Innehållsförteckning:
- Vilka är fördelarna med Zen-meditation?
- 1. Minska skuld
- 2. Skapa lugn
- 3. Hjälp till att fastställa prioriteringar
- 4. Förbättra ditt sexlivs kvalitet
- 5. Känn dig själv
- 6. Undvik stress
- Hur man gör Zen-meditation?
Har du någonsin känt dig ur fokus? Har du någonsin känt när du äter att du inte insett att maten plötsligt hade slut, även om du kände att du bara åt den? Det finns en term som heter mindfulness. Detta är fördelen med Zen-meditation. Denna meditation kommer från Mahayana-buddismen i syfte att få upplysning genom intuition, genom meditation.
När du lever det kommer du att få Zen ögonblick. Ja, när vi äter är det bättre att bara äta, inte göra något annat, smaka på varje tugga, smaka på smaken. Hur får man sedan Zen ögonblick? Tricket är att träna meditation.
Korrekt meditation tömmer inte ditt sinne, men du bör fokusera på andningsövningar. Beräkna andningsintervallet, när man andas in, när man andas och när man andas ut. Vi kommer att känna det som Zen-meditation.
Vilka är fördelarna med Zen-meditation?
Följande är fördelarna med Zen-meditation som är förknippade med mindfulness:
1. Minska skuld
Denna känsla har bildats hos oss sedan barndomen, vars syfte är att distansera oss från beteenden som anses dåliga. Ibland är dock dessa skuldkänslor väldigt starka, så vi skyller ofta på oss själva för att uppröra andra eller oss själva. Meditationsträning kan få dig att fokusera och bara leva i nuet. Träna till att tänka, vad dina tidigare misstag är, det blir en del av vem du var tidigare. Under tiden är du i nuet inte dig i det förflutna.
2. Skapa lugn
Andningsövningar får oss att slappna av. Kanske är ditt sinne upptagen av ångest över framtida planer, trötthet från överbefolkning och oro för onödiga saker. Sinnet blir upptaget och utom kontroll. Att tänka för mycket kan få dig att bli stressad. Andningsövningar behövs för att bli lugn. Det är sant att de "vilda" tankarna fortfarande kommer att finnas där, men med andningsövningar kan du styra dem för att fokusera och helt koncentrera sig på en sak. Prova andningsövningar när dina tankar börjar gå ur kontroll.
3. Hjälp till att fastställa prioriteringar
Som förklarats ovan är fördelen med meditation att den hjälper till att styra riktningen för dina tankar och få dig att fokusera. Detta bekräftas också av forskning som publicerades i Psychological Science 2010. Du kommer att vara tydligare när du gör prioriteringar. Detta för att undvika att känna dig orolig och orolig när du inte uppnår något. Genom att sätta prioriteringar kan du fokusera på att uppnå något varje dag.
4. Förbättra ditt sexlivs kvalitet
Forskning som publicerades i tidskriften Psychosomatic Medicine 2011, citerad av WordsSideKick.com, fann att kvinnor som övar meditation kan förbättra sin sexuella upplevelse. Ofta är kvinnor inte mentalt intakta under sex, mycket ångest kommer att hemsöka dem, till exempel hur deras partner reagerar eller oroar sig för sin kroppsform. Att vara helt medveten under sex kommer att kunna få dessa oroliga tankar ur hjärnan så att den sexuella upplevelsen kan förbättras.
5. Känn dig själv
Meditation hjälper dig att känna dig själv, varför? Meditation ger medvetenhet om att vara närvarande just nu. Under den här tiden kanske du har trott på antagandena som cirkulerade med dig och litat på vad andra säger om dig. Med meditation tittar du inuti dig själv och förlåter de misstag du gjort tidigare. Dessutom kommer du också att arbeta medvetet, det är ett tecken på hur värdefullt arbetet är, du är medveten om den frihet du har. Ibland när du blir nedsänkt i det arbete du gör, blir du fördriven i rollen och glömmer vem du verkligen är.
6. Undvik stress
Meditation kommer att minska din stress. Enligt Giuseppe Pagnoni, en neurolog vid Emory University Atlanta, som citerades av webbplatsen LiveScience, finns det bevis som tyder på att beteendeterapi med meditation som innehåller element mindfulness kan minska depression. Dessutom fann man också att forskning undersökte förhållandet mellan mindfulness, depressiva symtom och nervös aktivitet hos vuxna. Naturen av mindfulness omvänt proportionell mot amygdalas aktivitet (den del av hjärnan som upptäcker rädsla) när deltagarna är i vila. Amygdala-aktivitet är förknippad med depressiva symtom. Således drar forskningen slutsatsen att naturen mindfulness kan förändra amygdalas aktivitet, detta kan förhindra risken för depression.
Hur man gör Zen-meditation?
Målet med Zen-meditation är att göra sinnet fritt från distraktioner. Meditation rekommenderas också för att hantera bristen på fokus på ADHD, tvångssyndrom, depression och andra störningar som distraherar våra sinnen.
Under de senaste decennierna har olika studier framkommit som diskuterar fördelarna med meditation för att förbättra hjärnskanningstekniker. Forskare, som citeras av webbplatsen LiveScience, fann att meditationsövning i flera månader kan träna en persons hjärnskärpa att komma ihåg detaljer som kan ha glömts bort. Detta leder oss också till vana mindfulness, eller full medvetenhet.
Tekniken som används vid meditation är att fokusera på vår andning och hållning, naturligtvis kan du göra detta med öppna eller slutna ögon. Det är viktigt att göra detta på en lugn plats för att undvika distraktion. Nyckeln till denna meditation är att "tänka ingenting", bara fokusera på det ögonblicket av meditation. Du kan sitta korslagda ben. Placera din vänstra hand ovanpå din högra sida, med handflatan mot himlen. Gör en oval form med tummarna som rör varandra, du kan se händernas position här.
- När du tränar andas stänger du munnen och andas bara in genom näsan.
- Du kan göra ledtrådar som; andas in, håll (räknar 1 till 3) och andas sedan ut.
- Fokusera på att räkna och andas. Nyckeln är inte att bekämpa dina tankar, låt de "vilda tankarna" gå oförutsägbart.
- När du tänker på något igen, försök att koncentrera dig igen.
- När du hanterar dina tankar framgångsrikt och inte vandrar runt kommer du att undvika "omedvetet när du gör något" beteende, liksom antaganden som inte nödvändigtvis är sanna.
