Nivån av vitamin d i kroppen påverkas av dessa sex faktorer

Visste du att det finns ungefär en miljard människor världen över som saknar D-vitamin, och förekomsten är mestadels i Mellanöstern och Asien? Detta är ett allvarligt problem eftersom brist, aka brist på D-vitamin, kan leda till lågt immunförsvar, långsam hudregenereringsprocess när en skada uppstår, försämrad bentillväxt hos barn och minskad energi.

Solexponering (UVB-strålning) är den huvudsakliga källan till D-vitaminproduktion i kroppen, även om D-vitamin också kan erhållas genom matintag eller kosttillskott. Men förutom det påverkar skillnader i livsstil och olika andra faktorer också processen för absorption av vitamin D i kroppen. För att undvika D-vitaminbrist måste du vara medveten om och vidta proaktiva åtgärder för att bekämpa de faktorer som påverkar absorptionen.

Vad påverkar vitamin D-nivåerna i kroppen?

Följande är olika faktorer som kan påverka nivåerna av D-vitamin i din kropp:

1. Hudfärg

Melanin, aka hudfärgämne, "konkurrerar" med ett ämne i huden för att absorbera UVB-strålar. Detta betyder att ju mer melanin du har (det vill säga om du har en mörkare hudton), desto mer sannolikt är det att du har en vitamin D-brist. Mörkhudade människor behöver mer tid i solen eller kan behöva ta vitamin D kosttillskott på hög nivå.

2. Användning av solskyddsmedel

Aka solskyddsmedel Solskyddrekommenderas ofta av läkare för att förhindra solbränna, hudcancer och överdriven hudåldring. Även om detta är sant kan fel användning av solskyddsmedel faktiskt öka risken för cancer på grund av dess starka blockerande verkan mot vitamin D.

Solskyddsmedel fungerar genom att blockera UVB-strålar, de strålar som är viktiga för att aktivera produktionen av vitamin D. Nåväl, för att undvika de dåliga effekterna av solljus utan att behöva hindras av dess fördelar, läs här för hur du använder solskyddsmedel för att vara säker.

3. Luftföroreningar

Organiska partiklar från brinnande ved, fossila bränslen och andra föroreningar är utspridda i det fria och kan absorbera UVB.

4. Viktminskning

Kroppsfett absorberar mer D-vitamin och fungerar som ett lagringscenter för näringsämnen. Att ha en hälsosam kroppsfettprocent kan hjälpa till att säkerställa tillräckliga vitamin D-nivåer under hela året. Det betyder dock inte att överflödigt kroppsfett är bra, eftersom forskning också har visat att fetma är förknippat med låga vitamin D-nivåer.

5. Säsong och plats

Under vintern minskar mängden UVB-strålar som kan nå jordytan på grund av solens låga vinkel. Detta gäller särskilt ju längre bort från ekvatorn.

6. Ålder

Jämfört med unga människor har äldre lägre nivåer av ämnen som omvandlar UVB-strålar till föregångare av D-vitamin. Detta innebär att äldre är mindre effektiva producenter av D-vitamin än ungdomar. Detta är relaterat till den minskade funktionen hos de organ som deltar i bearbetningen av D-vitamin i kroppen, särskilt lever, njurar och tarmar.

För att ta reda på om du behöver komplettera med D-vitamin måste du först konsultera en läkare eftersom nivåerna som varje person behöver är olika. Om du behöver kosttillskott, kommer din läkare att ge dig råd om rätt mängd tillskott för dina behov.