Innehållsförteckning:
Att bli äldre kommer en person att löpa större risk för allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Men detta hälsorisk kan förhindras genom att anta en hälsosam livsstil, varav en är från mat. Enligt forskning publicerad i Journal of the American Dietetic Association hjälper övning av en hälsosam kost att förbättra människors livskvalitet. Därför, för bättre hälsa och livskvalitet, här är en mängd olika livsmedel som är mycket bra för konsumtion för män över 50 år.
Livsmedel som rekommenderas för män över 50 år
1. Ge
Bär som björnbär, blåbär och hallon, inklusive frukttyper som är rika på antioxidanter och är mycket bra för konsumtion av män över 50 år. Antioxidantinnehållet i det är mycket bra för att minska cancerrisken. Citerat från vardagens hälsa visar forskning att blåbärens anticanceregenskaper kan hämma tillväxten av cancerceller.
Dessutom uppgav forskning som utfördes vid Medical College of Wisconsin Cancer Center i Milwaukee att en person som konsumerade svarta hallon och jordgubbar också upplevde en avmattning på 30 till 70 procent i utvecklingen av matstrupscancer och koloncancer med 80 procent. Det bästa sättet att äta det är att äta det friskt eller tillsättas i sallader och yoghurt.
2. Svamp
Svamp är en av de bästa livsmedel för män som är 50 år och äldre som ingår i kosten.
Enligt Leslie Bonci, RDN, chef för idrottsnäringsprogrammet vid University of Pittsburgh Medical Center's Sports Medicine Center, säger att svamp bara har 20 kalorier per kopp. Bortsett från det innehåller svamp också kalium som hjälper till att balansera effekterna av natrium och sänker blodtrycket.
3 ägg
När män börjar åldras kommer deras muskelmassa att minska. Vanligtvis minskar muskelmassan avsevärt efter att en person är 50 år gammal. Därför rekommenderar forskning som publiceras i British Journal of Community Nursing äldre att öka sitt proteinintag.
En av de bästa rekommenderade proteinkällorna är ägg. Förutom att innehålla protein innehåller ägg också lutein som kan minska en persons risk att utveckla makuladegeneration på grund av åldrande.
Försök också att äta mindre, mer frekventa måltider för att ge näring till dina muskler och förhindra sarkopeni. Sarkopeni är ett tillstånd där muskelmassa långsamt försvinner med åldern.
4. Avokado
Blodtryck och högt kolesterol är mycket vanliga hos män i åldern 50 år och äldre. Dessa två saker är de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar som fortfarande är en mördarsjukdom som måste följas upp.
För det måste du äta mat som hjälper till att upprätthålla kolesterolnivåerna. Avokado är en av de livsmedel som innehåller enkelomättade fetter som kan hjälpa till att hålla kolesterolnivån låg.
Dessutom hjälper de omättade fetterna i avokado till att optimera insulinhormonet och kontrollera blodsockernivån.
5. Nötter
Nötter är rika på protein, magnesium, kalium och en serie andra vitaminer och mineraler. Nötter är en mycket god mat för hjärthälsan eftersom de innehåller lösliga fibrer som kan sänka dåligt kolesterol och triglyceridnivåer.
Dessutom konstaterar forskning som publicerades i Archives of Internal Medicine att personer som åt nötter regelbundet varje dag i tre månader också hade lägre blodtryck och blodsocker.
Du får också den perfekta kroppsvikten eftersom nötter innehåller fiber som kan göra dig mätt längre utan att konsumera överflödiga kalorier.
6. Kefir
Att ha ett hälsosamt matsmältningssystem är nyckeln till kroppens övergripande hälsa. Detta beror på att en hälsosam tarm stöder ett starkt immunförsvar, hur kroppen absorberar näringsämnen och hur kroppen reglerar humör.
Av denna anledning rekommenderas det för män över 50 år att konsumera en mängd olika livsmedel och drycker som hjälper utvecklingen av goda bakterier i tarmarna, varav en är kefir.
Kefir är jäst mjölk som innehåller prebiotika och probiotika som hjälper till att upprätthålla överlevnaden av goda bakterier i tarmarna.
Genom att konsumera kefir hjälper du din kropp att förhindra matsmältningsproblem i framtiden. Eftersom experterna också fann att kefir hjälper till att minska inflammation i tarmarna hos möss och minska blodsockernivån hos diabetespatienter.
x
