Innehållsförteckning:
- Vad är omega-3-fettsyror?
- Fördelar med att dricka fiskolja
- 1. Hjälpa människor med multipel skleros
- 2. Förbättra kognitiva förmågor
- 3. Förhindra minskning av muskelmassa hos cancerpatienter
- 4. Förbättra och bibehålla benhälsan
- 5. Skydda kroppen från föroreningar
- 6. Kan öka effekten av träning
- Bättre att konsumera direkt från fisk eller kosttillskott?
Har du någonsin konsumerat fiskolja? Fiskolja produceras av olika typer av fisk som tonfisk, makrill, lax och sardiner. Fiskolja tros ha olika hälsofördelar eftersom den innehåller omega-3-fettsyror.
Vad är omega-3-fettsyror?
Omega 3-fettsyror är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera på egen hand. I grund och botten finns omega-3-fettsyror i olika livsmedelskällor från havet och vegetabiliska livsmedelskällor och är uppdelade i två delar, nämligen eikosapentaensyra (EPA) som finns allmänt i olika marina fiskar och docosahexaensyra (DHA) som finns i näthinnan i det mänskliga ögat, spermier och hjärnor. Så mycket som 40% av den mänskliga hjärnan innehåller flera omättade fetter, inklusive DHA. Därför hävdar många att omega 3-fettsyror har en inverkan på barns intelligens.
Fördelar med att dricka fiskolja
Flera studier har angett att det finns många fördelar med konsumtion av fiskolja, såsom:
1. Hjälpa människor med multipel skleros
Multipel skleros är en sjukdom som angriper nervsystemet i hjärnan och ryggraden orsakad av olika riskfaktorer som autoimmunitet, genetik, ålder och kön. En studie utförd av Oregon Health and Science University säger att konsumtion av fiskolja i mer än tre månader kan hjälpa till att behandla patienter med multipel skleros.
2. Förbättra kognitiva förmågor
Forskning på äldre visar att konsumtion av fiskolja kan bidra till att upprätthålla kognitiv funktion hos äldre. Dessutom har människor som är vana vid att konsumera fiskolja bättre kognitiva förmågor än de som inte är vana vid att konsumera den.
3. Förhindra minskning av muskelmassa hos cancerpatienter
Cancerpatienter som genomgår behandling är benägna att förlora muskelmassa. En studie som utfördes på cancerpatienter som genomgick kemoterapi fann 16 patienter som konsumerade fiskolja regelbundet inte upplevde mycket viktminskning. Under tiden förlorade 24 andra patienter som inte konsumerade fiskolja 2,3 kg i vikt.
4. Förbättra och bibehålla benhälsan
Fiskolja tros bibehålla bentätheten, detta har bevisats i experiment utförda på möss. Studien jämförde administreringen av omega 3-fettsyror och omega 6-fettsyror med möss. De erhållna resultaten var att mössen som fick omega 6-fettsyror hade mer sköra ben och mindre mineraler i benen jämfört med möss som fick omega 3-fettsyror.
5. Skydda kroppen från föroreningar
Visst kan fiskolja hålla ditt hjärta friskt från luftföroreningar som är mycket höga på den plats där du bor. Forskning som genomfördes i Amerika involverade så många som 29 friska vuxna, som sedan delades in i två grupper, nämligen en grupp som konsumerade 3 gram fiskolja i fyra veckor och en grupp som inte konsumerade fiskolja alls. Sedan ombads de att stanna på en plats utsatt för luftföroreningar i två timmar. Resultaten från denna studie var att gruppen människor som inte konsumerade fiskolja hade mer negativa effekter än den andra gruppen.
6. Kan öka effekten av träning
Som vi vet är träning viktigt för att upprätthålla hälsa och kondition. Om du konsumerar fiskolja och sedan tränar blir fördelarna din kropp blir ännu mer. En studie genomförd vid University of South Australia visade att träning 3 gånger i veckan i 12 veckor och åtföljs av konsumtion av fiskolja kan drastiskt gå ner i vikt och fett hos personer som är överviktiga och överviktiga.
Flera andra studier har också nämnt de olika fördelarna med annan fiskolja, såsom:
- Minska tillväxten av cancerceller i koloncancer
- Minskar risken för avstötning från kroppen vid njur- och hjärttransplantationer
- Sänkning av kolesterolnivåer i blodet
- Upprätthålla hjärthälsa och förhindra olika hjärtsjukdomar
- Upprätthålla normalt blodtryck
- Hjälper människor som upplever depression, Alzheimers sjukdom, psykiska störningar och schizofreni
Bättre att konsumera direkt från fisk eller kosttillskott?
Kroppen producerar inte omega 3-fettsyror, så för att få dem måste du äta mat som innehåller omega 3 eller till och med kosttillskott. Förutom fiskolja kan omega 3-fettsyror faktiskt hittas i flera växtmatkällor, som valnötter, sojabönor och mörkgröna bladgrönsaker. Fiskolja innehåller dock omega 3-fettsyror, typer av EPA och DHA, medan omega 3 som kommer från växtkällor endast innehåller alfa-linolensyra (ALA). Många studier har angett att EPA- och DHA-typerna av fettsyror är mer fördelaktiga än ALA-fettsyrorna.
Hur mycket fiskolja ska du sedan konsumera? Det finns ingen standard som reglerar en persons behov av omega 3-fettsyror. American Heart Association rekommenderar dock människor med hjärtsjukdom att konsumera 1 gram (EPA + DHA) per dag eller motsvarande 85 till 150 gram fisk om dagen. Under tiden anses 2 till 4 gram per dag kunna sänka triglyceridnivåerna i blodet. Dessutom rekommenderas att konsumera fisk som innehåller hög fiskolja jämfört med att ta fiskoljetillskott.
