6 tips för att äta bra på restauranger även om du är på diet & bull; hej friska

Många människor erkänner att de inte har kost eftersom de inte tål frestelsen att äta aptitretande mat när de äter på restauranger med vänner eller familj. Hmmm .. om så är fallet, bli inte förvånad om det här är en av de största orsakerna till skador på dietprogrammet som har levt länge. Matmenyn på restauranger skiljer sig vanligtvis mycket från den dietmeny som du bor varje dag.

Så det är därför det finns några tips som du bör vara uppmärksam på för att fortsätta äta bra på restauranger även om du är på ett dietprogram. Nyfiken? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Tips för att äta gott på en restaurang om du är på diet

1. Ät normalt

Vanligtvis är många dieters villiga att uthärda hunger genom att inte äta hela dagen så att de kan fasta för en god måltid på sin favoritrestaurang. Detta är faktiskt fel sätt. När du går till en matställe som svälter blir maten du bör undvika eller inte gillar att bli mer attraktiv. Ett hungrigt magbesvär får dig att äta mer mat med antagandet "så länge magen är full".

Lösningen är att äta som vanligt som din kost varje dag. Det är bara det, du måste komma ihåg uppdelningen av den del av måltiden. När du äter på restauranger, se till att du äter små mängder mat. Beställ vid behov en matmeny som kan ätas tillsammans. så det finns inte längre någon ursäkt för termen "förbättrad näring" eller en utsökt måltid på en restaurang.

2. Var först med att beställa

Vanligtvis kommer många av oss att känna sig frestade att beställa samma meny efter att ha hört andras beställningar. Tja, det är därför när du beställer mat, om du kan, var den första att beställa. På det sättet kommer du inte att föras bort av maten som har beställts av andra människor. Dessutom är dessa livsmedel inte nödvändigtvis lämpliga för att ingå som mat i din kost.

3. Var uppmärksam på balanserat matintag

Oavsett om du äter hemma eller på en restaurang, bör du alltid ha en balanserad kost på varje tallrik i din måltid. Denna balanserade diet innehåller komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Kombinationen av matintag kommer att bromsa matsmältningssystemet och göra dig full längre.

Beställ till exempel grillad kyckling med rostad potatis och en grönsaksallad utan majonnäs. Bortsett från det kan du också beställa grillad lax med quinoa och gröna bönor.

4. Var inte blyg när du ställer frågor

Tveka inte att fråga restaurangens servitör om ingredienserna i maten på matmenyn. Om du är på diet, be restaurangens servitör om råd om hur du väljer hälsosam mat. Inte bara det, var inte rädd för att be om specialbeställningar, till exempel be om en halv portion än vanligt eller be om att ändra en artikel till en grönsak som är mer lämplig för din kost.

Här är en guide för att välja mattyper på restauranger när du är på diet:

Välj brunt ris eller en typ av bröd som har lågt glykemiskt index (GI).
Kom alltid ihåg grunderna i livsmedelsbearbetning som rekommenderas om du är på diet, nämligen: kokning, grillning eller grillning. Så stekt mat är det största tabu.
Om du äter på en kinesisk restaurang, välj alla grillade rätter. Öka grönsaker, undvik ris och nudlar. Var också noga med att äta dim sum. På grund av deras lilla storlek tenderar vi att äta stora mängder mat.
Om du är på en italiensk restaurang, välj sallader och frukt. Pizza är bra, men inte mer än en skiva. Vi rekommenderar att du väljer grillat kött eller fisk. Undvik så mycket som möjligt vitlöksbröd, Parmesanost och glass.
För thailändsk mat, välj en sallad i kombination med fisk och skaldjur. För soppa, välj fisk eller kycklingsoppa blandad med grönsaker (tom yam pla). Undvik mat från klibbigt ris eller kokosmjölk.
För japansk mat kan du gärna njuta av sushi som vanligtvis använder lågt GI-ris, men bara i små portioner. Ännu bättre, sashimi äts utan ris. Undvik också tempura, eftersom det är stekt.

5. Tveka inte att byta restaurang

Om du verkligen tänker gå på en diet är det bättre att inte tortera dig själv genom att gå till en plats som inte passar din dietplan alls, till exempel en restaurang. allt du kan äta eller buffé. Prata med vänner eller familj om att gå till en annan plats där menyn är mer i linje med menyn för din kost. Det här är definitivt bättre än att bara titta på, eller ens ge upp för att du inte tål det.

6. Välj vatten

Efter att ha beställt mat som har valts väl är det lämpligt att inte beställa drycker som är "farliga" för kosten. Det är bättre om du beställer vatten som följeslagare att äta snarare än läsk. Genom att beställa vatten, minskar risken för att den nuvarande kosten misslyckas.