är risken för minnesförlust relaterad till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens. En studie på personer med demens i ett tidigt skede visade att en kombination av vitamin B12 och omega-3-fettsyratillskott hjälpte till att minnet minskade.

7. Förhindra fosterskador

En annan fördel med vitamin B12 är att det hjälper till att stödja hälsan under din graviditet. Forskning visar att fosterhjärnan och nervsystemet behöver tillräckliga nivåer av vitamin B12 från modern för att utvecklas ordentligt.

Brist på vitamin B12 tidigt under graviditeten kan öka risken för fosterskador, såsom neuralrörsdefekter. Gravida kvinnor med vitamin B12-nivåer lägre än 250 mg / dL är tre gånger mer benägna att få ett barn med fosterskador. Under tiden hade gravida kvinnor vars vitamin B12-nivåer var under 150 mg / dL en fem gånger högre risk än kvinnor vars dagliga intag av vitamin B12 var tillräckligt.

Dessutom kan vitamin B12-brist också leda till för tidig födsel eller missfall.