Vattenvikten orsakar en utspänd mage. Så här blir du av med den

Människokroppen innehåller cirka 60% vatten, vilket spelar en viktig roll i alla aspekter av livet. Kroppen kan dock behålla mer vatten än den borde på grund av dålig kost, exponering för toxiner och sjukdomar som njursvikt. Kvinnor kan också uppleva detta under menstruation och graviditet. Ansamlingen av vatten i kroppen kallas ödem eller kroppsvattenvikt.

För de flesta är övervikt i vatten inte ett allvarligt hälsoproblem. Det kan dock fortfarande ha en negativ inverkan på ditt utseende och livskvalitet. Överskott av vatten är en vanlig biverkning av kronisk inflammation. Här är sju sätt att gå ner i vikt snabbt och säkert.

Olika enkla och snabba sätt att gå ner i vatten

1. Träningsrutin

Varje sport kommer att svettas, vilket innebär att du tappar vatten. Därför kan träning vara ett av de bästa sätten att minska vattenvikten på kort sikt. En timmes träning kan tömma upp till två liter vatten i kroppen, och detta kan ökas ytterligare beroende på faktorer som varmt väder och kläder. Ett annat bra alternativ för att öka svett och vattenförlust är en bastu som du kan lägga till efter ditt gym.

Dessutom stimulerar långvarig träning blodflödet som spolar ut överflödigt vatten som din kropp har. Men du måste fortfarande dricka mycket vatten under och efter träningspasset för att förhindra uttorkning.

2. Drick mycket vatten

Gå ner i vikt genom att dricka mycket vatten? Även om det låter absurt är dricksvatten fortfarande bättre än att dricka läsk, juice eller sprit för att släcka din törst. Anledningen är att din kropp alltid kommer att försöka få en vätskebalans i kroppen, så om du ständigt är uttorkad behåller ditt system automatiskt mer vatten i ett försök att förhindra att vattennivån blir för låg.

En studie visade att dricka 2 liter vatten per dag kan bränna cirka 95 kalorier. Andra studier har visat att dricka mycket vatten också är viktigt för lever- och njursjukdom, vilket kan minska överflödigt vatten på lång sikt. Drycker med elektrolyter är lika bra som vanligt vatten. Men kom ihåg att inte överdriva det, för att dricka för mycket vatten kan faktiskt öka kroppens vattenvikt.

3. Undvik mat med mycket salt och tugga mat långsamt

Begränsa också saltintaget. Salt orsakar överskott av kroppsvikt i vatten vilket kan orsaka magspolning. Undvik mat med mycket salt, som konserver, sojasås och bearbetat kött. Multiplicera istället fibermat. Om din vattenvikt orsakas av förstoppning kan en diet med högt fiberinnehåll få magen att känna sig uppsvälld.

Slutligen tugga maten långsamt. Tugga mat långsamt för att smörja maten med saliv, vilket gör det lättare för magen att smälta. Att tugga mat för snabbt orsakar mer av luften som du andas in i magen.

4. Få tillräckligt med sömn

Sömn är lika viktigt som kost och motion för att gå ner i vatten. Sömn räcker för de sympatiska nerverna i njurarna, som är ansvariga för att reglera balansen mellan salt och vatten i kroppen. En studie visade att när du sover fungerar din kropp som ett bevattningssystem som spolar gifter ut ur hjärnan.

Att få en god natts sömn kan också hjälpa din kropp att kontrollera vätskebalansen och minimera vattenretention. Försök att sova ungefär 7-9 timmar varje natt för att skörda dessa fördelar.

5. Hantera stress

Stress kan inte undvikas helt, men du kan minimera det på olika sätt. Långvarig stress kan öka hormonet kortisol, vilket direkt påverkar vattenretention och kroppsvikt. Detta händer eftersom stress och kortisol ökar det antidiuretiska hormonet (ADH) som styr vattenbalansen i kroppen.

ADH arbetar för att skicka signaler till njurarna, som berättar för dem hur mycket vatten som ska pumpas tillbaka i kroppen. Om du kontrollerar dina stressnivåer kommer du att behålla normala nivåer av ADH och kortisol, vilket är viktigt för vätskebalans och risk för sjukdom och långvarig hälsa.

6. Drick te eller kaffe

Te och kaffe är välkända effektiva diuretika på grund av deras höga koffeininnehåll. Koffein har visat sig få dig att urinera oftare och därmed förlora mindre vattenvikt. I en studie hade personer som drack koffeinvatten i en dos av 4,5 mg / kg kroppsvikt en stor ökning av urinvolymen. Men även om koffein har en diuretisk effekt orsakar inte dricka te eller kaffe uttorkning.