6 saker som ökar din aptit & bull; hej friska

Aptit, liten sak men kan ha stor inverkan på dig. Okontrollerad aptit kan få dig att äta mer och så småningom leda till överdriven viktökning. Eller det kan vara tvärtom om du tappar aptiten, då kan inte kroppens näringsbehov tillgodoses och i slutändan kan det göra din kropp tunn och ditt immunsystem minskar. Du kanske tänker på det som trivialt, men din aptit har stor inverkan på din kost och din hälsa. Vilka är de saker som kan öka aptiten? Tidigare måste vi först veta hur aptiten uppstår.

Vad är aptit?

Aptit eller aptit representerar din önskan att äta. Denna önskan får dig att äta för att ge näringsämnena din kropp behöver. Så, aptiten som upprätthålls är bra för dig och din hälsa.

Aptit visas vanligtvis när du är hungrig. Hunger är en obekväm känsla som uppstår när din kropp behöver äta. Din aptit kan dock visas när du inte känner dig hungrig, det kan bero på olika faktorer. Det här är vad du måste vara medveten om, en aptit som ofta uppträder utan att du känner dig hungrig brukar få dig att äta för mycket. Överätning gör att du blir överviktig.

Vad kan minska och öka aptiten?

Aptit är ett mycket komplext ämne som involverar interaktionen mellan hjärnan och hormonerna och påverkas av vanor, externa signaler och känslor. Många faktorer kan minska och öka din aptit, det kan vara faktorer inifrån kroppen eller faktorer från utsidan.

1. Hormoner som påverkar aptiten

Hormoner fungerar för att upprätthålla balans i kroppen. Ditt matsmältningssystem involverar också hormoner för att stödja dess arbete. Några av de hormoner som påverkar aptiten är:

Leptin

Leptin är ett hormon undertrycka aptiten Du. Detta hormon frigörs av fettceller i kroppen. Leptinnivåerna i kroppen når sin topp när du har ätit eller när du är full. Så när du har ätit mycket och är full, försvinner din aptit på grund av arbetet med detta leptinhormon.

Eftersom leptin produceras av fettceller är mängden leptin som finns i en persons kropp proportionell mot mängden fett i kroppen. Men hos överviktiga personer uppträder vanligtvis leptinresistens så att personen inte är känslig för fullhetssignaler.

Ghrelin

Detta hormon är motsatsen till leptin. Om leptin undertrycker aptiten, då ghrelin utlösa aptit. Detta hormon frigörs i magen när magen är tom och kräver mat. Hormonet ghrelin ökar i mängd vid tiden innan du äter och minskar sedan i mängd när du har ätit. "Detta händer naturligt var fjärde timme", säger Nolan Cohn, citerad från dagens dietist.

Hos överviktiga människor är nivåerna av hormonet ghrelin faktiskt lägre. Men överviktiga människor är mer känsliga för aptitstimuli.

Andra hormoner som också påverkar din aptit inkluderar somatostatin, amillin, kolecystokininer, glukagon, insulin och andra.

2. Nervsystemet som påverkar aptiten

Förutom hormoner kan nervsystemet genom neurotransmittorer (föreningar som liknar hormoner) också påverka din aptit. Några av neurotransmittorerna som påverkar aptiten är:

Neuropeptid Y

Ghrelin kommunicerar med hjärnan och utlöser frisättningen av en neurotransmittor som kallas neuropeptid Y. Detta hormon frigörs av hypotalamus som också fungerar stimulerar hunger. Dessa neurotransmittorer släpps vanligtvis när kroppsfettet är lågt eller när kroppen börjar berövas mat. I tarmen kan neuropeptid Y bromsa gastrisk tömning och mattransporttider.

Dopamin

Dopamin är en hjärnans neurotransmittor relaterad till mättnadshormonet (undertrycka aptiten). Dopamin kan aktivera nöjescentra i hjärnan som kan påverka humör och matintag. Dopaminnivåerna kan öka på grund av intaget av livsmedel med mycket fett och socker, båda dessa livsmedel kan öka nöjet. Men dessa två typer av mat kan också öka din aptit, så att du äter för mycket och får dig att gå upp i vikt.

Andra neurotransmittorer som också påverkar din aptit inkluderar serotonin, noradrenalin, acetylkolin och andra.

3. Social miljö

Den sociala miljön påverkar också din aptit. Att äta med vänner eller familj kan till exempel öka aptiten. Din aptit kan också öka ännu mer när du äter vid den tid och plats som passar dig.

4. Utseende av mat

Till exempel matens storlek, matförpackning, smak och konsistens av mat och matens doft. Vanligtvis har du mer aptit på mat om utseendet på maten passar dig.

5. Emotionell och psykologisk

Stress, ångest och obehag kan göra att din aptit försvinner eller tvärtom beroende på individen. Indirekt bidrar dina känslor till din aptit.

6. Vanor eller rutiner

Aptit kan också uppstå på grund av matvanor eller ätrutiner som du ofta gör. Det kan också handla om kulturen i din miljö. Det finns till exempel födelsedagstårtor vid födelsedagsfirande, vana att äta med vänner på fredagskvällar, eller koppla av med familjen medan man snackar framför TV: n varje helg och så vidare.

Hur kontrollerar du din aptit?

• Känn din aptit, vill du äta när du är riktigt hungrig? Om han gör det, äta och när du är full, sluta äta.
• Det är bäst att inte äta när du inte är hungrig. Att äta när du inte är hungrig kan få dig att äta mer för att må bättre.
• Hoppa inte över att äta när du är hungrig. Att inte äta när du är hungrig kan faktiskt öka din aptit och du kan sluta äta mer nästa gång du äter.