6 fördelar med att skriva varje dag för hälsa & bull; hej friska

När skrev du något senast? Skriv ner något på papper och skriv inte e-post eller rapporter på datorn eller smartphone, kommer att ge vissa fördelar för hälsan, särskilt din mentala hälsa. Om du inte har gjort detta på länge kan du behöva öva på att skriva först, antingen genom att skriva uttrycksfullt (aka vent) som du skulle göra i en dagbok eller genom att hålla en tacksamhetsdagbok. Genom att anta vanan att skriva varje dag kan du känna en viss tillfredsställelse och kanske till och med hjälpa dig att åstadkomma en stor förändring i ditt liv. Det här är fördelarna med att skriva varje dag för hälsan.

Fördelar med att skriva för hälsan

1. Hjälper till att återställa känslor

Att uttrycka känslor i ord kan främja läkning. Att skriva ner dina tankar och känslor efter en traumatisk händelse kan faktiskt få fysiska sår att läka snabbare, enligt en studie av forskare i Nya Zeeland. I den här studien fick deltagare som genomgått en hudbiopsi skriva en anteckning om sina innersta tankar om allt annat än deras känslor eller tro. Sedan, efter två veckor, såg forskarna framstegen för ärren på deras kroppar. Och resultatet blev att de som skrev uttrycksfullt upplevde snabbare återhämtning än de som var förbjudna att skriva om sina känslor.

2. Ändra hur cancerpatienter tänker på sin sjukdom

En studie från 2008 i tidskriften The Oncologist visar att uttrycksfullt skrivande kan hjälpa cancerpatienter genom att ändra sitt sätt att tänka, samt förbättra deras livskvalitet. Dessutom visar det sig att i studiens preliminära resultat kunde en 20-minuters skrivövning ha lett till en förändring i hur vissa patienter tänkte på sin sjukdom.

3. Gör dig mer organiserad

När du känner din kärlek och önskan att skriva kommer du att försöka sätta ditt skrivschema mellan dina dagar på ett mer strukturerat sätt. De mest framgångsrika författarna skapar ett skrivschema och bokstavligen lägger det i kalendern. Att göra det hjälper dig att hålla ett dagligt schema, inte bara när du skriver aktiviteter, men du kommer också att vara organiserad och effektiv inom andra delar av ditt liv.

4. Hjälper till att somna

Att spendera 15 minuter på natten med att bara skriva ner vad du är tacksam för kan göra underverk för din sömn, enligt en studie "Applied Psychology: Health and well-being". Forskare fann att deltagare i studien som skrev ner saker de var tacksamma för innan sängen hade bättre och längre sömnkvalitet, rapporterar Psychology Today.

5. Få dig att tala mer flytande

Mycket av detta beror på den ständiga ökningen av ordförråd och språkslipning, inkl redigering, vilket gör att du bättre förstår grunderna i korrekt grammatik. Dessutom kommer dina ansträngningar att hitta alternativa meningar till enkla idéer inte att dö när du går från ditt skrivande till den verkliga världen. I slutändan kommer du att vara mer självsäker när du pratar, och du kommer att färga dina ord med subtila och positiva ordval, vilket kan påverka konversationen.

6. Gör ditt sinne och din kropp bättre

Enligt en artikel från 2005 i tidskriften Advance in Psychiatric Treatment upplevs inte bara fördelarna med uttrycksfullt skrivande på kort sikt utan också på lång sikt. Uttrycksfullt skrivande har kopplats till förbättrat humör, välbefinnande, stressnivåer och depressiva symtom, liksom fysiska fördelar som sänkning av blodtrycket, samt förbättrad lung- och leverfunktion. Flera studier har visat att uttrycksfullt skrivande kan hjälpa personer med posttraumatisk stressstörning.

Hur startar du en skrivvana?

Om du inte har skrivit mycket, eller om du inte har skrivit på det senaste, flyter orden ibland inte till sidan eller i ditt sinne när du läser dem igen. Men när du har kommit in i den dagliga vanan att skriva och tvinga dig själv att få ut orden, oavsett hur besvärliga orden är först, försvinner svårigheten snabbt. Slutligen, utan att ta lång tid, kommer dina idéer att flyta hela dagen och göra det lättare för dig att skriva.

LÄS OCH: