6 Frukostmeny som faktiskt kan göra dig fet & bull; hej friska

Frukost är dagens viktigaste måltid. Frukosten ger dig inte bara en energiboost för att börja en ny dag, det är också kopplat till många hälsofördelar - inklusive viktkontroll och en minskning av risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Men om midjemåttet känns mer och mer stretchigt, kan din frukostmeny vara den skyldige.

Frukostmeny som gör dig fet

Här är 6 vanliga frukostmenyer som inte bara hjälper kosten att löpa smidigt utan istället gör dina favoritjeans ännu stramare och kvävande. Inte nog med det, som rapporterats av Men's Fitness, säger Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en registrerad idrottsnäring, "Om du börjar dagen med att äta mat som är fylld med socker, vitt mjöl och ohälsosamma fetter, kommer att känna sig svag snabbare, både mentalt och fysiskt. "

1. Söta spannmål

Många tycker att förpackade frukostflingor är ett näringsrikt val för både barn och vuxna. Kommersiella frukostflingor bär ofta klichéhälsosjargong, som "innehåller fullkorn." I själva verket bearbetas denna spannmål så invecklat i en fabrik att den bara innehåller en liten mängd fullkorn kvar.

Frukostflingor innehåller också mycket socker. I själva verket är socker en ingrediens som vanligtvis rankas som första eller andra i kompositionslistan. Ju högre beställning av en ingrediens i kompositionslistan, desto större mängd används. Typiska förpackade frukostflingor kan innehålla upp till cirka 20 gram socker i en portion. "Hälsosamma" frukostflingor, som granola och förpackade energibarer, missade inte heller märket. Högt sockerintag kan öka risken för fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska hälsotillstånd.

2. Pannkakor

Pannkakor är familjens favorit för en frukostmeny i helgen. Pannkakor innehåller mjölk och ägg, som, om de bearbetas ordentligt, kan bidra till att minska magfettet. Men pannkakor bereds på ett något annat sätt för att uppnå sin unika form och struktur.

Även om proteinhalten i proteinet fortfarande är högre än andra frukostmenyer, är den huvudsakliga ingrediensen i pannkakor vitt mjöl. Många forskare tror att raffinerat raffinerat mjöl spelar en viktig roll i insulinresistens och diabetes.

Dessutom åtföljs pannkakor vanligtvis av ett stänk av sockersirap eller choklad sylt och ett strö av pulveriserat socker, som innehåller majssirap med hög fruktos. Majssirap med hög fruktos kan orsaka inflammation som främjar insulinresistens, vilket också kan leda till prediabetes eller typ 2-diabetes.

3. Omeletter

Ägg är en av de hälsosammaste livsmedel du kan äta utan skuld. Ägg är rika på protein av hög kvalitet, hälsosamma fetter och många viktiga vitaminer och mineraler. Ägg är också mycket fyllande men har mycket låga kalorier, vilket gör dem till ett utmärkt måltidsalternativ för din kost.

Men omeletter kan snabbt vända och förråda dina viktminskningsplaner när du fyller dem med matskedar smör, riven ost och feta köttstycken.

Fyll din omelett med skivade blandade färska grönsaker istället, vilket kan lägga till ditt fiber- och näringsintag.

4. Rostat bröd och smörgåsar

Toast täckt med margarin ensam kan verka som ett bra frukostalternativ jämfört med de andra menyerna ovan eftersom det varken innehåller socker eller mättat fett. Men även vanligt vitt bröd kan vara en frukostmeny som kan göra din midja mer stretchig av två viktiga skäl.

För det första tillverkas vitt brödprodukter som säljs på marknaden nästan helt av vitt mjöl. Vitt bröd innehåller mycket raffinerade kolhydrater och lågt fiberinnehåll, så rostat bröd kan öka dina blodsockernivåer. Ökningen av blodsockret leder till en vana att snacka hela dagen eftersom det gör att du blir hungrig snabbare, vilket kan få dig att få några extra pund i utbyte.

För det andra innehåller mest spridda margarin transfett, vilket är den minst hälsosamma typen av fett. Hittills har det inte gjorts några studier som har visat att transfetter orsakar specifik skada, men transfetter är garanterat dåliga för hälsan. Det finns ett stort antal bevis för att transfetter är mycket inflammatoriska och ökar risken för många typer av sjukdomar.

5. Kaffe

"Om du inte har en känslighet för koffein eller ett medicinskt tillstånd som gör att du är tvungen att inte konsumera kaffe, kan kaffe vara en utsökt frukostmeny och är användbar för att förbättra ditt humör och hjärnfunktion", säger hälsoexpert Dr. Lisa Davis, vice president för vetenskapliga och kliniska frågor på Medifast.

Vad du lägger till i din kopp kaffe betyder mycket. Socker, smaksatt sirap, vispad grädde, gräddfil kan göra en enkel kopp svart kaffe till en fettförstärkande ingrediens. Till exempel konsumerar en varm vanilj latte storlek grande med vanlig vit mjölk innebär att du får ett extra intag av 300 kalorier och 15 gram fett. Och om du regelbundet konsumerar minst en kopp (eller mer) extra smaksatt kaffe om dagen, knacka inte på om fettet runt magen blir tjockare.

Passar, men om du tycker att mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ för sötningsmedel, håll fast vid den tanken. Många mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter byter helt enkelt mättat fett mot transfett, plus socker och konstgjorda sötningsmedel. Transfetter ökar risken för hjärtinfarkt och stroke genom att öka LDL-kolesterol.

6. Stekt ris

Stekt ris är frukostmenyn för en miljon människor. Men trots att det är en favorit är stekt ris en källa till högt kolesterol. En tallrik med stekt ris är rik på kalorier och fett. Mängden olja som används för stekning är en stor faktor för att bestämma den slutliga fetthalten. Införlivande av fettiga köttskivor ökar också fettinnehållet, särskilt om köttet har stekt innan det tillsätts i riset.

En tallrik med stekt ris kan också göras med olika ytterligare såser som vanligtvis är gjorda med olja. På grund av det stora utbudet av beredningsmetoder, ingredienser och serveringsstorlekar av stekt ris kan det rapporterade fettinnehållet variera från 3 g till 40 gram.