En bra muskelbyggande mat för veganer att äta

Förutom regelbunden träning är intag av animaliskt protein som kött och ägg vanligtvis den viktigaste maten för människor som vill bygga muskler. Men hur är det med veganer som också vill bygga muskler? Problemet är att veganer verkligen inte äter animaliska produkter. Koppla av, du kan fortfarande bygga muskelmassa utan att offra den veganska livsstilen. Ta reda på en mängd olika muskelbyggande livsmedel för veganer i den här artikeln.

Skillnaden är vegan och vegetarisk

Innan du diskuterar ytterligare bör du först förstå vad vegan är. Vegan är en hälsosam livsstil där människor som lever den inte konsumerar matprodukter av animaliskt ursprung och deras derivatprodukter, såsom kött, mjölk, ost, honung, ägg och andra ingredienser med animaliska ingredienser.

Det veganska mönstret skiljer sig verkligen från det vegetariska. Detta beror på att vissa människor som är vegetarianer fortfarande konsumerar animaliska produkter som honung eller ägg. Under tiden konsumerar veganister inte något som luktar av animaliska produkter. Att vara vegan är inte bara en livsstil utan det kan vara ett livsval.

Muskelbyggande livsmedel för veganer

Förutom regelbunden fysisk träning är en annan viktig sak att tänka på för att stödja muskeluppbyggnad intaget av näringsämnen som näring för muskelceller. Muskelceller behöver näringsämnen som energi för att utföra sina aktiviteter.

När du vill bygga muskler kommer du att äta mer mat som innehåller mycket protein. Även om det protein som bäst smälts av kroppen är protein av animaliskt ursprung behöver de av er som antar en vegansk diet inte oroa sig. Anledningen är att du fortfarande kan få samma bra protein från växtprodukter, verkligen.

Egentligen är det inte bara protein som behövs av muskler, kolhydrater och fett behövs också för att stödja muskeluppbyggnad. Dessa tre makronäringsämnen behövs av muskler för deras tillväxt. Några av de bästa livsmedel som kan hjälpa till att bygga muskler för veganer inkluderar:

1. Nötter

Även om du inte får ditt kalcium från mejeriprodukter kan du fortfarande få det från jordnötter, mandlar och pistaschmandlar. Förutom att innehålla kalcium innehåller nötter också bra fetter och protein för kroppen. På grund av detta innehåll kan nötter vara ett mellanmålsval för de av er som vill öka ditt kaloriintag.

2. Gröna grönsaker

Om du vill bygga muskler optimalt är det viktigt att äta mat med mycket näringsämnen. Grönkål, grönkål, senapsgrönsaker, spenat, broccoli, sparris och andra gröna grönsaker kan hjälpa dig att möta ditt proteinintag. Till exempel innehåller två koppar broccoli 5 gram protein. Även om mängden inte är stor kan konsumera grönsaker på morgonen, eftermiddagen och kvällen upp till 15 gram protein om dagen.

3. Tempe

Tempe är en typisk indonesisk mat som är rik på näringsinnehåll. Anledningen är att tempeh ger 41 procent av ditt dagliga proteinbehov. Till skillnad från andra proteinkällor som också innehåller mycket fett innehåller tempeh bara mycket lite fett.

4. Sojabönor

Protein i sojabönor är den bästa typen av protein jämfört med andra baljväxter. Anledningen är att sojabönor är en källa till vegetabiliskt protein som har ett högt leucininnehåll. Leucin är en aminosyra som behövs för att bygga muskler.

5. Chia frön

Chia frön (Chia frö) innehåller protein, bra fetter och omega-3. Att lägga chiafrön till dina puddingar och smoothies ökar ditt dagliga proteinintag. En matsked chiafrön innehåller 60 kalorier och 3 gram protein.

6. Vetebröd

Fullkornsbröd är också ett exempel på muskelbyggande livsmedel för veganer. Detta beror på att de komplexa kolhydraterna i den är en bra energi- och fiberkälla. Njut av fullkornsbröd med jordnötssmör för att lägga till näringsämnen som kroppen behöver.