6 Drycker som är fylliga, hälsosamma och inte gör dig fet

Är du den typ av person som snabbt blir hungrig även om du har ätit? Eller känner du dig ofta hungrig innan det är dags att äta? Var försiktig, det kan vara så att hungern är falsk hunger. Ett bra sätt att bli av med falsk hunger är att dricka en fyllningsdryck. Äter, men inte bara någon drink. Det finns sex typer av hälsosamma drycker som kan fördröja hunger bortsett från vanligt vatten. Vad är alternativen? Kolla in listan nedan.

Val av fyllning och hälsosamma drycker

När hunger slår kan två glas vatten vara en drink som fyller magen och fördröjer hunger. Det är dock inte bara vanligt vatten som kan spara dig från falsk hunger. Här är sex typer av drycker som fyller men fortfarande är hälsosamma för kroppen.

1. Mjölk med låg fetthalt

När hunger uppstår kan du dricka mager mjölk. En studie i American Journal of Clinical Nutrition säger att laktos- och proteininnehållet i komjölk kan undertrycka din aptit.

Förutom att ha låg fetthalt är mjölk med låg fetthalt ett bra val eftersom den innehåller olika mikronäringsämnen som kroppen behöver. Men kalorifattig mjölk med låg fetthalt är hög, så du bör inte dricka för mycket mjölk. Dessutom kan mjölk som dricks i överskott öka risken för äggstockscancer på grund av höga nivåer av galaktos i kroppen och ökar också risken för prostatacancer genom att konsumera högt kalcium.

2. Jordnötsmjölk

För dig som har laktosintolerans, välj mjölk gjord av nötter som mandelmjölk och sojamjölk. Laktosfri jordnötsmjölk är också hälsosammare eftersom den inte innehåller mättat fett som komjölk. Jordnötsmjölk är faktiskt rik på protein och fiber, vilket gör att den fylls.

3. Frukt- och grönsaksjuice

För att fördröja hunger kan juicer från frukt och grönsaker vara ett klokt val. Anledningen är att hunger kommer att försvinna om kroppen har fått olika typer av viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer. Dessa viktiga näringsämnen finns i många frukter och grönsaker. Så om du har bråttom och inte har tid att äta kan dricka frukt- och grönsaksjuice fylla magen och fördröja hunger.

Försök dock att inte tillsätta socker eller sötningsmedel i dina frukt- och grönsaksjuicer. Om du vill att din juice ska smaka sötare, lägg bara till honung eller malet kanel.

4. Smoothies

Smoothies är en av dessa fyllande och näringsrika drycker. Till skillnad från frukt- och grönsaksjuice är den viktigaste ingrediensen i smoothies yoghurt. För en fyllnings smoothie, blanda vanlig yoghurt med låg fetthalt med dina favoritfrukter och grönsaker. Den rika, täta konsistensen av smoothies kommer att lura matsmältningssystemet att tro att du har haft en tung måltid.

5. Drycker mörk choklad

Dryck mörk choklad som smakar bitter på tungan kan hjälpa till att undertrycka aptiten. Dessutom kan choklad också undertrycka produktionen av hormonet ghrelin som gör att du känner dig hungrig. Dessutom, mörk choklad också rik på fiber, mineraler, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen.

6. Grönt te

Att dricka grönt te när hungrig är faktiskt ganska fyllning. Ungefär som en drink mörk choklad, Grönt te kan också undertrycka hormoner som väcker din aptit. En studie i Journal of the American College of Nutrition 2010 visade att dricka grönt te före måltider kan göra dig ganska full. Du kommer inte att äta för mycket trots att magen känns hungrig.

Kan du bara dricka utan att äta hela dagen?

Kom ihåg att de olika fyllningsdryckerna ovan inte ersätter mat. Din kropp behöver fortfarande komplett näring som bara kan erhållas från en balanserad näringsrik kost. Att dricka ensam kommer inte att tillgodose behoven av protein, kalorier, vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen på en dag. Du riskerar att få matsmältningsbesvär om du inte äter hela dagen.